Йога інопланетян Шалена фітнес-тенденція в Instagram •
Це виглядає надзвичайно (!) Моторошно - і все ще якось захоплююче: «Чужа йога» або «Наулі» - це нова фітнес-тенденція в Instagram.
Забудьте про єдиноріг латте та тенденцію завантаження блискіток - останнє, про що турбуються користувачі Instagram у всьому світі, це здоров’я та самопочуття.
Під назвою "Чужа йога" або "AloYoga" останнім часом у наш канал потрапляє безліч коротких відеороликів Insta, на яких йогіни дивно крутяться і крутять живіт:
Наулі: Як працює практика йоги?
Виглядає по-справжньому моторошно, чи не так? Практика йоги, насправді відома як «Наулі», призначена для зміцнення м’язів живота та енергійного масажу кишечника та органів черевної порожнини за допомогою скорочень. Це знову очищає шлунок і спалює жир на животі. Тож «Чужа йога» або «Наулі» не є нічим новим - але це також не щоденні вправи йоги, які кожен швидко включає у свої асани.
Чужа йога: як працює техніка Наулі?
«Наулі» не можна робити під час вагітності, менструації або після операції на животі. У разі захворювань кишечника та проблем із підшлунковою залозою слід попередньо проконсультуватися з лікарем. І: вправи слід завжди виконувати натщесерце!
Попередня вправа: Агнісара Крія
- Встаньте, злегка розставивши ноги.
- Глибоко вдихніть через ніс.
- Повноцінно видихніть ротом, трохи зігніть коліна і тримайте руки на стегнах.
- Витягніть руки. Спина пряма, голова вертикально. М'язи живота залишаються пухкими.
- Тепер енергійно і швидко рухайте черевну стінку всередину і назовні 10-15 разів, не дихаючи.
- Вдихніть носом і знову випряміться.
- Повторити 3 рази.
Агнісару Крію слід практикувати кілька тижнів, перш ніж переходити до основної практики.
Основна вправа: Наулі
- Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги.
- Глибоко вдихніть через ніс.
- Видихаючи ротом, нахиліться вперед, випрямивши тулуб. Злегка нахиліться на колінах, спираючись руками на стегна. Втягніть бічні м’язи живота і паралельно скоротіть середній великий м’яз живота. Це створює сильний всмоктуючий ефект у всьому животі.
- Коли імпульс до вдиху з’явиться, знову вдихніть і випряміться.
- Цей процес можна повторити 5 - 6 разів або до тих пір, поки в м’язах живота ще є сила.
- Трохи потренувавшись, можна рухати середній черевний м’яз справа наліво та зліва направо, а згодом встановити його круговими рухами.
ОБЕРЕЖНО: Спочатку вправи слід виконувати належним чином з кваліфікованим інструктором йоги!