Йога Кейт Холл для схуднення Ідеальне тренування для струнких, підтягнутих ніг
Йога - це одна з тих видів діяльності, яку як любителі спорту, так і ті, хто не любить спорт, можуть робити з почуттям досягнень. Особливо, коли доступний правильний тренер, відповідне обладнання та достатня мотивація.
Хочете схуднути на ногах, поліпшити поставу та зменшити рівень стресу? Тоді йога пропонує вам чудову можливість крок за кроком нарощувати свою фізичну форму для більш інтенсивного усвідомлення тіла та збалансованого розуму. Тож не дивно, що стара індійська практика в останні роки стає все більш популярною у Німеччині. У цій послідовності відео співачка та експерт з фітнесу Кейт Холл (36) показує вам вправи йоги, які зосереджуються на більш твердих ногах.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Зосередьтеся на ногах і стегнах
Тренування йоги з Кейт Холл, продемонстроване у відео вище, фокусується на тонусі ніг і досягненні правильного положення стегна в цій послідовності. Для цього Кейт починає розслаблено в зручній позі лотоса - позиції йоги, схожої на сидячу зі схрещеними ногами - або на ковдрі, або на килимку для йоги. Наступні вправи на розтяжку в першу чергу стосуються утримання хребта якомога довше і прямо і намагання - крок за кроком - утримувати напругу тіла протягом усього вправи. Свідомим вдихом та видихом ви також покращуєте усвідомлення свого тіла. Але не хвилюйтеся, Кейт Хол супроводжує та мотивує вас до занять після тренувань. Бо навіть за допомогою цього медитативного виду спорту жоден майстер не впав з неба йоги.
Зручне положення лотоса та співпраця.
Поза лотоса - поряд із собакою, що дивиться вниз - найвідоміша позиція йоги. Ця класична поза сидячи в йозі не лише уособлює свідоме усвідомлення тіла, а й спокій, який переходить у тіло і розум під час вправ. У відео вище, основна увага приділяється підтягуванню ніг.
Все, що вам потрібно - це трохи місця та зручна поверхня, на якій ви зможете без проблем тренуватися та утримуватися. Окрім еластичного одягу, який добре підходить і зручний для носіння шкірі, важливо також знати, де ви стоїте на колінах, лежите або сидите. На відео, наприклад, Кейт тренується на килимку для йоги Luviyo. Особливість: ці килимки виготовлені з натурального каучуку. Десять відсотків покупки надходить у "Sheldrick Wildlife Trust" - організацію, яка опікується молодими слонами в Кенії.
Крім того, Кейт завжди дає вам поради у відео, які ви можете використовувати для поліпшення своєї постави та перевіряти це знову і знову. Оскільки в йозі особливо важливо підтримувати правильну напругу тіла під час окремих фігур, щоб поступово підтягувати м’язи.
Тверді ноги
Ця послідовність чудово підходить для тонусу ніг, і вона також чітко орієнтована на. Класичні пози стоячи однаково формують м’язи ніг і сідниць, а завдяки рівномірному диханню також служать для боротьби зі стресом після важкого дня.
Якщо ви одна з тих жінок, які вважають за краще робити тренування вранці, йога також чудово підходить для ранкових вправ. Деякі експерти навіть вважають, що тіло може отримати ще більшу користь від ранкового прийому йоги. Завдяки цілеспрямованим рухам та усвідомленому диханню стимулюється кровообіг і виділяються ендорфіни ще до початку повсякденного життя. Таким чином ви не тільки почнете день підтягнутим і без стресів, але і забезпечите добру порцію гарного настрою. Який варіант ви виберете, залежить повністю від вас.
Більше про це: У фітнес-книзі «Йога для схуднення: розслаблена до бажаної ваги» Кейт Холл є детальне пояснення, чому рух йоги насправді призводить до втрати ваги.