Йога в 2020 році - розпочніть новий рік з цих 5 вправ йоги та пілатесу
Шановний читачу, з днем народження! Ми раді бачити вас свіжими в 2020 році та прагнемо дізнатись більше.
Ми, як правило, вступаємо в новий рік набагато більш роздутим і повним вагою, ніж ми були до свят. Як би ми не намагалися спланувати та запобігти цим незручностям, суєта свят може бути надзвичайною, і наші тренування втрачають пріоритет. Перш ніж розпочати складне тренування, спробуйте омолодити своє тіло, намагаючись спробувати ці рухи йоги та пілатесу.
Пссст! У нашому інтернет-магазині ви можете знайти численні обладнання для йоги та фітнесу, коли ви хочете оновити свій арсенал у новому році. Відкрийте їх тут .
1. Parivrtta Utkatasana
Встаньте у вертикальному положенні, зблизивши ноги. Зігніть коліна так, щоб ви бачили кінчики пальців ніг. Наблизьте долоні до Намасте посередині грудей. Зігніть тулуб вперед і, наблизившись до коліна, на видиху скрутіть тулуб і виведіть зовнішню частину лівого ліктя з правого коліна.
Покрутіть тулуб якомога вище. Зберігайте позу 12 вдихів, потім поверніться у вертикальне положення і повторіть асану з іншого боку.
2. Бхуджангасана
Ви також знаєте цю позу після назви «поза кобри». Ляжте на живіт, розслабивши ноги, і покладіть руки приблизно навколо плечей. На вдиху підніміть тулуб, зігніть хребет і не тримайте очей вгору.
Якщо під час пози ви почуваєтесь незручно, відрегулюйте поставу, рухаючи долонями вперед і вбік, поки не почуватиметесь досить комфортно. Вдихніть і видихніть 12 разів глибоко і поверніться у вихідне положення, згинаючи тулуб до землі.
3. Париврта Тріконасана
Також відома як гірська поза, ця асана зміцнює плечі, ноги та підошви. Він також має численні терапевтичні переваги, масажуючи внутрішні органи тіла. Почніть з кроку вперед лівою ногою, щоб відстань між двома ногами становила приблизно 1 м, або еквівалент довжини ноги. Витягніть руки в сторони так, щоб вони були прямими і паралельними землі.
Поверніть ліву ногу на 90 градусів так, щоб вона знаходилася на одній лінії з центром відстані між двома руками. Праву ногу слід підвертати до внутрішньої сторони стопи під кутом 60 градусів. Розподіліть масу тіла на обидві ноги.
4. Навасана
Також відома як поза човна, Наукасана - відмінна поза, яка працює для активації, масажу та тонусу органів черевної порожнини. Сядьте на сидячі кістки. Підніміть коліна на 90 градусів. Долоні розташовані по обидва боки колін. Ви можете затриматись тут на 12 вдихів або випрямити ноги. Тримайте спину твердою і стискайте центр ваги.
5. Дханурасана
Поза зводу, як ще називають цю асану, є чудовою вправою для тонізації середньої області м’язів живота. Лежачи на підлозі обличчям вниз, він піднімає підборіддя, а руки одночасно хапають його за щиколотки, а спина вигнута.
Під час цієї асани ноги - єдині рухові елементи, руки залишаються інертними. Щоб виконати цю позу, просуньте ноги вперед і вгору через сильні скорочення стегон і стегон, які піднімають плечі і зводять спину. Тепер виконайте одночасний баланс човна на хвилях, при якому баланс обмежується животом. Зберігайте поставу протягом 4-12 рівноваг.
Які методи ви віддаєте перевагу детоксикації після свят, як фізично, так і емоційно, а також як енергію?