Йога та силові тренування - вдале поєднання

Отримайте свій відео-міні-курс зараз

Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?

Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.

На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.

Виберіть принаймні один із варіантів.

Йога та силові тренування - моє початок

Все почалося з того, що я ніколи не відчував себе досить виснаженим. Після уроку йоги я був більш спокійним і задоволеним, але все одно мав неймовірну кількість енергії, яку потрібно було витратити. Тож я записався у спортзал.

Я прийняв рішення відразу, Силові тренування і дуже хотів нарощувати м’язи, тому що я чув від багатьох, що за короткий час можна побачити великий успіх. Я також виявив себе занадто худим.

Раніше я був дуже розгубленим, лише трохи йога зроблені та іншим чином повішені навколо. Я також не піклувався про харчування; Мене це зацікавило лише тоді, коли я став веганом. Загалом це дійсно нездоровий спосіб життя, але я просто не міг зайнятися будь-яким іншим видом спорту, крім йога хвилюватися.

Півроку тому мені все більше ставало нудно в молодіжній групі йоги. Я там уже 10 років, тож я професіонал. Не те, що я більше нічого не вчився, але до групи завжди приєднувались нові люди, яким все одно доводилося вивчати основи. Це мене дратувало, і тому я кинув. У моїй фітнес-студії є чудові курси йоги, в яких я беру участь два рази на тиждень і, отже, відчуваю себе по-справжньому збалансованим.

І саме про це йдеться в цій статті: Взаємозв’язок між Йога та силові тренування і як отримати ці найкращі форми у своєму житті за допомогою цих двох компонентів!

Дієта як наріжний камінь мого способу йоги та силових тренувань

Я веган вже 1,5 роки. До цього я був вегетаріанцем 1 рік, але потім захворів залізодефіцитною анемією. Відтоді мене дуже хвилювало харчування та питання, чому "рослинна основа" краще для вашого організму.

Для того, щоб нарощувати м’язи, потрібні дві речі: перезбудження м’язів і білок, щоб потім знову «відновити» м’яз. Чи завжди ви чуєте це одне запитання: "Ага, вегане? Але звідки ти береш білки? »Всі речовини, необхідні для побудови м’язів, ви отримуєте за допомогою веганської дієти. І найкраще - відсутність побічних ефектів, таких як поганий холестерин, закупорка артерій або проблеми з шлунково-кишковим трактом.

4 найкращі продукти, які я їжу майже щодня (крім млинців: P):

Нут або хумус: багато білка, багато вуглеводів, а вміст заліза бомбастичний! Або як хумус на хлібі, або як мій смачний бутерброд із салату з веганського тунця.
Картопля: З картоплею можна зробити стільки! Картопля фрі, смажена картопля, вареники . і вони неймовірно смачні та ситні.
Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю ...): Горіхи наповнені високоякісним білком і хорошими жирами. Коли я зголоднію, я завжди швидко це хапаю.
Вівсяні пластівці або каші: найкраще поєднувати з несолодким соєвим йогуртом. Каша довго ситна, має смак і має цю унікальну, смачну липку консистенцію. Ще краще зігріти трохи кориці та темного шоколаду!

Чи корисні дієтичні добавки?

Я регулярно їжу протеїнові коктейлі та BCAA, але це не обов’язково! Я отримав все, що надіслано через кооперації, але я все ще знаю, наскільки це може стати дорогим. Ось чому я б рекомендував отримувати необхідну кількість білка (1 г/кг маси тіла) у звичайній рослинній дієті. Ви знаєте, як це найкраще працює з чотирьох попередніх пунктів 🙂 Але якщо це допомагає і має смак, харчові добавки можуть бути дуже практичними. Вам просто потрібно змішати порошок і рідину, струсити і покрити більшу частину необхідної кількості білка - ви вирішуєте, що вам подобається!

Йога - що це насправді і чому я цим займаюся?

йога має тисячолітню традицію і багато років тому служив буддистським ченцям і черницям, щоб відчути уважність, вдячність і щастя. У 21 столітті ми використовуємо його для власних цілей: щоб бути в формі та виглядати добре.

Такі статті з’являються знову і знову, особливо в жіночих та жіночих журналах. “Ви хочете стрункого тіла з напруженими м’язами? - Спробуйте йогу! "

Тоді всі молоді дівчата бігають у студії фітнесу та йоги і мають сподівання на тіло, як це показано в тих же журналах. Якби я теж це зробив, я б не був йогом.

Не те що йога хочу передати. У нашому бурхливому повсякденному житті та вирішенні стресових ситуацій ми напружені, втомлені та не вистачає енергії. Величезна кількість асан (вправ) і те, що ви особисто робите з ними, регулярні медитації та пранаями (дихальні вправи) - це початок великої подорожі до себе.

Незважаючи на йога Вимагав багато сил, сили і мужності (для себе), я завжди сумував за цим "виснаженням" аспектом. Як я писав на початку, наприкінці занять йогою я відчував виснаження. Звичайно, є силова йога та аштанга йога, які є найбільш напруженими видами йоги, але Силові тренування просто різний.

Там ви вкладаєте всі свої сили в цей момент. Тільки уявіть собі популярний прес для ніг: ви підтягуєте м’язи ніг і даєте все, щоб ви могли відштовхнути ці 100 кілограмів. В йога скоріше потрібна наполегливість.

Йога та силові тренування виграти один від одного. Тому що йога ви познайомитесь з техніками дихання, які вам допоможуть Силові тренування дуже допомогти. Ви також навчитесь зосереджуватися на одному. Це також називається "зв'язок розум-м'яз".

Регулярно розтягуючись йога м'язи краще забезпечуються кров'ю, що є величезною перевагою під час підняття тягарів!

Нижче я повертаюся до того, чому ти, коли ти головним чином Силові тренування робити, абсолютно йога слід включити у свій план тренувань.

Силові тренування та нарощування м’язів: 4 найважливіші моменти

Слухайте наш подкаст Ladies Special та дізнайтеся, чому вам слід робити силові тренування:

Натисніть кнопку нижче, щоб завантажити програвач підкастів Libsyn. Натискаючи кнопку, ви приймаєте політику конфіденційності Libsyn.

А тепер питання всіх питань: чому, блін, я повинен включати йогу в свій план тренувань?

Я сам це знаю: коли ти опинишся всередині Силові тренування, це дуже весело, ви дуже швидко бачите успіх і завжди хочете йти далі і ставати сильнішими. Ви швидко забуваєте фактичну передумову, яку повинен мати спорт: підтримувати власну форму та здоров’я. Відчувати себе добре у власному тілі - це розкіш, що, перестаравшись із нарощуванням м’язів, ви швидко втрачаєте це з виду і більше не оцінюєте.

Не перестарайтеся. Не потрібно щодня бігати в спортзал, як перелякана собака, і тренуватися як божевільний, це не призводить ні до чого, крім болю від надмірного стимулювання. М'язу потрібен відпочинок і ось що воно таке йога точно. Це полегшує вас і дає вам підказку слухати себе і слухати, чи не варто робити це трохи повільніше.

Розслаблення зараз важливіше як ніколи. Навіть якщо це так йога не повинно бути про стрес, який накопичується протягом дня в одному йога-Позбавлення години дивом може допомогти зняти напругу. Звичайно, ця напруга виникає особливо в Росії Силові тренування, де після тренувань ти часто навіть не помічаєш, наскільки ти напружений.

Найкращий аргумент - це коли ти йога ніхто не засуджує. Я дуже вдячний цьому виду спорту за це. Кожен вид спорту - це бути кращим. Футбол, теніс, баскетбол, бадмінтон, плавання ... і зрештою також під час Силові тренування. Ви завжди хочете ставати кращими, сильнішими, швидшими та швидшими. У силі немає нічого поганого. Але йога говорить вам, коли ви прищеплюєте сили у своїх вправах (асанах), що це добре, якщо не бути сильним.

йога обіймає вас, якщо сьогодні ви не такі сильні, як учора. Це так Силові тренування Ні.

Біля йога ти слухаєш лише себе, власний голос каже тобі, коли цього достатньо. Чи наважусь я використовувати підставку на голові без стіни як допоміжний засіб? Звичайно, в будь-який час. Ви б наважились це зробити? Можливо, ще ні. І знаєш що? Це непогано! Тому що в йога справа не в тому, щоб бути найкращим з усіх. Ви просто повинні бути найкращими для себе.

Ось чому ви повинні абсолютно йога Включіть у свій план тренувань. Це не повинно бути години поза робочим часом кожного тижня 😛

Висновок

Фізичні вправи загалом дають вам набагато більше, ніж просто бути сильним і виглядати мускулистим. Більшість не починають рухатися, поки майже не пізно. Коли організм не хоче перетравлювати всі ці нездорові, оброблені продукти, коли ви задихаєтесь через кілька кроків і спочатку повинні сісти. Коли кожен рух - це тортура.

Тоді настав час щось робити, яким би видом спорту не був. Але якщо ви виберете комбінацію Йога та силові тренування вирішіть, це буде найкраще рішення, яке ви коли-небудь приймете! У зв’язку з продуктами рослинного походження, які надають вам сили і містять повноцінне життя, ви потрапите в найкращі форми свого життя.

Вам сподобалась ця стаття і ви хочете дізнатись більше про силові тренування? Потім ознайомтеся з 9 основними порадами щодо нарощування м’язів під час силових тренувань.

ХРИСТІАНСЬКИЙ ВЕНЦЕЛЬ

Привіт, я Крістіан Венцель, обличчя vegan-freeletics.com.

Як сімейний тато, для мене також важливо ваше здоров’я. Тому я хочу мотивувати та надихати ВАС на здорове життя. Ви тут новачок? Тоді почніть прямо тут.

БЮЛЕТЕНЬ
дістати собі 3 моїх найкращих електронних книг вартістю більше 10 євро абсолютно безкоштовно та приєднатися до понад 3000 абонентів.

МОЇ ПОТОЧНІ КНИГИ

Ми надішлемо вам наші книги рецептів із понад 50 рецептами для схуднення, підтяжки та нарощування м’язів в обмін на вашу електронну адресу.

Тут я описав власний досвід. Це ті наслідки, які я відчув на собі. Вони можуть бути різними для кожного. Описаний досвід не є науковими висновками і не фактичними твердженнями. Жоден із вмісту цих сторінок не є цілющим твердженням і є виключно інформативним, вони жодним чином не призначені як заміна медичного лікування. Детальніше про це тут