Йога та ожиріння - Блог Yoga Vidya - Йога, медитація та аюрведа
Йога та ожиріння? Це поєднується? Природно! Згідно з одним дослідженням, заняття йогою може навіть допомогти зменшити вагу тіла, особливо розмір талії, і допоможе зменшити вагу.
Йога само собою зрозуміла Ні розроблений для особливого типу фігури з певними характеристиками. Хатха-йога (наприклад, у формі базової серії Yoga Vidya) в ідеалі може бути адаптована до різних потреб та індивідуальних особливостей.
Окрім йоги для людей з проблемами спини, йоги для людей похилого віку, йоги для вагітних або йоги для дітей, існують також корисні вправи та серії вправ для людей із зайвою вагою (ожирінням). Багато вправ і пози можуть навіть приймати однаково люди всіх типів фігури. Завжди рекомендується правильний підхід, наприклад, за допомогою уроків йоги з учителем йоги.
На додаток до багатьох звітів про особистий досвід, зменшення ожиріння за допомогою йоги тим часом стало частиною клінічних досліджень в рамках дослідження.
Клінічне дослідження "Йога у жінок з центральним ожирінням"
Для цього в ході клінічного дослідження було розглянуто стиль Йога Відья. Науковий співробітник Університету Дуйсбург-Ессен [i.a. PD. Лікар. Холгер Крамер та Сушіла Томс] перевірили, чи допомагає звичайна практика проти ожиріння.
"Йога призначена лише для тих, хто має невеликий урожай", - загальне упередження багатьох людей. Близько чверті населення має надмірну вагу (ІМТ ≥ 30), і ця тенденція зростає. Ожиріння є основним фактором ризику вторинних захворювань, наприклад, діабету, серцево-судинних захворювань, опорно-рухового апарату та навіть раку.
60 жінок із зайвою вагою взяли участь у дванадцятитижневому дослідженні на кафедрі натуропатії та інтегративної медицини Університету Дуйсбург-Ессен. Запитання дослідників: Чи допомагає регулярна практика йоги схуднути (зменшення окружності талії, зменшення ваги)? Як йога змінює самооцінку та відчуття зайвої ваги на тілі? Учасники взяли участь у програмі йоги з урахуванням їх потреб, що складається з асан, пранаями, релаксації, медитації, тверджень та рекомендацій щодо йогичної дієти.
У відео про дослідження (див. Нижче) стає зрозумілим, як початковий скептицизм і страх контакту з йогою поступаються місцем ентузіазму щодо здорового способу життя. Результати наукових досліджень також свідчать про суттєві зміни.
Стаття про дослідження «Йога у жінок з центральним ожирінням» була опублікована в Ärzteblatt. Він говорить:
У жінок з центральним ожирінням інтенсивне 12-тижневе втручання йоги зменшило окружність талії, співвідношення талії та стегна, масу тіла, ІМТ та відсоток жиру в організмі та збільшило відсоток м’язової маси тіла у жінок із центральним ожирінням порівняно з відсутністю втручання. Йога підвищила психічне та фізичне самопочуття, самооцінку та усвідомлення тіла та зменшила суб’єктивні відчуття стресу.
Ärzteblatt резюмує: "Оскільки втручання в цю групу є безпечним та ефективним втручанням, йога може бути рекомендована жінкам для зменшення центрального ожиріння", що може означати щось на зразок: Йога рекомендується, оскільки вона допомагає зменшити зайву вагу щоб зменшити.
Чи є йога дієтою?
Слово “дієта” спочатку означало “правильний спосіб харчування та життя”, в основному здоровий спосіб життя. Але йога також має хороші фізичні, розумові та енергетичні ефекти, окрім втрати ваги. Якщо «ідеальна вага» досягнута, бажано включати, пропагувати та підтримувати практику йоги та інші аспекти інтегральної йоги у повсякденному житті.
П’ять стовпів хатха-йоги:
- Пози йоги (асани)
- Дихальні вправи (пранаяма)
- Глибоке розслаблення (Шавасана)
- Правильне харчування
- Позитивне мислення та медитація
ЗМІ також все частіше піднімають тему йоги у зв'язку з усвідомленням організму, самопочуттям, харчуванням та здоров'ям. Так мав. Наприклад, Frankfurter Allgemeine Zeitung [FAZ] зробив результати вищезгаданого дослідження з даної теми у статті. Він говорить:
З різними положеннями тіла з базової серії Yoga Vidya, такими як собака, що дивиться вниз, і положення дитини, а також дихальними вправами, глибоким розслабленням та медитацією, 40 учасникам вдалося зменшити окружність талії приблизно на чотири сантиметри. (...) Крім того, учасники заявили, що їх психічна та фізична якість життя та самооцінка покращились. Йога сприймалася ними як зняття стресу. [Джерело: "Йога існує не лише для худорлявих людей"]
Всі ці аспекти сприяють фізично-психологічній рівновазі, саме тому доцільно закріпити це у своєму способі життя. Як результат, йога не тільки стає засобом досягнення мети, але може також спричинити цілий ряд позитивних змін, які трансформують тіло, особистість та свідомість.
Більше на цю тему:
Відео - "Наукове дослідження: Йога допомагає проти ожиріння":
На відео поясніть PD. Лікар. Холгер Крамер та Сушіла Томс представили наукові результати дослідження. Учасники йоги із зайвою вагою описують, як їхнє життя змінилося завдяки йозі.
Відео - Йога для схуднення: