Йога фасції та Кундаліні - ЙогаБлог 3HO
БЕЗКОШТОВНА АСОЦІАЦІЯ ПРОПОМОГИ ЛЮДЕЙ ЧЕРЕЗ ЙОГУ
Подібно до білуватої, майже прозорої шкіри, фасція оточує всі м’язи, окремі м’язові волокна, кістки, а також органи, судини та нерви, а також головний та спинний мозок. Фасції також утворюють зв’язки, сухожилля та суглобові капсули. Фасції пов’язані між собою по всьому тілу за допомогою так званої фасційної мережі. Як і наша шкіра, фасційна мережа здатна сприймати різницю температур і реагувати на тиск. Крім того, фасції можуть помітити зміни в рухах тіла і фіксувати положення тіла в просторі. Вони дуже чутливі до болю. Завдання фасції - надати нашому тілу підтримку, забезпечити плавні рухи і, при необхідності, дозволити органам м’яко рухатися.
Біль у фасції та спині
Якщо фасції перевантажені, склеєні або навіть поранені, це неможливо побачити на рентгені. Дослідник фасції доктор За словами Роберта Шлейпа, липкі та тісні фасції - одна з головних причин болю в спині! Наразі лише 20 відсотків болю в спині можна простежити до таких причин, як грижі дисків, знос хребців або розсувні хребці.
Нарощування фасції
Термін "фасція" походить від латинської мови і означає "смуга" або "пучок". Фасції повинні бути одночасно стійкими, гладкими і еластичними. Тому їх тканина складається з колагену, води та різних «клеїв» (білка, цукру). Вони товщиною від півміліметра до трьох міліметрів. Фасції з'єднують і обволікають всі частини тіла і фіксують їх.
Джерело: Wikimedia Common
Здорові фасції часто розташовані як так звані ворота концертини (див. Лівий малюнок). Ця особлива структура фасції забезпечує рухливість наших м’язів і сухожиль. Фасціям потрібні регулярні фізичні вправи, щоб залишатися здоровими і не злипатися. На правій картинці ви можете побачити структуру фасції з відсутністю фізичних вправ: волокна склеєні та спаровані, вони вже не можуть розтягуватися і втрачати свою еластичність. М’язи, суглоби та кістки тепер менш захищені від травм та наслідків неправильного навантаження. Однак надмірні рухи також можуть призвести до злипання фасцій і обмежити їх здатність до ковзання. Крім того, нервові клітини реагують на липку фасцію: вони повідомляють про біль.
Фасція як водосховище
Фасції зберігають чверть води в організмі, вони можуть забезпечувати нею органи та клітини, а також містять лімфу та імунні клітини.
Однак із збільшенням віку частка води в сполучній тканині зменшується, і волокна можуть стати матованими. Цей процес прискорюється відсутністю фізичних вправ.
Йога - поради для здоров’я фасції
Питна вода
Вживання прісної води не тільки стимулює кровообіг у мозку, робить його свіжим і чистим, підтримує процеси очищення організму та посилює циркуляцію, але також постачає нашу сполучну тканину рідиною та підтримує фасції здоровими та еластичними.
Йога Кундаліні для еластичної фасції
Перевага Кундаліні-йоги полягає в тому, що під час занять ви не залишаєтесь стільки в окремих асанах, скільки в русі. Фасції люблять це! Довгі фасціальні тракти особливо добре розтягуються і доглядаються за допомогою змінних схем руху. Набори йоги, в яких відбуваються різні пози йоги, в яких відбуваються зміни положення, в яких як розтягуючі асани, так і вправи, що практикуються в русі, підходять для зміцнення фасції. Важливим є «м’яка» та уважна практика. Не прагніть до «ідеальної форми», але свідомо звертайте увагу на своє тіло.
Фасції та харчування
Гарна дієта важлива, щоб фасції могли добре виконувати свої різні завдання. Фасціям потрібні довголанцюгові вуглеводи, які важливі для побудови їх основної речовини. Це не означає білий хліб або солодощі (вуглеводи з короткими ланцюгами), а вівсяну кашу, рис, цільнозерновий хліб, картоплю (включаючи солодку картоплю) або цільнозернові пластівці та деякі види фруктів.
Корисні жири сприяють структурі фасції. Зміцнюючі нерви жирні кислоти омега-3 містяться в лляній олії, горіховій олії та ріпаковій олії. Оливкова олія, горіхи та авокадо також зміцнюють нашу фасцію.
Фасції мають ряд характеристик, в тому числі надзвичайно стійкі до розривів та надзвичайно еластичні. Колаген та еластин є структурними білками, які надають фасції ці особливі властивості. Тканина також потребує білків для свого росту, регенерації та загоєння. Якщо ви хочете обійтися без тваринного білка, найкраще дістати такі бобові культури, як сочевиця, квасоля, соя, люпин або горох. Горіхи (наприклад, мигдальне масло) також містять білок. Кунжут переважно вирощують для виробництва олії, але містить 17,7 грам білка. Стародавні зерна, такі як лобода або амарант, є високоякісними постачальниками білка і забезпечують міцні та здорові фасції.
Медитація та фасції
Фасції - найбільший орган чуття людини, навіть більший за площею, ніж шкіра. І в цілому вони утворюють вирішальний орган для сприйняття тіла. Функціями фасцій керує вегетативна нервова система.
Наприклад, якщо зовнішні подразники діють на наш організм, вони передаються через нервові закінчення у фасції, і симпатична система вивільняє речовини, що передають речовини, що призводить до мобілізації запасів енергії та підвищеної готовності до виконання. При постійному стресі та недостатній протидії парасимпатичної частини вегетативної частини може статися так, що частина фасцій потрапляє в стан «бийся чи біжи». Напруженість, липкість і, зрештою, біль - прямий результат.
Meditare означає, в перекладі, розмірковувати; медитація допомагає заспокоїти тіло і розум. За допомогою медитацій можна навчитися відпускати стресові образи та спіралі думок, спрямовуючи свою увагу на щось нейтральне. Це може бути дихання, мантра або рух. У йозі Кундаліні ми знаходимо безліч різних медитацій, які в кінцевому рахунку позитивно впливають на вегетативну нервову систему та забезпечують її рівновагу. Медитації та заспокійливий тривалий, глибокий вдих також впливають на тканину фасції та забезпечують її розслаблення.
Поради щодо книг
Роберт Шлейп, Йоганна Байєр: Фасція Фітнес. Життєздатний, еластичний, динамічний у повсякденному житті та спорті. М’яка обкладинка, 224 сторінки. 3-е видання Riva-Verlag 2015. ISBN 978-3-86883-483-3. 19,99 євро.
Пітер Швінд: Фасція - тканина життя. Таємнича мережа організму та її значення для нашого здоров’я. Обкладений пиловою курткою, 240 сторінок, приблизно 20 кольорових фотографій та ілюстрацій. Ірісіана 2014. ISBN: 978-3-424-15259-3. 19,99 євро.
3 думки на тему "Фашия та Кундаліні йога"
Цікава історія, молодець дякую
Відгуки про схуднення
Йога для фасції створює здоров’я, оскільки стан фасції має вирішальне значення для якості обмінних процесів, імунної системи та здатності реагувати. Зміцнює особистість, тому що ті, хто довіряє собі покинути зону комфорту, виявляють свої здібності та передбачувані слабкі місця. Розвиває харизму, оскільки емоції відображаються назовні через фасцію.
Для оптимального узгодження заняття йоги Кундаліні з потребами фасції має сенс трохи більше розібратися з сучасними знаннями про фасцію та навчитися керувати та виконувати окремі вправи, наприклад, тренувати еластичність або стійкість. Але такі питання, як «Де я повинен вносити індивідуальні коригування?» І «Коли цього може бути занадто багато?», Також розглядаються, щоб мати можливість адаптувати власну рухову практику до фасції. Девіз: "Знай, що робити, тоді ти можеш робити те, що хочеш!"
Для досягнення оптимального здоров’я фасцій фасціям потрібні наступні навички:
Розширюваність - розтягніть фасціальну мережу та збалансуйте фасціальні шляхи
⇒ Еластичність - ефективно використовувати ефект катапульти та кінетичну енергію
Еластичність - розширити навички руху та гармонізувати процеси
Techniques Методи розв’язання - активізуйте потік гідратації та зніміть обмеження
Power Пропріоцептивна сила - тренуйте самосвідомість та чуйність
⇒ Регенерація - оживіть клітини тіла та знайдіть релаксацію
Стабільність - зміцніть центральну фасадну панель та оптимізуйте передачу потужності
У Кундаліні-йозі несвідомо використовується багато з цих стратегій з різним ступенем інтенсивності. На нашому тренінгу ви отримаєте багато знань про фасції та як найефективніше їх вирішити. Крім того, практичні приклади точного, фасциального виконання асан Кундаліні. Тут важливо знати, який ви тип тканини. Оскільки добре функціонуюча фасційна мережа підвищує якість життя, підтримує тіло і розум здоровими та робить вас щасливими! Дати можна знайти за адресою http://www.faszio.de!
Наступні книги також настійно рекомендуємо:
Мейнл, Даніела: Велика книга з йоги фасції: Інтеграція мережі фасцій конкретно в практику йоги
Oellerich, Heike/Wessels, Miriam: навчання фасції