Програма для схуднення стегон - Le blog
Здається, що зниження ваги знову в тренді. Через нього проходять усі частини тіла, від щік до литки. Але сьогодні ми розглянемо конкретну тему: "стегна" і, зокрема, схуднення стегон бігом.
Ось програма та кілька порад для схуднення стегон !
Яка програма для схуднення стегон ?
Залежно від витривалості сеанс може тривати від 20 хвилин до 1 години. Під час підготовки добре розтягніть ноги і стегна і почніть зі швидкості 50%, перш ніж поступово збільшувати максимум до 80%.
Вставляйте перерви кожні 10 хвилин, а потім 3 хвилини стрибків, щоб оптимізувати зусилля на стегнах. Робіть це принаймні 3 рази на тиждень.
Обладнання "Спеціальні тонкі стегна"
Для оптимізації бігової продуктивності (ми говоримо про Курс витривалості і не спринтер), переважно було б носити легке взуття на тонкій підошві. Для цього ми рекомендуємо мінімалістичне змагальне взуття, яке мінімізує час стискання.
З іншого боку, бігова доріжка залишається необов’язковою. Хоча це практично, це не принципово, і цілком життєздатно займатися на відкритому повітрі. Однак у цьому випадку доцільно вибрати рівну і тверду землю, таку як асфальт, і уникати піщаних ділянок із м’якої землі.
Крім того, біг по рівній місцевості також завжди доцільний, щоб мінімізувати час стиснення, підйомів та спусків, що сприяє більшому стискуванню.
Тому біг - це простий і економічний метод схуднення на стегнах. Однак для досягнення переконливих результатів необхідно підтримувати певну послідовність рівня зусиль, що надаються.
То яку форму бігу нам слід прийняти, щоб схуднути? ?
Якщо метою є схуднення виключно в сенсі втрати жиру, підходять як наземні, так і повітряні пробіжки.
Однак якщо мета просто втратити обсяг, повітряна форма, очевидно, є найбільш підходящою, оскільки завдяки вибуховому характеру своїх рухів дозволяє спалювати жир і вдосконалюйте м’язи, не гіпертрофуючи їх.
Втрата стегон під час бігу: як це працює ?
В основному, сам біг - це вправа для схуднення. Дійсно, своїм характер кардіо вправ, це змушує організм з часом докладати великих зусиль, витрачати велику кількість енергії і, отже, залучати свої запаси жиру для їжі.
Ця дія, безсумнівно, призведе до повного схуднення.
Якщо нас цікавить більш сфокусована частина стегон, нам потрібно зрозуміти певні поняття.
Що саме робить ваші стегна стрункими ?
Відповідь на це питання полягає у часі скорочення. Чим довший останній, тим більший обсяг набере м’яз. В обох випадках, м’язи втратять жир але набиратиме на масі.
Отже, щоб отримати більші м’язи, віддайте перевагу більш тривалому часу скорочення земними кроками, коли ви покладаєте всю ногу на землю під час перегонів.
Однак, якщо ви хочете мати більш вишукані стегна, вам слід віддавати перевагу вибуховим і, отже, коротшим скороченням.
Для цього вам слід подумати про те, щоб прийняти повітряні бігові кроки, коли перед «зльотом» ви покладете лише передню частину ноги на землю.