Ц харчування та тренування на канікулах ІІ
Сторінки
Харчування та тренінги на канікулах ІІ
Спорт: Як бачите, я спалив кілька калорій. За винятком неділі, оскільки це був мій “день відпочинку” ще в Німеччині. Наступного понеділка я відновив свій звичайний план тренувань.
Спорт: Найкращий час для плавання з маскою був вранці, тому я спалив перші калорії перед сніданком. Повна сесія підводного плавання спалила 350 калорій. Залежно від довжини та набряклості, вона, звичайно, змінюється.
Іноді я брав участь в анімаційній програмі стретчингу або водної аеробіки.
Повноцінне тренування було неможливим у спеку та фітнес-студії, яка була лише мінімально обладнаною. Тож я використав ці 2 тижні як свого роду розвантаження. І вправи, і обсяг, і час (і дні) були вкладені менше. Я навіть двічі робив кардіо, хоча це не мій випадок у Німеччині.
Щовечора, незадовго до того, як зайшло сонце, ми гуляли по пляжу. Тож не склало труднощів досягти крокової мети у 10 000.
Харчування: Як завжди, я багато пив і, як завжди, покладався лише на воду, каву та чай. Винятком було час від часу какао. Я взагалі не вживаю алкоголь.
Моя тарілка складалася з овочів на 50% - навіть вранці. Огірки дали мені додаткової води і наповнили мій шлунок. Я щедро розподілив порції на тарілці, так що практично обдурив себе.
Я їла все, що хотіла їсти. Макарони, запіканки, круасани, тістечка. Але тут я просто звернув увагу на розмір порції. Замість того, щоб наповнити запіканку всю тарілку, я просто взяв велику ложку. Я вдвічі скоротила шматочки торта посередині.
У той час я все ще відстежував свою їжу. Звичайно, я повинен був оцінити, але все-таки мав приблизний огляд.
Причина: Деякі казали "просто відпочиньте у відпустці". Так. Але я просто не розпочав харчову бійку, і шлунок так переповнився, що мені стало погано. Я не звертав уваги ні на макроси, ні на споживання білка. Я вже розвинув певний потяг рухатися, і тому рух або тренування з розвантаження були для мене хорошими.
Мені це сподобалось в міру і, як я вже сказав, я ні від чого не відмовився. Або я обійшовся без другого пошуку. Навіть у відпустці калорії є калоріями і, на жаль, не зникають дивним чином.
Час після відпустки став більш спокійним. В останні кілька канікул я ні на що не звертав уваги і лише бенкетував. Я бачив результат на своєму тілі та на вагах. Після відпустки не тільки повсякденний стрес знову почався, а й дієта. І не легка дієта з помірним дефіцитом.
Ви не можете бути ідеальними, але можете бути кращими, ніж були в минулому. Це я, ні про що не шкодую, я також гордий і набагато розслабленіший після відпустки. На тренуваннях спочатку я повинен відновити свої сили. На перших тренувальних заняттях я чітко відчув програш. Але у мене немає ніякого додаткового дієтичного стресу.