Йога Спорт Виклик 30 днів Бікрам Йога Гламур
Привіт спортивний виклик! Привіт міцна імунна система! Це саме те, до чого я хочу прагнути із своїм 30-денним завданням йоги Бікрам. Це спрацює? Тому що насправді це суперечність у термінах: якщо ви занадто фізично напружуєтесь, ви послаблюєте свою імунну систему. Однак з гарячою йогою справа йде інакше. З одного боку, тепло в залі для йоги стимулює імунну систему, з іншого боку, практика йоги з вправами на напругу м’язів та розслаблення забезпечує зміцнення тіла.
Також цікаво:
Мої причини виклику
Я хочу перевірити свою силу волі та кинути виклик своєму тілу. Моя теорія: коли моє тіло справляється добре, це автоматично зміцнює мій розум. Стреси на роботі та у стосунках, занадто багато кави, цукру, негативні думки, занадто багато вихлопних газів і занадто мало свіжого повітря, односторонні фізичні вправи і загальне незадоволення, організм піддається багатьом негативним впливам. Я хочу звести це до мінімуму за допомогою виклику. Я також хочу витратити більше часу, щоб добре бути зі своїм тілом.
Основною вимогою до мого 30-денного заняття йогою є здорова схильність до божевілля та дуже позитивне ставлення до йоги в екстремальних ситуаціях. Але протягом 30 днів кожного дня 26 позицій гарячої йоги при 37 градусах кімнатної температури не повинні становити проблем! Я думав. Перед викликом. Тоді я ще не знав, що у мене взагалі не буде вільного часу. Відтепер кожен день обертається навколо 26 асан - тривалістю 90 хвилин. Для мене це означає: ні друзів протягом місяця, ні книг, ні Netflix, ні урочистостей (не кажучи вже про алкоголь!), Ніяких дат редагування фотографій з собою ввечері (я фотограф), практично немає місця для інших занять, але: загальна увага до практики йоги.
Підготовка I: Основи
Оскільки я дуже амбіційний і починаю лише те, що можу успішно закінчити, я спочатку перевіряю свою доцільність з точки зору часу, логістики та решти мого приватного життя: Як далеко моя студія йоги від моєї роботи чи дому ? До нього легко дістатися на велосипеді чи поїзді і скільки мені потрібно? Як можна поєднати заняття йогою з моїм робочим часом? Але звичайно також: Що я одягаю? Скільки рушників для йоги потрібно, щоб мати чисте обладнання за 30 днів? На що слід стежити за своїм харчуванням та споживанням води? Чи можна пити алкоголь? Як доглядати за волоссям та шкірою, коли я перебуваю в постійній спеці? Що робити, якщо я застуджуюсь? Коли я годую свою кішку і як пояснити своїм друзям, що я буду «не працювати» протягом 30 днів? І як би там не було: як я можу організувати свою роботу та особисте життя навколо 90 хвилин гарячої йоги?
Вам потрібно це:
Підготовка II: Правильне харчування
Дієта повинна підтримувати організм під час виклику, а не обтяжувати його. Я обов’язково споживаю поживні речовини та такі речовини, як антиоксиданти, клітковина та мінерали. Я намагаюся уникати продуктів, що переробляються промисловим способом. Я сам готую багато страв та смузі. Різноманітна дієта важлива для того, щоб засвоїти найрізноманітніші речовини з якомога різних джерел. Тому в моє меню входить багато свіжих овочів, трохи фруктів, рослинних білків із бобових культур, таких як арахіс, сочевиця, квасоля манг, насіння конопель, кунжут, капуста, а також рис, гречка та лобода, щоб назвати лише декілька. Замість того, щоб постійно купувати речі сам, я підписуюсь на овочеву коробку (наприклад, рятувальну коробку Етепетете), яка економить час та енергію, і одночасно я підтримую регіональні проекти. Окрім овочів, правильна клітковина важлива для організму та травлення у вигляді попередньо відвареного рису та картоплі. Щоденне потовиділення призводить до втрати таких важливих мікроелементів, як цинк і магній.
Рекомендації веб-сайту щодо здорового харчування під час фізичних вправ:
Рекомендація книги:
Для мене алкоголь - абсолютний заборона. Оскільки наше тіло витрачає багато енергії, щоб знову його розбити, це для мене табу - врешті-решт, мені потрібна вся енергія для мого виклику! Тож протягом чотирьох тижнів немає вина, пива чи чогось іншого.
Підготовка III: Правильне ставлення
Що робити, якщо я більше не відчуваю себе викликом? Не існує секретного рецепту, але, звичайно, у мене є план надзвичайних ситуацій!
Найкращий час для виклику - осінь або весна. У цей час змінюється не тільки природа, але й люди мають бажання змінитися. До того ж, ні занадто жарко, ні занадто холодно. Звичайно, я запланував свій виклик на осінь!
Найголовніше - це сильна воля: я сприймаю кожен заняття йогою як невеликий виклик. Я відпускаю спеку, втягування спини, напругу в шиї і концентруюсь на вправі, про яку йде мова, і слухаю своє тіло. Я приймаю ситуацію і роблю свою справу, йогу, наскільки це можливо.
Гарна річ: у йозі Бікрам є правила, яких слід дотримуватися, наприклад, точна послідовність 26 положень та їх правильне виконання, щоб можна було виключити травми. І все-таки кожне тіло поводиться по-різному, тому я не порівнюю себе. Енергія в кімнаті від інших йогів може ще більше мотивувати вас. Однак користуватися ними вирішувати вам. Так! Тепер ми можемо нарешті розпочати!