Скільки часу потрібно для формування звички - Адріан Вінту

Ви, мабуть, чули по телевізору, що вам потрібно 21 день репетиції, щоб створити собі звичку. Як і багато інших речей, про які говорять на магічному квадраті, це підробка.

часу

Джерело

Що було джерелом цієї дезінформації? Швидше за все доктор Максвелл Малт, пластичний хірург, який каже: «Як правило, потрібно 21 день, щоб помітно змінити свій образ психіки. Після пластичної операції пацієнту потрібно в середньому 21 день, щоб звикнути до свого нового обличчя. Коли ампутують руку або ногу, ілюзія «кінцівки-привида» зберігається близько 21 дня. Людям потрібно прожити в новому будинку близько трьох тижнів, перш ніж вони почуватимуться «як вдома».

спантеличеність

Можливо, плутанина походить від англійської звикання - що означає звикнути до чогось - та формування звички - для формування автоматичної реакції в ситуації.

Що це

Звичка - це контекстно-залежне повторення. Наприклад, перед сном почистіть зуби. Чим більше ви чистите зуби у відповідь перед сном, тим міцнішими є нервові зв'язки, поки чистка зубів не стане жестом. автоматичний, про який ти мало думаєш. Народилася нова звичка.

Звички (автоматизми) ефективні, оскільки вони допомагають нам зберігати розумову енергію, яка нам інакше потрібна для моніторингу та управління цією поведінкою, енергії, яку ми можемо використовувати в інших нових та/або важчих видах діяльності.

правда

Експрес-дослідження, щоб з’ясувати, скільки днів формується звичка, говорить про те, що потрібно спуне 66 днів.

Однак ця цифра є статистикою, а не золотим правилом. Це означає, що є люди, які залежно від складності нової поведінки можуть сформувати звичку за 18 днів або навіть 254.

Якщо ви хочете займатися спортом або регулярно читати, для формування цих звичок вам потрібна психологічна техніка. Ось чому я написав тут статтю, яка веде вас до успіху, особливо якщо ні ви хочете внести багато зусилля або ні є сильна мотивація.

Коротко

21 день - це міф - створення звички займає більше часу. Найкраща оцінка - 66 днів, але не сприймайте це як універсальне правило. Тривалість багато в чому залежить від того, ким ти є і чим хочеш займатися.

Я хочу, щоб ви використовували цю справжню довідкову систему зараз і легко змінювали те, що хочете від себе.!