Йога, хороша альтернатива КПТ проти тривоги
В недавньому дослідженні практика йоги покращила симптоми генералізованого тривожного розладу і, отже, є ефективною альтернативою поведінковій та когнітивній терапії (ЗСТ), золотому стандарту лікування тривоги.
Чому це важливо
Генералізований тривожний розлад вражає значну частину населення і характеризується всепроникною та надмірною тривогою, яка впливає на повсякденне життя постраждалих. Проте лише половина постраждалих звертається за лікуванням. Поведінкова та когнітивна терапія (ЗПТ) - це золотий стандарт лікування для зняття цього розладу. Також іноді призначають ліки, але вони часто супроводжуються побічними ефектами. Існують також додаткові або альтернативні методи лікування, які можуть допомогти людям, що страждають від тривоги. Це стосується йоги. У новому дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Psychiatry, дослідники оцінили ефективність практики йоги для зняття тривоги.
Навчання
У цьому дослідженні 226 учасників з тривожними розладами були розділені на три групи: вони або відвідували КПТ, заняття йогою Кундаліні або тренінг з управління стресом (контрольна група). Йога Кундаліні включала фізичні пози, техніки дихання, вправи на релаксацію, теорію йоги та практику медитації. Кожна група виконувала двогодинні щотижневі заняття протягом 12 тижнів із 20-хвилинними домашніми завданнями щодня.
Після трьох місяців втручання CBT та йога виявились набагато ефективнішими, ніж техніка управління стресом, для зняття тривоги. Дійсно, результати показують поліпшення симптомів у 54% учасників, які практикували йогу порівняно з 33% у групі, яка пройшла навчання з управління стресом. У групі CBT 71% людей зазнали зменшення симптомів, пов'язаних з їх генералізованим тривожним розладом.
Дослідники також помітили, що переваги CBT були більш тривалими, ніж ті, що були отримані при йозі: після 6 місяців спостереження йога вже не значно перевершувала управління стресом для зняття тривоги, тоді як CBT все ще були.
На практиці
CBT залишається вибором лікування тривоги. Але іноді буває складно отримати доступ до цього виду терапії (вартість, відсутність кваліфікованих лікарів поблизу місця проживання ...), і в цьому випадку йога може стати ефективною альтернативою. Йога складається з ряду різних поз, які потрібно утримувати протягом декількох хвилин, контролюючи своє дихання. Найкраще почати з викладача йоги, щоб розпочати і набути необхідних знань, щоб потім займатися самостійно. Окрім зменшення тривожності, йога має багато переваг для здоров’я.
Нарешті, якщо ви страждаєте від тривоги, розгляньте магній та ефірні олії, які також можуть бути ефективними. Деякі зміни в харчуванні також корисні.