Йога проти хронічного стресу та тривоги
Як викладач йоги та терапевт, я майже щодня працюю з людьми, які скаржаться на хронічний стрес, тривогу та страхи. На щастя, сьогодні набагато менше табу говорити про це і тим самим шукати підтримки, а не вдаватися до заспокійливих засобів, таких як алкоголь, таблетки або занадто багато шоколаду.
У цій статті та пов’язаному з нею відео-курсі «Йога проти хронічного стресу, неспокою та тривоги» я хотів би передати свій досвід і створив програму вправ, за допомогою якої ви також зможете повернутися до добробуту та спокою.
Йога - мій вихід зі страху
Я особливо добре розумію проблему постійного стресу та породжуваних ними страхів, тому що мені довелося боротися з нею багато років. Я стала матір'ю трьох дітей у дуже молодому віці, була в складних стосунках, працювала професійно і з незначною підтримкою з боку сім'ї. Я дуже сподівався на себе і виховував позицію "Ніхто не бачить моїх слабкостей". Все це незабаром увійшло в цикл перевтоми, страху перед нездатністю «зробити це» та сорому. З мудрістю йоги, яку пробудив у мені мій перший учитель Сельвараян Єсудіан, я поволі знову знайшов свій внутрішній центр і дар благополуччя.
Тоді ще не було жодних онлайн-студій йоги, таких як YogaMeHome, і я просто практикував хатха-йогу час від часу на ковдрі у своїй вітальні. У цей важкий етап свого життя я усвідомив тонкі наслідки йоги, і моя власна, дуже особиста практика вдома стала моїм рятувальним кругом. Тоді я навіть не уявляв, що саме я роблю і як це працює, але це зробило!
Сьогодні, багато років потому, для мене з’явилося п’ять чудових засобів, якими я можу протистояти хронічному стресу та тривозі. Я хотів би передати вам ці п’ять інструментів у цій відеопрограмі на YogaMeHome, щоб і ви скоро знайшли дорогу до свого центру.
Йога від стресу та тривоги - п’ять практичних інструментів
Інструмент 1: Спостереження за диханням
Я почав стежити за своїм диханням щоранку. Маленьке часове вікно зі мною і моє дихання було бальзамом для мого постійно посиленого пульсу і почуття неспокою в ямці мого шлунка.
Незалежно від того, спав я погано, погано чи взагалі не спав (на жаль, це траплялося знову і знову), я рано вранці сів біля відчиненого вікна і навмисно здався своєму диханню. Я насолоджувався свіжістю кожного вдиху та спокоєм, який поширювався у моєму шлунку з кожним видихом. Звичайна пранаяма швидко стала моєю щоденною аптечкою.
Роками пізніше, коли я був у пульмонолога з бронхіту, він за допомогою спірометра виявив, що мої легені мають життєву здатність змагального спортсмена, і він попросив мене розкрити свою таємницю. Тож приємним побічним ефектом є те, що свідоме дихання впливає не тільки на вашу психологічну, але і на фізичну життєву силу.
Інструмент 2: Мантра So Hum
Я закохався в мантру So Hum. Отже, Хам означає щось на зразок «Я такий, який я є». Я почав включати це у свою ранкову практику. Ця проста мантра допомогла мені прийняти себе і реальність кожної миті такою, якою вона мені здалася. Я перестав постійно бажати собі потрапити в іншу ситуацію. Натомість я використав мантру So Hum, щоб закріпити безпеку та стабільність у своїй підсвідомості. Мій розум міг зробити те, чого він прагнув: нарешті заспокоїтись і знайти шлях назад до здорового фокусу. Приємна річ у роботі з такою простою мантрою, як So Hum, полягає в тому, що її можна чудово поєднати із спостереженням за диханням. З кожним вдихом ти дозволяєш слову "Отже" тихо звучати всередині і при кожному видиху складу "Гул". Цей другий інструмент з йоги стає другом, який супроводжує вас на шляху виходу з хронічного стресу та страху.
Інструмент 3: Уважність моменту
Що б не спричинило ваші особисті неспокій і страх, страх і напруга завжди відчувають напругу. (на відміну від позитивних почуттів, які завжди відчуваються широко) Подивись уважніше, ви помітите цю скутість?
Тому вам завжди слід приділяти багато часу для розслаблення у своїй практиці асан. Розслабитися означає знову розширитися.
Інструменти 4 та 5: Розслаблення та спокійна практика асан
Як тільки міг, особливо коли мав "розкіш" тиші та спокою, бо діти спали з друзями чи бабусею, я облаштував у спальні місце для тренувань асан і, перш за все, для свідомого відпочинку. Я лягав на ковдри та подушки ... все, що мені доводилося м’яко та зручно підтримувати своє перевтомлене тіло і свідомо піддаватися розслабленню.
Сьогодні цей вид практики йоги називається Відновлювальна йога. Тоді це була моя інтуїція. Я лежав там, дихаючи, дозволяючи собі опускатися в підлогу і себе зі своїм видихом.
Це були ті години, коли я справді відчував контакт із собою. Для моєї вразливості, але також для моєї сили. Ця сила відчувала себе яскравою, широкою і живою, і чим більше часу і простору я давав цій силі, тим більше напруга зникала з мого життя. Так мене зцілила йога.
Те, що ми всі можемо відчути дуже швидко завдяки практиці йоги, зараз також було дуже добре науково досліджено, і, можливо, це допоможе вам дізнатися кілька передумов, чому і як працює йога.