Схудніть, чому 80% усіх дієт не вдаються - і як ви належите до решти 20%!
Гостьова стаття Йогани Пікер з Nebenbeischlank.de
Схуднути легко.
Це може зробити кожен.
Ти можеш це зробити.
Ми всі знаємо, як це зробити. Більше свіжих овочів, менше шкідливої їжі. Більше фізичних вправ, менше солодощів. Тим не менше, 80% усіх дієт не вдається.
Питання: Що по-різному роблять стрункі люди?
Що роблять худенькі, а товсті - ні? Що спільного у тих, хто втрачає 10 кг і підтримує свою вагу? Чому на це не впливає страшний ефект йо-йо? У худих людей більше дисципліни? Постійно обмежуйтесь, щоб не переїдати або не їсти неправильну річ?
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібна надмірна дисципліна, щоб бути стрункими та підтягнутими!
Забудьте про дисципліну. Дисципліна - це справа керівника. А над головою ви контролюєте приблизно 5% - 10% своїх щоденних дій. Решта 90% - 95% спрямовує ваша підсвідомість. І це не говорить вам "руки від цукерок".
Це бентежить з першого погляду. Адже ті, хто назавжди схуд, свідомо змінили свою поведінку. Ретроспективно, схоже, ці люди за одну ніч перевернули свій спосіб життя з чистої сили волі. Ми схильні ігнорувати той факт, що розглядаємо результат. Процес, який призвів до цього результату, нам не під силу.
Отже, що заважає тисячам людей постійно бути стрункими?
Ви робите будь-яку або всі наступні три основні помилки:
Вбивця для схуднення №1: зосередьтеся на швидких результатах
Слово, яке найчастіше набирається разом із "схуднути" в Google, це ... "швидко".
Більшість хоче за 1 тиждень позбутися того, що їм вдалося за останні 5 років. На жаль, ти не можеш клацнути пальцем, і ти на 5 кілограм легший.
Це стає особливо очевидним у січні кожного року: тренажерні зали розриваються по швах. Але до березня німці повернуться на диван.
Чому щороку тисячі починають правильні дії і зупиняються через короткий час?
Тому що для них це відбувається недостатньо швидко!
Ви йдете в студію з помилковими очікуваннями.
Однією з причин, чому люди перестають робити правильні речі, є те, що вони очікують успіху і не бачать його. Позитивні відгуки відсутні. Штани все ще підправляються після 2 місяців у спортзалі. То чому продовжувати боротьбу? Результат відсутній. Такий, який можна відразу побачити в дзеркалі. До побачення мотивація! Проблема полягає в тому, що після 2 місяців фізичних вправ у вас все ще немає шести упаковок. Занадто багато цукру щодня протягом 5 років не можна відпрацьовувати протягом 2 місяців, проводячи 1 годину спорту 3 рази на тиждень.
Тим не менше, в пресі таблоїдів повно дієт, які обіцяють швидкий успіх: 7 кілограмів за 7 днів, фігура бікіні за тиждень, літня блискавична дієта тощо. Це відображає очікування нашого суспільства: потрібно досягти швидкого результату.
Якщо ви зрозуміли наступне, ви вже далі того, що відчувається на 80% від усіх німців:
Успіх - це процес. До того часу, коли ви побачите результати, більша частина роботи буде виконана.
Вбивця для схуднення №2: дрібниці дня
Лінія поділу між вдало тонкою та постійно товстою виглядає абсолютно не вражаюче.
Бо саме дрібниці мають значення. Вони накопичуються далі. Не обов’язково за один день, але протягом 5 років, коли ви щороку трохи більше лопатите на ребрах.
Досить часто здається, що дрібниці не мають значення. Ви пропускаєте тренувальний день. Що це має значення? Це всього лише день Ви їсте гамбургер. Ви не помрете від одного.
Правда в тому, що:
все, що ти робиш, має значення.
Неймовірно багато людей діють згідно девізу: "Це не вб'є мене".
І це правильно. Якщо подивитися на вас сьогодні. Або завтра. Ефект мухомора в гамбургері відсутній. Що робити, якщо у вас серцевий напад після кожного гамбургера. Ви б їли його ще раз Наша дієта, ймовірно, є основною причиною смерті від таких захворювань, як діабет та серцева недостатність. Наслідки нездорової дієти ви відчуєте лише через роки чи десятиліття, не сьогодні і не завтра.
Те саме і зі схудненням. Що робить плитка шоколаду? Через нього завтра немає різниці на вагах. Наше повсякденне життя сповнене дрібних, абсолютно непомітних дій, які призводять до схуднення. Вони складаються.
Довгострокові худі - це ті, хто розуміє, що їхні повсякденні дії важливі.
Вбивця втрати ваги №3: шлях найменшого опору
Саме по собі схуднути легко. Покласти кольрабі в кошик для покупок у супермаркеті і з’їсти її ввечері не складно. Зробити це може кожен. Навіть прогулянка - не складне завдання.
Повернемося до питання: "Що худі люди роблять інакше, ніж товсті?"
Відповідь полягає не в тому, що вони роблять, а в тому, що не роблять.
Річ у тім, що часто легше не робити речі, ніж робити їх. Їсти цукерку простіше, ніж залишити. Легше лежати на дивані, ніж вставати і йти гуляти.
Ми знаходимось в історично унікальній точці нашого суспільства. Ми навіть не знаємо, як працює здорове харчування. Але забудьмо на цьому етапі суперечку про правильну форму живлення, ґрунти з низьким вмістом мінералів, обприскувані овочі, клейковина, молочні продукти та Co. Факт полягає в тому, що: у західних індустріальних країнах ми можемо дістатись до їжі легше, ніж будь-коли раніше. Навіть добрі. Свіжі органічні фрукти та овочі доступні нам цілий рік. Ніяких слідів дефіциту. Про такі хвороби, як цинга, ми знаємо лише з історичних книг.
Їсти легко здорово. Наступний магазин здорового харчування не за горами. І так само легко відпустити. Mc Donalds чекає на розі, але один. Те саме в супермаркеті: покласти мішок з чіпсами в кошик для покупок так само просто, як і кольрабі.
Підвох: люди - це істоти за звичками. Чим частіше ви відвідуєте Мак Дональдс, тим більший шанс зробити це знову. Складність полягає в тому, що після встановлення поведінки легше підтримувати її, ніж змінювати. Ми йдемо шляхом найменшого опору.
Наші предки навіть ніколи не робили вибір між здоровою та нездоровою їжею. Тоді на деревах не росло мішків з чіпсами. У наш час легше зважити на кілька кілограмів занадто багато, ніж навпаки. Саме тому більшість німців важать на кілька фунтів занадто.
Хороша новина полягає в тому, що худим людям легко утриматися від неправомірних дій. У вас склалися позитивні звички. Це дозволить вам бути стрункими, не відчуваючи, що щось упускаєте.
Схуднути успішно: це так просто
Чи доводилося вам колись сидіти на дієті?
Дієта - це проект. Він має початкову і кінцеву точки.
Дієта = своєчасне схуднення
Якщо ви хочете схуднути, є лише один спосіб. Треба щось змінити. І назавжди.
Хороша новина: це просто. Є союзник, який допоможе вам досягти поставлених цілей без зайвих роздумів. Без особливої дисципліни. Цей союзник є
Все, що вам потрібно зробити, це робити дрібниці, щоб постійно залишатися стрункими. Речі, які майже смішно прості. Секрет у тому, що ви повинні робити це постійно.
Початок схуднення абсолютно не вражаючий. І в цьому полягає проблема. Щодня приймати правильні маленькі рішення - це досить непомітно.
Звичайно, є й інший шлях. Це є більш очевидним: з завтрашнього дня, ніколи більше шоколаду, ні Макдональдса, ні піци. Ви вже знаєте цей шлях. Можливо, ти навіть спробував. Звичайно, є люди, які за ніч змінюють весь свій раціон і дотримуються його. Для більшості з нас це просто не працює.
Чому так? Тому що цей шлях проходить через дисципліну.
Якщо ви хочете схуднути, ви керуєте новими діями головою. І якщо ви хочете занадто швидко занадто швидко відразу, важко продовжувати робити це, поки це не стане звичкою. І привіт, Престо, ти повернувся на диван через два місяці.
Ваші щоденні дії нічим не відрізняються від ваших кілограмів. Позбутися від них не вдається. Ви повторювали це щодня роками. Ваше тіло збунтується, коли ви раптом вивернете його навиворіт.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити свою поведінку. Тривалий період. А це означає повільно, крок за кроком, вибудовувати нові звички. Ви можете назвати це тактикою салямі або філософією маленьких кроків.
Джефф Олсон висловлюється так у "Маленькому фору":
Регулярні дії + час = неминучий результат.
Це чудове рівняння. Це працює у всіх можливих сферах життя. У різних напрямках. Якщо ви будете регулярно робити вправи, ваше тіло зміниться. Якщо ви регулярно сидите на дивані з пакетом з чіпсами в руках, він теж змінюється.
Будемо чесними: цілі чудові. Вони можуть допомогти вашому розуму здійснити необхідний процес. Твоє тіло не піклується про них. Подумайте, наприклад, про спорт. Якщо ви почнете займатися щодня з завтрашнього дня, ваше тіло зміниться, незалежно від того, поставили ви собі мету чи ні. Іншими словами, якщо ваш процес буде правильним, результати прийдуть.
Фокус полягає у виборі дій, які допоможуть вам досягти фігури своєї мрії в довгостроковій перспективі, і нехай вони стануть звичкою. Поступово. Поступово. Ви не станете стрункими за 7 днів, як це. І не мати фігури в бікіні до наступного літа. Але у вас буде тривалий успіх.
Скажімо, у вас сьогодні одна чашка кави на день. Підсолоджений 3 чайними ложками цукру. Принаймні так раніше мене шукали. 1 рівна чайна ложка відповідає приблизно 4г. Отже, загалом 12 г цукру. Якщо завтра ви покладете у каву лише 11 г замість 12 г цукру, це не відчуватиметься героїчним. Ви не помітите ніякої різниці на вагах. Але що станеться, якщо ви щотижня кладете в каву лише на 1 грам менше? Через 3 місяці споживання цукру впало до 0. Залишилися 9 місяців року ви економите понад 13000 ккал.
Ви не втратили 5 фунтів з цим. Але у вас така поведінка, яка робить вас товстим (а у разі сумнівів і хворим), і навпаки поведінці, яка робить вас стрункішою. Чудова річ: ваше тіло настільки дивовижне, що з часом пристосовується до вашої поведінки. Раптом вам легко пити чорну каву. У якийсь момент ти навіть не знаєш, як ти це так мило опустив. Тут ви змінюєте свою наступну поведінку.
Це шлях до "відсутності дисципліни". Це для тих, хто розуміє, що схуднення - це процес. Це настільки просто і непомітно, що більшість людей не вірять, що воно щось зробить, якщо вони ще на самому початку. Оскільки ви не отримуєте негайного зворотного зв’язку зі своїм тілом "привіт чудово, я зараз на 2 кг легший". І більшість з них не хочуть бути стрункими через 5 років, а негайно. Або найпізніше наступного тижня. Яким би неймовірним був результат, якби ти був стрункий через 5 років - і ти відчуваєш, що ні від чого не відмовляєшся?
Найкраще, що винятки не є проблемою. Якщо ваші щоденні дії ведуть вас до худорлявого, здорового тіла, шматочок кремового торта додається. Винятки не роблять вас товстим, поки ваше повсякденне життя складається із здорових дій.
Мистецтво ніколи не здаватися
Якщо сьогодні ви не почнете діяти здоровіше, це вас не вб’є.
Ви не відчуєте болю. Це не матиме значення. Ви не будете легшими чи важчими, ніж учора, ні здоровішими, ні нездоровими. Від цього не буде ніякої різниці ... Принаймні не сьогодні. І не завтра теж. Але з часом?
Якщо дотримуватися цього, схуднення - це лише питання часу. Для цього не потрібна велика дисципліна. Невеликі дії накопичуються з часом і майже випадково приносять фантастичний успіх.
Ви хочете чудових результатів? Тоді займіться дрібницями. Робіть це щодня. Рухайтеся повільно, але нестримно у правильному напрямку.
Успіх не береться нізвідки. Ви худнете лише тоді, коли щось змінюєте. Прості дрібниці, до яких ти звикаєш. Легкі речі. Але речі, які ти повинен робити Ніхто інший. Постійний.
Тоді схуднути дуже просто.
Великий успіх починається з крихітного початку. Ходімо!
Про автора:
Йоганна веде блог про схуднення. За допомогою свого безкоштовного курсу схуднення вона допомагає іншим виявити пастки з їжею та показує вам ефективні стратегії схуднення.