Йога зменшує целюліт; Спостереження за птахами
Ви вмираєте, щоб згладити цей поглиблений оранжевий вигляд на стегнах, животі та плечах. Правильне зволоження, повноцінне харчування та загальне регулювання ваги допоможуть звести целюліт до мінімуму. Заняття спортом, включаючи йогу, можуть допомогти тонізувати м’язи, щоб ви виглядали стрункішими та менш хиткими.
Однак целюліт вражає від 80 до 90 відсотків дорослих жінок, а також деяких чоловіків, зазначає огляд дослідження, опублікований в 2015 році в американському виданні American Journal of Clinical Dermatology. Швидше за все, ви це помітите, навіть якщо у вас немає зайвої ваги.
Йога може допомогти вам контролювати вагу та нарощувати м’язи, щоб зменшити появу целюліту. Але ви не можете залишити цей прикрий підшкірний жир так само, як не можете розгладити його кремом або лазером. На жаль, якщо у вас є целюліт, він тут і повинен залишитися - целюліт можна мінімізувати, але не повністю витіснити. Але у нас все ще є інсайдерська підказка, і це називається recardio.
Наука про целюліт
Целюліт - це шар жиру, який лежить просто під шкірою; їх хвилястий вигляд є результатом притискання жиру до сполучної тканини, внаслідок чого шкіра мокриться. Целюліт стає помітнішим із старшим віком, головним чином тому, що білок у шкірі, який називається колаген, протистоїть цій брижі, починає руйнуватися.
Деякі креми та лазери, що захищають від колагену, допомагають пом’якшити вигляд ямочки, як це показує огляд у випуску Journal of Cosmetic Science за 2006 рік, але не може повністю зупинити цю частину природного процесу старіння. Йога теж не має цієї сили.
Фізичні вправи та целюліт
Чим більше жиру у вас на тілі, тим більше целюліту ви накопичите. Отже, прості тактичні прийоми, щоб підтримувати свою вагу в межах здорової норми, допоможуть утримати целюліт. Йога, особливо активно тече віньяса або енергетичний клас, допомагає спалювати калорії, щоб ви не з’їли більше, ніж регулярно витрачаєте.
Тренування опору також допомагають зменшити появу целюліту, оскільки більш високий рівень м’язового тонусу лише змушує тіла виглядати підтягнутішими. Пози сили йоги, такі як Warrior I і II, Chaturanga і Boot, допомагають розвивати м’язи, але цього може бути недостатньо, щоб створити худий каркас, який ви шукаєте. Швидше за все, вам потрібно буде доповнити йогу тренуванням з обтяженням поза студією йоги.
Як йога може допомогти
Йога не може усунути целюліт, але це може допомогти іншим звичкам здорового способу життя зменшити їх вигляд. Здорова дієта з високим вмістом листових овочів та свіжих фруктів забезпечує вітаміни, мінерали та антиоксиданти для поліпшення здоров’я шкіри. Якщо пити достатньо води, колір обличчя також покращиться. Йога може зменшити стрес і зробити вас більш уважними до їжі, тому ви рідше вдаєтеся до нездорових харчових звичок.
Перехід від пози до пози в йозі сприяє посиленню кровообігу та потоку лімфатичної рідини. Жирові клітини, з яких складається целюліт, як правило, залишаються на місці, коли кров та лімфа або відходи рідини не плавно протікають по вашому тілу.
Пози йоги, особливо повороти, збільшують кровотік, показав огляд у Міжнародному журналі йоги в 2011 році. Це може допомогти вам видалити з клітин відходи, так що поява целюліту зменшиться і, що найголовніше, перестане накопичувати його.
Позбутися целюліту можна за допомогою дієти та фізичних вправ?
Жінки витрачають більше 12 мільйонів доларів на рік на продукти та процедури, які обіцяють позбутися целюліту, за словами доктора Доктора Шоу Оз. У більшості випадків ці зілля та пристосування роблять дуже мало. Оскільки целюліт - це просто жир, який знаходиться між
Регулярні аеробні вправи спалюють калорії та знижують ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Це також є важливою частиною плану зменшення целюліту. Прагніть 30 хвилин кардіо в більшості днів тижня. Рекомендації з фізичної активності для американців 2008 року рекомендують мінімум 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень, але чим більше ви робите, тим більша користь. Персональний тренер Джо Дауделл рекомендує регулярні високоінтенсивні інтервальні тренування при розриві целюліту, оскільки вони спалюють більше калорій за менший час і пришвидшують обмін речовин після тренування.