Йога Віньяса для початківців

Хто серйозно займається йогою, пропонуємо вам ознайомитися з новим йогом над аштанга-йогою. Ця тенденція швидко набирає популярності, оскільки вона енергійна і жорстокіша, ніж звичайна хатха-йога.

Що таке аштанга йога?

Це частина сили під час йоги. Аштанга практикує йогу, що використовується в індійських військових школах, оскільки вона важка і динамічна. Це стосується людей, крім високої завзятості, і це найкращий спосіб розвинути гнучкість тіла та розумову стабільність.

• 1 серія - чиста йога, яка передбачає використання асан для оптимізації організму, щоб допомогти позбутися від хвороби, схуднути, поліпшити своє здоров’я, концентрацію уваги. Розвивається сила, гнучкість.
• Серія 2 - шодохана наді очищає нервову систему (наді);
• Серія 3 - стихра-Бхага (конюшня). Для його здійснення необхідна добре розвинена витривалість і гнучкість, здатність контролювати дихання і психічну стійкість.

Аштанга йога серія 1 використовується для початківців. Виконання серії в 75-90 хвилин вимагає часу.

Кожна серія поступово розвивалася. Важливо навчитися точно виконувати асани і вміти дихати спокійно, без дискомфорту.

Йога не корисна, якщо ви виконуєте складні елементи, які не дотримуються послідовностей робочих положень, техніки дихання тощо.

Найважливіша мета аштанга-йоги - звільнення думок від гніву, заздрості, жадібності, брехні, ліні.

Методи навчання

Школа йоги Аштанга має два методи:

Хто вміє займатися аштанга-йогою?

Йога Аштанга є динамічною та вимогливою для студентів. Щоб почати займатися подібною практикою, необхідно трохи фізично підготуватися. Якщо це не так, доцільно вибрати більш простий напрямок. Аштанга-йогу для початківців важко виконати, особливо на ранніх стадіях.

Окрім постів, які він виконує, він також висвітлює такі моменти:

• рухи, синхронізовані з диханням;
• концентрація уваги на певних точках тіла для ефективного виконання поз;
• Тримайте розум у медитації.

Напрямок Аштанга, що підходить для цієї групи населення:

1. Для хатха-йоги для початківців не складно, оскільки напрямок Аштанга відрізняється жорсткістю на першому етапі.
2. Тим, хто хоче схуднути, подобається Аштанга досить енергійно, сприяючи хорошим калоріям, починають інтенсивне потовиділення, виведення токсинів.

З метою схуднення його активно використовують для йоги для схуднення Аштанга іхатха Ольга Буланова.

Аштанга-йога має кілька галузей:

• Аштанга Намаскара;
• Шала йога Аштанга;
• Йога-потік Віньяса І ™ та інші.

Усі ці сфери наділені своїми класичними різницями в аштанга-йозі. Але найбільш практикується Аштанга Віньяса.

Особливості йоги Аштанга Віньяса

• Віньяса - транспортне сполучення, яке оцінюється між вправами.
• Пранаяма Навчіться своєчасно вдихати і видихати.
• Дрішті - виконуйте вправи, щоб мати можливість зосередитися на конкретних точках тіла.
• Стан медитації Дх'яни (повторення мантр в Аштанга Віньясане).

Поєднуючи всі аспекти, пов'язані зі створенням внутрішнього тепла в організмі та підвищеним потовиділенням. Все це допомагає очистити та омолодити м’язи, внутрішні органи, токсини, врівноважуючи дихання, нормальний кровообіг у всьому тілі.

Як виконувати асани Аштанга Віньяса?

Під час віньяса-асани я використовую спеціальну техніку дихання - уджайі.

Вправи досить енергійні і передбачають роботу всіх м’язів тіла. У перші дні буде рясний піт, спека, як у випадку з кипінням крові. Але в кінці тренування ви відчуєте легке сечовипускання і приплив енергії, оскільки це збільшує кровообіг і врівноважує енергетичний потік - Прана. Поступово тіло стає сильним, а розум - спокій і піст буде виконуватися легко і швидко. Значно збільшується концентрація, дх'яна покращується.

Заняття йогою Аштанга Віньянса зазвичай тривають 90 хвилин, але першим краще зробити інтервал 45 хвилин.

Комплекс "Аштанга Йога Віньяса" для початківців

Йога Віньяса для початківців є основним правилом у тренуванні - всі асани виконуються у строго визначеному порядку та в ритмі. Ми не рекомендуємо бігти занадто далеко або намагатися зробити щось краще і більше. Тільки виконуючи всі правила, результат гарантований.

Комплекс йоги для початківців «Віньяса», що поєднує в собі Сур’я-намаскар та різні комбінації вправ «трикутник»:

1. Поза собаки - згинати верхні і нижні кінцівки поверхні, згинаючи талію і підтягуючи куприк вгору.
2. Стрибки рухаються до нижніх кінцівок рук і розплющуються, піднімають руку до грудей.
3. Вдихніть і нахиліться, намагаючись підтягнути тіло до нижніх кінцівок, опустивши долоні на поверхню.
4. Стоячи на краю матраца, зігнувши ноги, він підняв руки. Вони змушують на видиху сісти, упершись руками в поверхню, спробувати витягнути ноги, підняти голову, зігнути талію і стрибнути назад в асану, йди Планка.
5. Зігніть в ліктях, зігніть назад і перейдіть до асани Кобра, роблячи тільки долоню і пальці ніг.Закругляя поверніться до собаки Асани.
6. Виведіть праву ногу вперед, випрямляючи корпус. На вдиху підніміть верхні кінцівки вгору, на видиху - щоб зменшити поверхню, ноги рухаються в положення Планка.
7. Зігніть руки, зігніть, перетворюючись на асану Кобра.
8. Перейдіть у положення собаки, підводячи ліву ногу. Стоячи прямо, піднявши руки вгору (Inspira), на рівні нижніх кінцівок на верхній поверхні (видих), проходячи до планки.
9. - повторив Сур’я Намаскар.
10. Стрибайте вперед.

Сур'я Намаскар робиться тричі, виконуючи Нічного Собаку в положенні і продовжуючи комплекс:

---