Йога, коли я прокидаюся вранці

1. Зігніть ліве коліно і підведіть ліву ногу до передньої частини правого стегна.
2. Витягніть праву ногу назад, вкорінюючи правий супінатор у землю.
3. Покладіть руки по обидва боки тазу і відкрийте грудну клітку. Якщо ви качаєте ліворуч, підкладіть подушку під ліву сідницю.
4. Глибоко дихайте і візуалізуйте повітря, що надходить і виходить із центру грудної клітки, протягом 5 - 10 вдихів.
5. Змінити сторону.

1. Встаньте на карачки і зачепіть пальцями ніг за підлогу.
2. На видиху відсуньте підлогу руками на ногах і підніміть таз до неба. Тримайте злегка зігнуті коліна, щоб спина була прямою.
3. Відпустіть голову і погляньте між стоп.
4. Живіть свою кореневу чакру протягом 5-10 вдихів.

1. На видиху покладіть праву ногу між руками.
2. Розкрийте ліву ногу, щоб сформувати правильний кут правою ногою.
3. Випрямитися, тримаючи праве коліно зігнутим, не виходячи за межі щиколотки.
4. Витягніть руки так, щоб вони були паралельні землі.
5. Витягніть ліву ногу і подивіться вдалину над правою рукою.
6. Робіть від 5 до 10 вдихів, піднімаючи промежину на кожному видиху.
7. Зміни сторону.

1. Сядьте, витягнувши ноги вперед.
2. Зігніть праве коліно і поставте праву ногу на зовнішню сторону лівого коліна.
3. Покладіть праву руку на підлогу позаду вас, а ліву руку на праве стегно.
4. На натхненні, чи зростаєш ти?.
5. На видиху поверніть праве плече назад. Подивіться через праве плече.
6. Якщо менструації немає, зробіть 5-10 динамічних вдихів: надихайте живіт на вдиху і відпускайте його на видиху, в такт годинника. Переключити сторони. В іншому випадку глибоко вдихніть, живлячи сонячну чакру, і змініть сторони.

1. Ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть руки в боки.
2. Підніміть стегна і підведіть коліна до грудей. Зігніть лікті і складіть руки, щоб підтримувати хребет.
3. На видиху підніміть ноги і таз, щоб утворився кут 60 °. Вага тіла зараз лежить на плечах і руках. Дихайте природно, піднімаючи та розслабляючи промежину 21 раз.
4. На видиху зігніть коліна, а потім підведіть стегна до живота. Просуньте руки до сідниць, обережно спираючись спиною, сідницями та ногами на землю.

1. Сядьте, зігніть коліна і розведіть їх в сторони, тримаючи підошви на ногах. Якщо ви відчуваєте напругу в колінах, встановіть подушки під стегнами, щоб стабілізувати ноги.
2. На видиху нахиліться вперед і поставте руки на ноги.
3. Живіть крижову чакру протягом 5-10 вдихів.
4. Акуратно розмотайте спину.

Язик на небі

1. Налаштуйте схрещені ноги.
2. Відкрийте рот і міцно притисніть кінчиком язика до піднебіння. Відчуйте напругу в області підборіддя.
3. Утримуйте 3 - 4 секунди, а потім енергійно відпустіть.
4. Повторіть рух 5 разів.

Мудра йоні

1. Клей на вказівний, середній, безіменний і мізинець кожної руки. Пальці туго, склейте кінчики пальців рук. Великі пальці торкаються один одного і знаходяться дуже далеко від інших пальців.
2. Закрийте очі і тримайте мудру на нижньому рівні живота. Великі пальці спрямовані до неба, а інші пальці - до землі.
3. Глибоко дихайте протягом 1 хвилини, вітаючи відчуття внизу живота.

Візуалізація

1. Відпустіть руки на колінах або стегнах.
2. Зверніть увагу на простір навколо вас. Уявіть, як вас оточує золоте сяйво. Це захищає вас від невидимих ​​агресій. Усі негативні енергії залишаються поза цим світінням. У нього увійдуть лише позитивні наміри, приємні слова та прихильні люди. Протягом 1 хвилини зосередьтеся на цьому світлі.

Савасана

1. Ляжте на спину для остаточного розслаблення, трохи розставивши ноги, руки біля боків долонями догори.
2. Відпочинок 5-10 хвилин.

Хороший початок ранку дає ритм цілому дню. Ранкова енергія - це дія, ян. Скористайтеся цим моментом, щоб робити динамічні пози, залишаючись пов’язаними зі своєю жіночою натурою, інь. Ефективність, цілеспрямованість і рівновага будуть вашими союзниками. Ви будете ставитися до труднощів з більшою легкістю та відстороненістю. Уважно слухайте своє тіло, бо вранці м’язи напружуються через нічну нерухомість.

Поради

• Ранок починається напередодні. Перед тим, як лягти спати, подумки скажіть собі: «Я прокидаюся з прекрасним настроєм. »З кожним днем ​​ви помітите, що прокидатися стане легше.
• Нанесіть чисту краплю ефірної олії вербени на западини зап’ястя, щоб залишатися дзен протягом усього дня.
• Протягом дня носіть місячний камінь, в ювелірних виробах або в кишені, щоб підходити до завдань дня м’яко і спокійно.

Перед початком сеансу

Санкальпа

• Сядьте, схрестивши ноги.
• Приклейте долоні і пальці перед грудьми. Закрий очі.
• Зробіть кілька глибоких вдихів і вголос скажіть про свій намір: «Я готовий провести прекрасний день у своєму житті. "

Богиня

• На вдиху широко розкрийте руки і подивіться вгору. На видиху опустіть голову і обійміть один одного.
• Повторіть рух від 5 до 6 разів.

Книга "Жіноча йога" Тетяни Елл

Знайдіть 44 заняття йогою (зняття стресу, емоційний баланс, схуднення та твердість.) У Le Yoga de la Femme від Тетяни Елл, ПЕРШІ видання, 239 сторінок, 14,95 євро

---