Йога під час вагітності чудово підходить для зміцнення, розтяжки та розслаблення - DER SPIEGEL
Дитина Елен-Джейн Остін
Фото: Жозефіна Нойберт
Пахне ароматичними паличками, на задньому плані звучить сферична релаксаційна музика - і піт страху капає з мого чола на килимок для йоги.
Йога для вагітності - чудовий, хоча часом і жорстокий винахід. Купа жінок з вигинами живота різного ступеня опуклості зустрічаються, щоб виконувати вправи здебільшого стрункого вчителя йоги - по можливості, не падаючи. Ключове слово: змінений центр ваги.
Але наскільки розумно мати стільки проблем з травленням в одній кімнаті? На початку вагітності гормони засмучують кишечник. Згодом у шлунку просто не залишається місця для безперешкодної обробки обіду. Найкращі умови для газових катастроф.
Однак їх слід ігнорувати задля загального блага. Адже йога повинна робити все, що потрібно вагітному організму: зміцнювати сили, розтягуватися, розслаблятися - і готуватися до пологів.
"Завдяки йогичному диханню та розтягуванню м'язів вагітна отримує більше усвідомленості тіла та контролю над своїми м'язами, до чого вона може повернутися під час пологів", - пише Робоча група зі спорту та вагітності Німецького спортивного університету в Кельні. "Багато пози йоги схожі на пози, які вагітні жінки інстинктивно приймають під час пологів".
Йога для вагітності є складною справою, особливо для голови
Ось і ми. В іншому випадку я більше бігун, але біг підтюпцем для мене не працює так добре - можна також сказати: зовсім не. Тож йога. Мені гаряче за вправи, які мають пробудити мої жіночі первинні сили - сподіваюся, без надто багато езотеричного шалі-шали та триспівового співу гортані.
Дихання розслаблене йогою вагітності
Фото: Жозефіна Нойберт
З першого уроку я дізнаюся, наскільки складною є йога для вагітності, особливо для голови. Вперше в житті я відчуваю, що у мене плоский живіт як пекло. Це не настільки круто, як хотілося б. Навпаки. Замість того, щоб насолоджуватися порівняно тонкою талією, я почуваюся пошарпаним, негідним, як обманщик.
Скрізь, куди я дивлюсь, є кулі, найчистіша кульова яма. Підходячи до останнього вільного килимка, я втискаюсь у свою порожнисту спину і виштовхую марлю якомога далі. Немає шансу. Мій шлунок на сьогоднішній день найменший. Як і дівчина в 9 класі, розмір бюста якої зростає в останню чергу, я сиджу на своєму місці, соромлячись. Можливо, наступного разу мені слід заховати диванну подушку під маківкою.
«Розпис дупи» розслаблює хребет
На другому уроці я звик до своєї без живота. Звільнившись від вагітності, самозванця, я намагаюся віддатися потоку. Стоячи на чотирьох ногах, тобто на колінах і руках, ми повинні дозволяти інтуїтивно кружляти стегнами. Допомога тренера: "Уявіть, що у вас була кисть на копчику і ви б нею малювали кола в повітрі".
Насправді "розпис дупи", як один студент перейменовує вправу, неймовірно допомагає у розслабленні та розслабленні хребта. Що все ще не хоче розслаблятися, це моя голова.
Поклавши ноги і руки на землю, піднявши сідниці і придуману міні-кульку, прикріплену до стегон, я залишаюся в собаці, дивлячись вниз. Мої думки блукають до симпатичної дами позаду мене. Сподіваюсь, вона поговорить зі мною «після» про погоду та гру сусідів на фортепіано над студією йоги. Бо це станеться. Неприємно пахне лихо невблаганно віє мені в кишечнику.
Пердеть вийшов
Пердець обов’язково прийде. Питання лише в тому, коли? Але стається диво: поза вирішується до того, як вона буде готова. Далі нам слід побудувати зручну для спини гору-подушку для Шавасани, остаточне розслаблення. Я використовую перерву, щоб стрибнути вгору і бігти у ванну. Не один.
У своїй сліпій поспіху я зіткнувся з двома іншими студентами біля дверей. Раптом гримне кімнатою. Пердеть вийшов. І не тільки моя. Це справжня симфонія. Спочатку настає збентежена тиша, а потім приходить задихаючий, хихикаючий сміх. Я нарешті відчуваю себе вільною та розслабленою. Ця йога чудова.