Йога вранці, 8 ранкових ритуалів для наслідування

Блог для йогів та любителів світу.

Хто тут пише:

Мої поради щодо подорожей по Шрі-Ланці:

Порада моєї книги:

Йога-аксесуари для дому:

Поради щодо нульових відходів:

Слідуйте за мною у Facebook:

Слідуйте за мною в Instagram:

Маленький слон бюлетень

Я дотримуюся

Хороший початок дня для мене починається з розслабленого Ранкова рутина йоги. Моя маленька рутинна процедура вранці стала звичайною, і це дивно, коли я її пропускаю. Якщо я пророблю всі пункти один за одним, це займає приблизно одну-півтори години. Але коли у мене мало часу, я залишаю те чи інше. Але навіть якщо я іноді пропускаю кілька кроків: моя ранкова йогічна програма завжди дає мені набагато кращий початок дня.

Мій ранковий розпорядок йоги - починайте день спокійно з 8 кроків

1. Чистка мови за допомогою скребка для язика

Перше, що я роблю вранці після відвідування туалету - це чищення язика одним Скребок для мови. Слід визнати, що це слово не звучить особливо апетитно. Але чистка мови за допомогою аюрведичного скребка для мови стала для мене такою ж рутиною, як і чистка зубів ввечері.

В Аюрведе гігієна порожнини рота має особливе значення: за ніч на мові утворюється тонке покриття, яке вважається відходом і його слід видалити. Ви можете легко позбутися його за допомогою скребка для язика з нержавіючої сталі. І до речі, ви можете запобігти появі неприємного запаху з рота, очищаючи мову. Щоб очистити язик, покладіть скребок для язика на задню частину язика і кілька разів перемістіть легким натисканням ззаду вперед. Тоді ви готові до наступного кроку в ранковій практиці йоги, аюрведичного витягування масла.

2. Аюрведичне витягування масла

Відразу після очищення язика і перед тим, як щось пити, я прополіскую рот олією. Аюрведичне масло тягне також слід виводити бактерії та токсини з ротової порожнини. До речі, при регулярному вживанні воно забезпечує біліші зуби та усуває неприємний запах з рота. Ви можете використовувати високоякісну для аюрведичного витягування масла кунжутну олію або кокосової олії використання. Кокосова олія також має антибактеріальну дію і на смак набагато краща за кунжутну олію натщесерце.

Поки я тягну масло, я вже роблю всілякі інші речі, наприклад, приймаю душ, готую промивання носа або окріп. Стягування масла спочатку вимагає звикання. Особливо взимку, коли кокосова олія тверда, і ви кладете грудну жирову клітку в рот натщесерце, ви хотіли б пропустити цей момент ранкової програми йоги. Але з часом звикаєш.
Для аюрведичного витягування олії ви берете столову ложку (спочатку також можете використовувати чайну ложку) олії на ваш вибір і витягуєте, смокчете та віджимаєте приблизно Від 5 до 20 Хвилини вперед-назад між зубами.

Дуже важливо: після аюрведичного полоскання рота ви плюєте масло в сміттєвий бак. Ні в якому разі не можна ковтати його (врешті-решт, він містить усі токсини з вашого рота) або занурювати в каналізацію (тут він може його заблокувати). Після витягування масла можна кілька разів прополоскати рот водою, а потім почистити зуби. Ви виявите, що зуби набагато гладші і почуваються чудово.

3. Зрошення носа горщиком Неті

Наступним кроком у ранковій рутині йоги є це Зрошення носа. З горщиком для промивання носа, т. Зв Неті горщик, Спочатку промиваю одну ніздрю, потім другу, щоб забезпечити вільність дихальних шляхів. Взимку таке полоскання носа зволожує слизові оболонки, які були сухими від повітря, що нагрівається, і запобігає застуді. А влітку це благословення, особливо для алергіків: під час сезону пилку можна робити промивання носа вранці та ввечері, щоб очистити ніс від пилку.

Щоб очистити ніздрі, я наповнюю горщик неті теплим Сольовий розчин (Одна чайна ложка солі на 1/2 літра теплої води). Потім я нахиляю голову вбік і пускаю воду з верхньої ніздрі через нижню ніздрю. Це допомагає широко відкрити рот, щоб вода не стікала в горло.

Іноді після промивання носа в пазухах залишається трохи води. Може трапитися так, що через кілька годин з носа раптово виллється невеликий струмок води. Моя порада: кілька разів нахиліться вперед після промивання носа і знову повільно випрямляйтеся. Тоді вода повинна сама знайти вихід.

4. Випити склянку теплої води

Це теж Склянка з теплою водою натщесерце походить з Аюрведи. Перш ніж з’їсти щось інше, я кип’ятя воду (здебільшого під час набирання олії). Я даю цьому охолонути під час промивання носа і, нарешті, п’ю це як перший напій за день. Гаряча вода вранці стимулює травлення і допомагає організму позбутися токсинів. Крім того, просто добре вранці пригостити шлунок теплим напоєм.

Для аюрведичного детоксикації ви можете використовувати звичайну водопровідну воду. Ви повинні кип’ятити це протягом 5-20 хвилин, щоб воно могло розвинути цілющі властивості. Найкраще зразу приготувати більшу кількість, залити в термос і пити протягом дня. Якщо вам потрібно трохи різноманітності, ви можете також збризнути водою лимон або імбир спеції.

Порада: Випити склянку гарячої води після вставання - це, мабуть, найпростіший крок у ранковій практиці йоги, крім того, як очистити мову. Навіть якщо ви не любите витягування масла та промивання носа; Щоранку слід пригощати шлунок склянкою гарячої води.

5. Звільни розум пранаямою

Очистивши рот і ніс, мої дихальні шляхи чудово очищені і готові до наступного кроку: я люблю розпочинати день з пранаями, йога-дихальних вправ. Існує багато різних вправ, які по-різному впливають на організм і стан душі. Я сама з’ясувала, що моя Капалабаті і Уддіяна бандха робити дуже добре. І те, і інше стимулює травлення і дає мені енергію на день. Коли я роблю ці вправи, мені більше не потрібна кава (але все одно я її не п’ю).

Капалабаті ще називають вогняним диханням і створює тепло в тілі. Уддіяна Бандха насправді є м’язовим замком, в якому черевна стінка втягується після видиху і затримується дихання. Уддіяна Бандха працює переважно на енергетичному рівні, але в поєднанні з очисними техніками Агні Сара і Наулі Крія органи травлення можна систематично розминати. Напевно, немає кращого способу зберегти своє травлення здоровим. Коли я дуже неврівноважений, я також практикую поперемінне дихання Наді Шодхана.

Примітка: Перш ніж займатися пранаямою самостійно вдома, вам повинен досвідчений вчитель йоги показати вам вправи.

6. Вітайте день йогою

Звичайно, йога вранці не обійдеться без йоги. Я завжди знаю, що у мене не все добре, якщо моє тіло не просить розтягнутися і трохи розтягнутися самостійно. І навіть якщо мені не хочеться займатися йогою, я знаю, що потім мені завжди буде краще. Я насправді не маю встановленої програми, а скоріше дозволю собі дрейфувати на килимку, і моє тіло вирішить, що йому потрібно зараз. Тому я переходжу з однієї позиції в іншу і вступаю в своєрідну медитацію потоку в русі.

Коли у мене не так багато часу, я намагаюся виконати принаймні кілька вправ. Просто приємно трохи рухати жорсткими м’язами та суглобами. Навіть кілька кіл Привітання з сонцем достатньо, щоб м’яко розбудити організм і підготувати його до дня.
У той же час заняття йогою представляють найбільшу частину моєї програми: якщо мене не натискає час, я можу із задоволенням провести 90 хвилин на килимку. Але для початку досить десяти хвилин. Потім загальний час ранкової програми відповідно скорочується.

7. Очистіть свій розум за допомогою медитації

Слід визнати, що медитую, і я все ще не завжди працюю так добре. Але навіть кілька хвилин медитація негайно вплинути на мій розум. Просто посидьте мовчки кілька хвилин і зосередьтеся на своєму диханні, відчуйте енергію у своєму тілі або повторіть мантру - якщо ви дозволите своєму розуму зайти сюди і зараз, ви одразу відчуєте себе щасливішим.

Особливо як початківцю в медитації, потрібна велика доза дисципліни, щоб сісти щоранку і зануритись у тишу. Але з часом, сподіваємось, медитація стане частиною вашої ранкової програми йоги, і ви більше не зможете собі уявити, як обійтися без неї. Найкраще починати з кількох хвилин і повільно збільшувати. Це стосується як медитації, так і практики йоги.

Порада: Якщо у вас немає часу на медитацію вранці, ви також можете зробити це по дорозі на роботу: уважно подивіться на все на велосипеді або в поїзді, сприймайте своє оточення і завжди повертайтеся сюди і зараз . Насправді ви можете медитувати де завгодно і будь-коли. Але чим менше часу проходить між вставанням та медитацією, тим менш тривожні думки переслідують вашу голову.

8. Снідайте теплим сніданком з Аюрведою

В Аюрведе передбачається, що Доша відбувається вранці Капха домінує, що означає леність, солодкість і важкість. На даний момент травний вогонь Агні вже активний, але не такий сильний, як близько полудня, коли доша Пітта переважає. Для того, щоб м’яко стимулювати травлення та забезпечити організм енергією, нам слід розпочати день з теплого сніданку.

Оскільки в Аюрведе є три різні типи конституції, склад каші у всіх різний. Але в основному основу здорового аюрведичного сніданку складають теплі зернові каші. Залежно від типу конституції, ви можете приготувати кашу для сніданку з кіноа, вівса або гречки. Для цього бажано використовувати рослинне молоко. Потім можна допрацьовувати кашу різними спеціями, насінням, горіхами та фруктами. Гарячий такий сніданок особливо хороший взимку. Тоді я люблю приправляти кашу своїм улюбленим сиропом Black Sense Chai. Але я виявив, що приємно починати день з теплої їжі навіть влітку.

Після ранкової процедури йоги я можу розпочати день розслаблено. Звичайно, у мене не завжди так багато часу, і іноді мені доводиться трохи скорочувати програму. Коли часу дійсно мало, я завжди намагаюся принаймні очистити язик, випити склянку гарячої води і, можливо, сказати привітання з сонцем чи два. Але ідеальний день для мене починається саме з цієї 8-крокової програми.

У вас також є ранкова програма йоги? Що це означає для вас? Я радий вашому коментарю!