Йога - що це таке, види, переваги, вправи, ефекти, показання

Йога. є однією з 6 традиційних шкіл (астика) індуїзму, в основі якої лежить медитація як шлях до самопізнання та звільнення. Індуїстські тексти, що закладають основи йоги, містять: Упанішади, Бхагавад Гіту, Сутру Патанджалі, Хатху. Прадіпіка та багато іншого. В Індії це розглядається як засіб як фізичного, так і духовного вдосконалення. За межами Індії це почало асоціюватися насамперед із практикою так званих асан (позицій), включених до Хатха-йоги, хоча це вплинуло на всю родину. дхармічні релігії та інші духовні практики по всьому світу. Переконаного практикуючого йогу називають йогом, йогином (чоловік) або йогиною (жінка).

Йога, як поєднання вправ та медитації, практикується понад 5000 років.

З моменту написання Бхагавад Гіти основні галузі йоги класифікувались так: Карма, Джнана, Бхакті і Раджа.

Історія йоги

Печатка, збережена донині 5000 років тому від цивілізації. У долині Інду зображена фігура, яка, на думку археологів, є йогином, що сидить у позі для медитації. Фігура представлена сидячи в традиційному положенні йоги, схрестивши ноги. і руки, що лежать на колінах. Першовідкривач скульптури, археолог сер Джон Маршалл, назвав фігуру Шивою Пашупаті.

Філософія йоги

У всіх галузях йоги кінцевою метою є досягнення вічного стану досконалої свідомості. У моністичних школах адвайти веданти та шаївізму ця досконалість формується Моксі, що є визволенням від усіх мирських страждань і кола народжень і смертей (Самсара), стану, в якому думки припиняються. і з'являється досвід. блаженний союз з Верховним Брахманом. Для дуалістичних шкіл бхакті вашнавізму, бхакті себе. це кінцева мета процесу йоги, а досконалість завершується вічними стосунками з Вішну або одним із його аватарів, таких як Крішна або Рама.

практикуючи концентрація (Дхарана) а медитація (дхяна) є загальною для більшості форм йоги. Дхарана, згідно з визначенням Патанджалі, "призводить свідомість до єдиної точки". Свідомість зосереджується на тонкій точці відчуття (наприклад, вдиху, що входить і виходить із ніздрів). Стійка концентрація на одному. точка поступово веде до медитації (дхяна), в якому внутрішні здібності здатні розширюватися і ототожнюватися з чимось величезним. Практикуючі медитацію сповіщають про почуття спокою, радості та спільності.

Об'єкт медитації може відрізнятися від школи до школи, медитація на одному з них чакри, таких як центр серця (чакра анахата) або „третє око” (будь-яка чакра) або медитація. на божество, таке як Крішна, або на якість, таку як мир. Недуалістичні школи також Адвайта Веданта, Я можу медитувати над Абсолютом, не маючи жодних якостей (Ніргуна Брахман). Ця медитація багато в чому схожа на буддистську медитацію вакууму (шуньята).

Переваги йоги

Йога зменшує стрес і занепокоєння, явно фізичний вплив стресу на організм. Заохочуючи розслаблення, йога допомагає знизити рівень гормонів стресу (кортизолу). Супутні переваги включають зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, поліпшення травлення та підвищення імунної системи.

Йога приносить усвідомлення і контроль над нашим диханням, дозволяючи нам спостерігати, коли наші емоції впливають на наше дихання. Коли ми уповільнюємо і поглиблюємо дихання, ми заспокоюємо нервову систему. Йога може навчити нас свідомо дихати і використовувати наше дихання, щоб пройти виклик як певних поз, так і щоденних викликів.

Важливим принципом є прийняття теперішнього моменту, зосереджуючись на тому, що ми переживаємо тут і зараз, не оцінюючи. Постійна практика йоги підвищує уважність як на уроці, так і в інших аспектах особистого життя.

Таким чином, йога стає цілісним способом життя, що включає також здорове харчування, свідомий вибір, покращення стосунків з іншими та багато інших позитивних змін.

Відновна йога

Відновлювальна йога - це сидячи в підтримуваному положенні, щоб тіло могло зняти напругу і хвилювання. Таким чином, ми створюємо умови, що дозволяють тілу природним чином відкриватися і переходити від симпатичної нервової системи (бій або втеча) до парасимпатичної нервової системи (відпочинок і травлення).

Ви можете легко змішувати та підбирати реставрації нижче. Якщо у вас є час на одну позу, потренуйтеся в одній з них. Не соромтеся витрачати якомога більше або менше часу на кожен з них.

ПІДТРИМУЄТЬСЯ НАКЛОНЕНИМ МЕТЛЕРОМ

Це відновлювальне положення зменшує кортизол, стимулює роботу травної системи та відкриває грудну клітку, плечі та стегна, які часто напружуються при стресі.

Розташуйте опорну подушку вертикально під спиною.
Зведіть підошви ніг разом, а потім дайте колінам випасти, підклавши під кожне коліно цеглу йоги для підтримки стегон.

ПІДТРИМАНА ПОЗА ДИТИНИ

Це заспокійливе положення допомагає привести організм у стан спокою і травлення, швидко знижуючи рівень кортизолу.

Покладіть подушку на матрац і сядьте на неї грудьми та головою.
Покладіть стегна на п’яти, широко розкривши коліна і тримаючи пальці на ногах.

НОГИ СТІНИ ПОЗИЦІЮЮТЬ ЙОГУ

Ця зворотна поза розслабляє розум, одночасно полегшуючи такі симптоми, як напруга та судоми.

Ви можете насолоджуватися практикуванням цієї публікації, використовуючи цеглу для йоги, складену ковдру або подушку. Ноги також можна поставити на стіну.

ПІДТРИМАНА ПОЗА ПОВІЗЕНОГО КУТУ

Це найпопулярніша позиція відновлення. Нейтрально впливаючи на хребет, кожному легко це робити.

На додаток до загального заспокійливого ефекту, він може зняти шлунково-кишковий стрес або менструальні спазми. Це заспокоює психічне збудження і відновлює енергію.

Помістіть йога-цеглу вертикально для опори для голови і на одній лінії, на відстані 10-15 см, другу цеглу-йогу, покладіть горизонтально.
Використовуйте йога-подушку для підтримки стегон.
Сядьте на спину, поклавши лопатки на горизонтально розміщений цегла, а голову на високу цеглу. Для більшої підтримки ви можете додати ще одну подушку для йоги поверх цегли.

Коли ми знімаємо глибоке напруження за допомогою відновлювальної йоги, ми створюємо умови для вільного потоку нашого дихання. Цей тип природного дихання може допомогти ініціювати реакцію на розслаблення. Коли дихання вільне, щоб знаходитись на своїй природній довжині та глибині, це допомагає надсилати мозку повідомлення про те, що ви спокійні, та сприяє парасимпатичній реакції на відпочинок та травлення.

Безпека занять йогою

Фахівці вважають йогу безпечною практикою. Однак, як і у випадку з усіма альтернативними та додатковими методами лікування, найкраще, щоб лікуючий лікар був проінформований, якщо пацієнт займається або бажає займатися. Через те, що положення вимагають певної фізичної витривалості, деякі пацієнти з артритом можуть мати відносні протипоказання для такого тренування. Навіть якщо спостерігається покращення загального стану, пацієнтам не рекомендують залишати осторонь спеціалізовані медичні процедури і покладатися виключно на вправи та медитації. Будь-яке припинення лікування, несанкціоноване та не рекомендоване лікарем, може мати серйозні наслідки.

Як будь-яка фізична активність і перед тим, як починати вправи йоги, рекомендується розминка протягом 10-15 хвилин, щоб уникнути перенапруження м’язів або інших подібних проблем.

Практично займається з професіоналом, займаючись йогою. це має багато переваг для всього організму і може бути рішенням для подолання щоденного стресу.