Калорії для плавання ПОВНИЙ ГІД
Ми всі знаємо, що плавання - чудовий спосіб вправ.
І спалюйте якомога більше калорій !
- Але скільки калорії спалюються при плаванні ?
- Які фактори впливають на ваші витрати енергії? (ми навіть побачимо, чому дієти працюють лише на початку)
- І перш за все: Як спалюйте більше калорій під час плавання ?
На додаток до відповідей на ці запитання у цьому вичерпному посібнику з калорій плавання, Я пропоную вам сеанс плавання в кінці цієї статті.
Визначення калорій для плавання
Калорія - це одиниця виміру енергії для яких 1 грам води збільшується на 1 градус Цельсія
У харчуванні термін калорія найчастіше позначає 1 ккал або 1000 калорій, незалежно від того, знаходиться за вашим ящиком з крупами або на малюнках, які ми представимо вам у цій статті !
Перш ніж побачити разом, скільки калорій ви спалюєте під час плавання, ми побачимо, які фактори впливають кількість калорій, які ви спалите плаваючи.
Фактори, що впливають на ваші витрати енергії в плаванні
Фактори, що не впливають
Чим старше ви стаєте і тим повільніше ваш метаболізм, тим менше калорій ви будете спалювати при плаванні (або взагалі)
На цей фактор діятимуть лише роки.
Секс
Чоловік має вищий обмін речовин, ніж жінка, і буде спалювати більше калорій. ми навряд чи можемо діяти і на цьому.
Довгострокові фактори впливу
Вага
| КРАЛ 1 год (повільний/швидкий) |
| 60 кг = 413 ккал/590 ккал 70 кг = 493 ккал/704 ккал 80 кг = 572 ккал/817 ккал 90 кг = 651 ккал/931 ккал |
Тут цікаво відзначити, що схуднення знижує ваш метаболізм.
Тому чим більше ви худнете ... тим важче продовжувати худнути.
Це одна з причин, чому “традиційні дієти” працюють лише короткостроково для більшості тих, хто це робить. Але прийняття більш здорових звичок може досягти набагато кращих результатів для схуднення під час плавання.
Будова тіла
Але це також залежить від складу вашого тіла, оскільки м’язи будуть спалювати набагато більше калорій, ніж жирова маса.
Я наголошую на цьому: чим ви мускулистіші, тим більше калорій ви спалите ... навіть у стані спокою! тому чудовий спосіб схуднути або схуднути - це наростити м’язи
Короткострокові фактори впливу
Інтенсивність зусиль
Чим швидше ви плаваєте, тим більше збільшується пульс і тим більше калорій ви спалите під час плавання.
Але що ще цікавіше: потрібно кілька хвилин або кілька годин, щоб ваш метаболізм збільшився з інтенсивністю вправи, перш ніж він повернеться до початкового стану, я перейду до цього пізніше.
Тип плавання
Залежно від типу плавання, ви також будете спалювати більше або менше калорій під час плавання
Скільки калорій на кожне плавання ?
Для чоловіка віком 40 років - 175 см - 70 кг - 1 год
DOS = 314 - 620 ккал
ГРУДИ = 346 - 673 ккал
МЕТЕЛИК = 901 ккал
ПОВІЛЬНИЙ КРАЛ = 567 ккал
ШВИДКИЙ КРАЛ = 653 ккал
Тривалість зусиль
Чим довше ви плаваєте, тим більше калорій ви спалюєте під час плавання, але, очевидно, тривалість вправ безпосередньо залежить від інтенсивності.
Наприклад: Плавання протягом години у метелику без зупинки не в межах досяжності багатьох людей (спочатку я)
Увага: розрахунок витрачених калорій проводиться за тривалістю, а не за відстанью, що покривається плаванням.
Оскільки для розрахунку кількості витрачених калорій ми беремо до уваги тривалість фізичних вправ порівняно з інтенсивністю фізичних вправ.
Конкретно, якщо я пропливу 1000 м за 30 хв., А Каміль пропливе 1000 м. За 15 хв., Ми обоє пропливемо 1000 м., За винятком того, що я б тренувався вдвічі довше.
Ви розумієте, чому розрахунок на основі відстаней не є актуальним
Температура води
Чим холодніша вода, тим більше калорій ви спалите підтримувати стабільну температуру тіла.
Тож купання в морі взимку або в холодній воді може бути хорошим способом спалити калорії під час плавання, адже навіть із неопреновим костюмом та неопреновою шапкою ваше тіло повинно зігріватися, щоб підтримувати достатню температуру тіла.
Трохи схоже на катання на лижах, де тартіфлети не затримуються на любовних зап'ястях через холод і щоденні витрати енергії на схилах.
Скільки калорій у плаванні порівняно з іншими видами спорту ?
| 40-річний чоловік - 175 см - 70 кг - 1 год |
| ШВИДКИЙ КРАЛ = 653 ккал |
ШВИДКИЙ ВЕЛОСИПЕД (150 ВАТ) = 575 ккал
ПОВІЛЬНИЙ БІГ (8 км/год) = 542 ккал
Розраховуйте калорії під час плавання
Як спалити більше калорій під час плавання ?
Збільште інтенсивність
Використовуйте ряд інтервалів, чергуючи дуже швидке плавання та повільне плавання, щоб відновитись.
Тому що 60 хвилин без перерви завжди з однаковою швидкістю не дозволяє спалити багато калорій.
Я вже говорив вам про це раніше, дуже швидко плаваючи, ви збільшуєте обмін речовин.
Але це не відразу приходить в норму, як тільки ви перестаєте швидко плавати. Існує відставання, потрібно кілька хвилин (див. Години залежно від вправ), щоб воно повернулося до початкового стану.
Це називається ефектом після опіку
Змішайте запливи
Як ми вже бачили, плавання на спині, брасом або метеликом також може спалити багато калорій, але особливо для залучення різних груп м’язів для гармонійного розвитку всього вашого тіла.
Ви також можете опрацьовувати ноги або руки окремо, крім змішування 4-х ударів.
Використовуйте матеріали
Використання плавників дозволить вам навантажувати м’язи стегон, сідниць та литок, які інакше не використовувалися б.
Якщо вам технічно зручно, ви також можете використовувати подушечки для зміцнення м’язів тулуба, спини та рук.
Збільшення м’язової роботи дозволить вам спалити більше калорій під час плавання, А перш за все, збільшити м’язову масу, а отже, як я вже говорив вам вище, спалюйте більше калорій навіть під час сну
Це також можливість внести більше різноманітності та бути менш нудним 🙂
Пропонований сеанс плавання калорій
| Розминка: |
| 300 м на ваш вибір 4 х 50 м туба менше можливий удар рукою 2 х 100 метрів |
| Зміст сесії: |
| 6 х 50 м плавника (25 швидких/25 м’яких) 200 м повзання (+ plaq) (повторити 2x до 4x) |
| Відновлення: |
| 4 х 50 м туба менше можливий удар рукою 200 м гнучка |
| Разом: 2100м до 3100м |
Цей сеанс дозволяє задіяти всі групи м’язів та різну інтенсивність вправ, щоб спалити якомога більше калорій
Тренер з плавання, сертифікований державою, Я фахівець з вивчення повзання для дорослих. Мені особливо подобається використовувати відео для показу або проаналізувати техніку повзання у триатлетів що я підтримую завдяки методу Crawl 2.0 у 15 країнах світу.