Нічого складнішого Південна дієта! •
Палео, низький вміст вуглеводів, Аткінс: дієт існує безліч. На жаль, всі вони дуже складні. Дієта на півдня призначена для всіх, хто хоче легку програму схуднення.
Палео дієта: багато овочів, високоякісних продуктів тваринного походження, фруктів, жодних злаків, бобових. Ви можете це зробити, жодного зерна. Дійсно нелегко. Або Аткінс: стільки жиру та білка, скільки ви можете проковтнути. Але ніяких вуглеводів. А ще є низький вміст вуглеводів.
Так, дієт незліченна. Але вони насправді не полегшують вам постійно дотримуватися їх. Завжди є спеціальне приготування їжі, особливі покупки, зважування, вимірювання та обробка інгредієнтів. Дуже мало хто дійсно підходить для повсякденного життя.
Почергове голодування: програма схуднення для всіх, хто любить це нескладне
В основі "дієти на півдня" лежить інший принцип. Великих правил щодо того, що їсти, не існує. Тому вам не доведеться повністю міняти свій раціон або копітко підраховувати відсотки калорій і жиру. Наріжний камінь дієти: 15-17-годинна перерва на їжу між вечором та ранком. Отже, мова йде не про зміну дієти, а про змінений ритм харчування. Ось чому дієта також відома як "чергування голодування" або "періодичне голодування".
Як працює чергування голодування, дієти на півдня?
Деякі постить тиждень, коли вони справді нічого не їдять, щоб полегшити кишечник. Але для початківців щоденний варіант є найкращим, оскільки він є найпростішим. Ви не пропускаєте тверду їжу протягом дня, натомість ви їсте два рази за чотири-шість годин.
Наприклад, якщо ви хочете їсти шість годин і поститись 18 годин, дієта на півдня виглядає так:
- Перший прийом їжі протягом дня - пізній сніданок або ранній обід, який ви їсте близько 11 ранку.
- Другий прийом їжі - вечеря, яка відбувається о 16:00.
- Тож ви поститесь приблизно з 5 вечора (коли закінчите вечерю) до 11 ранку наступного дня. Третього прийому їжі не існує.
Чи можу я їсти ВСЕ, чергуючи голодування?
Не потрібно рахувати калорії або повністю пропускати продукти. Але, звичайно, успіх дієти збільшується, якщо ви не набираєте солодких солодощів та ізольованих вуглеводів (біле борошно), як божевільні. Краще: підтримуйте низький рівень цукру в крові та інсуліну, використовуючи клітковину (фрукти та овочі) та омега3 жирні кислоти (жирна риба) - тоді організм отримує більше енергії від спалювання жиру.
Хіба я не постійно голодний через південну дієту?
Ми не хочемо обдурювати: спочатку це дивно - особливо, якщо ви продовжуєте хапати перекус. Ваша психіка змушує вас відчувати голод за звичкою. Насправді, це справа Густа. У перші кілька днів рівень цукру в крові також не працює. Ваше тіло звикло швидко збільшуватися у вигляді триразового харчування та невеликих перекусів. Тож він просить спочатку більше цукру. Але це стихає, і ти звикаєш до нового ритму харчування. Тож справжніх дієтичних криз немає.
Рання вечеря о 16:00 - це також зміна. Можливо, вам доведеться заздалегідь приготувати його і віднести в офіс. Або ви можете отримати щось із азіатського ресторану за рогом.
Як швидко я худну, чергуючи голодування?
Питання всіх питань. Це не диво-дієта, яка швидко скидає кілограми. І якщо бути повністю чесним: це добре. Оскільки надто швидке схуднення навантажує ваше тіло і призводить до ефекту йо-йо. Натомість "дієта на півдня" - це стійка і довготривала дієта, яка допоможе вам трохи схуднути - але потім також утримуйте її.