Йога - можливе рішення для вивчення тривожності
Йога має багато переваг для здоров’я, включаючи полегшення симптомів тривожного розладу - стану, що проявляється як хронічний стан збудження та занепокоєння, саме тому вона стала предметом дослідження для вчених, зацікавлених у з’ясуванні того, як йога може допомогти в лікуванні. хронічна тривожність у деяких пацієнтів.
Тому нещодавнє дослідження, проведене дослідниками з Медичної школи Гросмена в Нью-Йорку, робить ряд цікавих висновків, що йога може значно покращити симптоми генералізованого тривожного розладу більше, ніж традиційні практики управління стресом, але не настільки ефективна. як когнітивна поведінкова терапія, яка досі залишається золотим стандартом структурованої логопедії та допомагає пацієнтам виявляти негативні моделі мислення, щоб вони могли краще справлятися.
За словами автора дослідження, доктора Наомі М. Саймон, професора психіатричного відділення Нью-Йоркського університету Langone Health, генералізований тривожний розлад є дуже поширеним станом, але багато людей не бажають і не мають доступу до перевірених методів лікування. як науково, так і клінічно. Висновки дослідників показують, що йога, безпечна та доступна практика для будь-кого в будь-якій точці світу, може покращити симптоми деяких людей, які страждають цим розладом, і може виявитися корисним важелем у плані лікування.
У цьому дослідженні, опублікованому 21 серпня в журналі JAMA Psychiatry, 226 жінок та чоловіків із симптомами генералізованого тривожного розладу були випадковим чином віднесені до 3 різних груп, а саме: групи когнітивної поведінкової терапії., група йоги Кундаліні та навчальна група з управління стресом, остання фактично є контрольною групою.
Через 3 місяці як група когнітивно-поведінкової терапії, так і група йоги показали набагато ефективніше управління тривогою, ніж група управління стресом. Зокрема, 54% тих, хто займався йогою, відповідали критеріям покращення реакції на щоденні подразники тривоги, порівняно з 33% тих, хто входив до контрольної групи. Щодо тих, хто в групі когнітивно-поведінкової терапії, тут відсоток був найвищим, а саме 71%.
Однак через 6 місяців після закінчення дослідження відповідь тих, хто входив до терапевтичної групи, залишався на значно вищому рівні, ніж у групи з управління стресом, тоді як група йоги не виявила жодного збільшення ця точка зору, яка свідчить про те, що когнітивна поведінкова терапія є найбільш надійним і довготривалим рішенням для зменшення симптомів тривоги.
Деталі дослідження
Дослідження включало протокол, заснований на клінічних доказах, методів когнітивної поведінкової терапії, що практикуються у суб'єктів для полегшення симптомів генералізованої тривоги. Протокольні методи включали психологічну освіту, когнітивні втручання (орієнтовані на виявлення та адаптацію дезадаптаційних думок і турбот) та методи розслаблення м’язів.
Щодо групи йоги Кундаліні, тактика, що підходила, складалася з техніки корекції постави, дихання, вправ на релаксацію, теорії йоги, вправ на медитацію та уважність.
Контрольна група, яка займалася навчанням в галузі управління стресом, пройшла курси про психічні, фізичні та медичні наслідки стресу, а також про антитревожні наслідки деяких типів поведінки та способу життя, таких як зменшення споживання алкоголю та тютюн, важливість регулярних фізичних вправ та дотримання збалансованого та здорового харчування. Контрольна група також мала домашнє завдання, яке полягало у прослуховуванні навчальних матеріалів в аудіоформаті про стрес, харчування та здоровий спосіб життя.
Кожне лікування проводилось у групах з 3 або 6 учасників протягом 21 сеансу протягом 12 тижнів, при цьому 20-хвилинне домашнє завдання призначалося окремо.
Можливо, йога полегшує симптоми тривоги або навіть виліковує тривожний розлад?
На думку вчених, генералізований тривожний розлад - загальний стан, який важко і дуже мало лікується пацієнтами. В даний час, за оцінками, лише в Сполучених Штатах оцінюється населення 6,8 млн. Людей із генералізованою тривогою. Хоча більшість людей іноді відчувають легку тривогу або занепокоєння (по суті, тривога - це здоровий інстинкт, який допомагає нам уникати небезпек), але це може стати станом, коли тривога стає надмірною. та втручається у повсякденне життя.
З клінічної точки зору когнітивно-поведінкова терапія вважається найефективнішим способом полегшення симптомів генералізованої тривожності. Ліки, включаючи антидепресанти та анксіолітики, можуть бути корисними, але часто використовуються менш інвазивні засоби, такі як комплексні добавки магнію та вітаміну В або екстракт валеріани.
Однак не всі охочі проходити психіатричне лікування, яке може мати побічні ефекти, а когнітивна поведінкова терапія може бути дорогим лікуванням у довгостроковій перспективі, оскільки передбачає часті психологічні сеанси.
Багато людей вже шукають альтернативи психіатричній терапії чи лікуванню, і йога, здається, є найкращим варіантом у цьому плані. Дослідники стверджують, що під час дослідження підкреслюється, що принаймні в короткостроковій перспективі йога може бути особливо корисною для лікування симптомів генералізованої тривожності і, крім того, надзвичайно доступна. На думку експертів, у майбутньому потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, які категорії населення мають більше шансів отримати повну користь від практики йоги з точки зору полегшення та контролю симптомів тривоги.
Безперечно, що в даний час потрібно більше варіантів лікування та контролю тривоги, оскільки це поширений стан, але із засобами лікування, які є надто недоступними для широких мас.