Йога вдома для початківців уроків та вправ
Зміст статті
- Для чого хороша йога
- Основні правила йоги
- Як я починаю займатися вдома?
- Серія простих вправ для початківців
- Посібники з йоги для початківців
- Асани для початківців
- Пози для схуднення Хатха-йога
- Ранкові вправи для красивого і стрункого тіла
- Повний відео-курс йоги в Інтернеті безкоштовно
Схуднути, отримати гнучкість, полегшення, наростити м’язи - все це можливо за допомогою йоги. У більшості з нас ці цілі є, але не кожен може відвідувати спортзал. Йога вдома для початківців - це низка вправ, які допоможуть опанувати цю старовинну систему трансформації не тільки тіла, але й розуму. Вивчивши інформацію про цю культуру, ви можете вибрати правильний напрямок йоги для себе, знайти спокій і гармонію.
Для чого хороша йога
Хтось розглядає йогу як східну гімнастику, хтось як індійську філософію, хтось як екзотичну форму фітнесу. У сучасних поясненнях це поєднання аеробних вправ та деяких духовних практик. Його переваги незаперечні і підтверджені тисячолітнім досвідом. Ми перераховуємо позитивні ефекти йоги:
- Завдяки інтенсивному диханню під час йоги, активній вентиляції легенів та серцевим тренуванням.
- Концентруючись на рівновазі тіла і виконуючи складні вправи, підвищується витривалість всього організму.
- Репродуктивна функція жіночого організму і потенція у чоловіків відновлюються.
- Йога, навіть вдома для початківців, може відновити рухову функцію хребта, зняти остеохондроз і накопичення солі.
- Завдяки активній роботі м’язів живота, кишечник чудово очищається, що йога звільняє від запорів.
Основні правила йоги
Багато майстрів рекомендують робити перші заняття з одним інструктором, щоб вивчити механізми вправ. Якщо дотримуватися основних правил та рекомендацій, домашня йога для початківців буде ефективною. Як це зробити самостійно:
- Йога для початківців не дуже напружена. Не потрібно докладати зусиль, щоб тіло не тремтіло, а дихання не збивалося з місця.
- Дихати потрібно спокійно, спокійно, тихо і тихо. Заборонені дихальні паузи, судомне дихання та видих.
- Плечі слід опустити так, щоб серце і легені були розслаблені. Існує лише кілька асан, в яких вони вирощуються.
- Виконуючи вправи йоги з розгинанням ліктів, слід подбати про те, щоб ця частина тіла не була напружена і щоб не було відчуття напруги або дискомфорту.
- Коліна не повинні напружуватися, нахилятися назад, розслабити надколінок і вільно рухатися.
- Розтягування всіх м’язів і сухожиль - обов’язкова умова йоги, запорука здорового життя.
- Двоє на тренуванні - це завжди краще, ніж один. Залучіть до класу своїх родичів або друзів.
Як я починаю займатися вдома?
Вправи вдома вимагають більшої самодисципліни та мотивації, ніж заняття в спортзалі або в групі. Перед початком занять йогою вдома бажано, якщо це можливо, пройти хоча б кілька занять із досвідченим тренером. Майстер допоможе вам вибрати найкращий режим для вашого класу та робочого навантаження та як діяти далі. Після такого тренування ваша домашня йога стане логічним продовженням шляху до вдосконалення вашого тіла та розуму.
Щоб навчання з самого початку не перетворилося для вас на нестерпні іспити, слід дотримуватися деяких важливих принципів самостійної домашньої роботи:
- Вибираючи низку вправ в Інтернеті, покладайтесь на досвід інструктора, його фігуру і навіть якість відеоматеріалів, які він пропонує у формі навчального посібника. Якщо книга обрана в якості посібника, вона повинна містити фотографії та зображення, що деталізують послідовність виконання.
- Ніколи не робіть вправ, не попередньо розігріваючи м’язи, сухожилля та суглоби.
- Почніть з цих вправ, які ви не відчуватимете незручно чи незручно робити. Кожне тіло має свої індивідуальні особливості та рівні розтягування.
- Навчіться слухати своє тіло, м’язи та власний біль. Спрямуйте всі відчуття на вивчення цих почуттів. Вам потрібно навчитися чути сигнали свого тіла.
- Постійно контролюйте своє дихання - це основа йоги. На перший погляд це здасться неможливим, але з часом здатність з’явиться. Кожен видих слід робити свідомо. Контроль дихання дуже добре відволікає від дискомфорту, який іноді виникає під час фізичних вправ.
Серія простих вправ для початківців
Новачки приходять до йоги з різними цілями, станом організму та початковим рівнем спортивної підготовки. Маючи досвід, ви зрозумієте, як це правильно зробити, щоб розслабитися або зарядитися енергією. Перш за все, бажано освоїти деякі базові пози йоги для початківців, щоб завдяки їхньому майстерності вони навчилися відчувати ваше тіло і переходити до більш складних вправ.
- «Руки вгору» або Хастасана - назва асани означає, що вам потрібно підняти руки, стоячи на підлозі. Після цього забинтуйте їх долонями над головою. Подивіться на великі пальці.
- “Кобра” - обов’язкова поза в будь-якому комплексі вправ. Ляжте на живіт, підніміть плечі, подивіться на стелю. Зігніть спину так, щоб пупок не торкався підлоги. Затримайтеся на 10-12 вдихів.
- «Собака обличчям вниз» - розтягує м’язи ніг, рук і спини. Щоб виконати позу і тримати ноги ширше, покладіть долоні на підлогу на такій відстані, щоб тіло утворювало трикутник з підлогою. Зверніть увагу, що ноги не повинні бути зігнуті, а руки витягнуті по прямій лінії з прямою спиною. Подивіться на ноги і притисніть підборіддя до грудей. Тримайте позу на 8-10 вдихів.
Посібники з йоги для початківців
Якісні відео від майстрів про те, з чого починати свої уроки. Відео корисно для тих, хто на самому початку подорожі шукає уроки йоги для початківців, щоб робити все правильно і не нашкодити власному тілу. З підбору відео ви визначите найкращий варіант навчання для себе, а професійні тренери підкажуть, яких помилок слід уникати насамперед для дорослого та дитини.