Йога W; re what f; r мені; Старший радник
Спорт має розслаблюючу дію і намагається привести тіло, розум і душу в гармонію.
Йога: Шлях до більшого здоров’я, радості життя та обізнаності
Ідея
Слово йога походить з індійського санскриту і означає щось на кшталт «з'єднуватися». Це вже стосується однієї з цілей 5000-річної філософії далекосхідного руху: а саме привести тіло, розум та душу в гармонію - шлях до більшої кількості здоров’я, радості життя та обізнаності. Вправи, поширені на Заході, не повертаються до спочатку чисто медитативного підходу йоги (часто в позі лотоса), а засновані на більш орієнтованій на тіло йозі Хатха, яка поєднує вправи на тіло, дихання та релаксацію.
Типова вправа
Ви стоїте прямо, ноги поруч. Руки вказують вперед. Напружте нижні м’язи живота і стисніть лопатки. Закрийте очі і зосередьтеся на підошвах ніг. Тепер вдихніть і потягніть наколінник вгору. Витягніть хребет до верхівки голови. Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів.
З базового положення зробіть крок назад правою ногою. Поверніть пальці ніг трохи назовні. П’ята задньої ноги повинна знаходитися на одній лінії з п’яткою передньої ноги. Таз і стегна спрямовані вперед.
Зробіть глибокий вдих і розмахуйте обома руками вгору, витягнувшись до кінчиків пальців. Одночасно потягніть плечі вниз. Видихніть. Зігніть ліве коліно для глибокого випадку. Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів.
Ось як це працює
Йога підбадьорює і активізує сили самовилікування: йоги досягають цього, концентруючись, свідомо дихаючи і відповідно координуючи свої рухи. Крім того, вправи сприяють гнучкості та навичкам координації та створюють нове усвідомлення тіла. Виправляються помилки постави і вирішується хронічне напруження м’язів.
Де я можу його взяти?
Курси пропонують спеціальні школи йоги, але зараз також фітнес-студії та центри навчання дорослих. Якщо ви все-таки вирішили це зробити, зверніть увагу на добре навчених викладачів, які допоможуть вам це зробити. Попросіть безкоштовний пробний урок. Можливо, є один, який підходить саме вам серед численних варіацій йоги, таких як Сила, Шивананда або Аштанга йога?
Ось як це робиться
Якщо ви боїтесь художніх перекосів, будьте впевнені: вправи для початківців також підходять для менш спритних людей. Наприклад, асани - це фізичні вправи, при яких певні пози тримаються деякий час. Це може бути лежачи, сидячи або стоячи. Утримуючи його, м’яко зміцнює м’язи та робить вас гнучкими. Це поєднується з простими дихальними вправами (пранаяма), які сприяють теченню природного дихання та вивільненню закупорок. Нарешті, глибоке розслаблення, що практикується в положенні лежачи на спині, розслабляє тіло і розум надовго.
Для кого?
Кожен, хто реагує на стрес болями в шиї або спині, добре радить найстарішу антистрес-програму. Оскільки йога є однією з напружених, але тілесних форм руху, вправи однаково рекомендуються як молодим, так і літнім. Якщо ви страждаєте на хронічну хворобу, таку як проблеми із суглобами або високий кров’яний тиск, попередньо уточніть у лікаря, які вправи йоги вам не підходять.