Йога в повсякденному житті вправи для здоров’я плоского живота кави або чаю
Кожен хоче плоский живіт. Будь-хто може зробити це за допомогою декількох цілеспрямованих вправ йоги. Результат - це не тільки тонка талія і вертикальна хода, адже сильні м’язи живота - це не лише основа для асан, м’язи живота також служать для захисту попереку.
Човен
Човен (Навасана) активізує прямі м’язи живота і запобігає появі порожнистих проблем із спиною та спиною.
Для міцної спини також потрібні сильні м’язи живота. Класикою йоги для тренування м’язів живота є «човен».
Вручну:
Сядьте на землю з випрямленою спиною і витягнутими ногами і свідомо відчувайте, як ваші горби сидіння. На першому кроці ви піднімаєте ноги, хапаєтесь за коліна і відводите ноги від підлоги, щоб збалансувати рівновагу на кістках сидінь. При наступному вдиху, будь ласка, витягніть обидві ноги вперед і вгору, щоб тіло утворило V. Не має значення, наскільки високі ваші ноги, важливіше, щоб спина була прямою, а живіт напружений. Потім розпустіть руки з тильної сторони колін і витягніть руки паралельно підлозі у напрямку до ніг. Кисті рук спрямовані один на одного, а плечі розслаблено течуть вниз і тягнуть щось назустріч один одному. Спина залишається довгою і стабільною. Живіт залишається напруженим протягом усього вправи. Якщо можливо затримати позицію принаймні 10 вдихів (чим більше, тим сильніший ефект).
Ефект:
Ця асана забезпечує міцний живіт і зміцнює м’язи стегон і передньої частини стегон. Водночас він діє як масаж сідничних м’язів і допомагає проти ішіасу та болю в спині.
Парасіта Падоттасана
Парасіта Падоттасана (нахилившись вперед широко), скорочуються прямі м’язи живота тягнуть тулуб вперед.
Скорочення м’язів живота стискає органи черевної порожнини і підтримує м’язи попереку. Так звана Уддіяна Бандха активується, і це забезпечує легкість в асанах.
Широко поширився вигин
Сидячий з широким вигином вперед є дуже ефективною вправою для м’язів живота. Стимулюються органи черевної порожнини, такі як нирки, печінка та підшлункова залоза.
Вручну:
Встаньте в Тадасані, гірській позі. Широко розведіть ноги. Вирівняйте зовнішні краї ніг прямо вперед, розведіть підошви ніг так, щоб пальці рознесли, а нижня частина пальців витягнулася вперед. Ноги заземліть у зовнішніх краях, у цілих п’ятах спинкою та внутрішніми краями, а подушечки маленьких пальців і великих пальців ноги принесіть до землі. Гомілки і стегна відсунуті назад, куприк опущений.
Нахилитися вперед; Енергійно витягніть гомілки, коліна і стегна назад, витягніть хребет вперед від опору ваших ніг, покладіть руки на підлогу на кінчиках пальців під плечима і тримайте сідничні кістки і п’ятки в одній лінії. Тепер витягніть хребет пупком, грудну клітку і бокову грудну клітку вперед. Розширюють ключиці; плечі «відведені» від вух, боки шиї і шиї витягнуті, а підборіддя піднято в сторону від грудей.
Стойка на голові від вигину вперед
Королівська асана в йозі - це підставка на голові. Ви можете зробити цей варіант, нахилившись вперед. Ви можете спочатку дуже ретельно спробувати вправу на стіні.
Тримайте довжину тулуба і покладіть руки на ширині плечей між стопами. Розведіть ноги сидіння широко розставленими і підніміть їх якомога вище; Потягніть крижину глибоко всередину і тримайте довжину по боках тулуба та в черевній стінці.
Зігніть руки, поверніть лікті один до одного і витягніть їх подалі від плечей; розтягніть хребет боками тулуба і довгою черевною стінкою вниз і підтримайте вінець черепа.
Залишайтеся в позі близько 1 хвилини. Подовжте час занять до 5 хвилин.
Допомога
Якщо вони не можуть дістатися до землі, підперти корону черепа на подушечку або блок. Якщо земля все ще занадто далеко, покладіть руки на підняту ділянку або на дерев’яні бруски.