Йоганн Харі Це може бути причиною вашої депресії та тривоги
Дві загадки займали мене дуже довго. Я її не розумів і, чесно кажучи, боявся доглядати за нею. Перша загадка: мені 40 років, і протягом усього життя кількість основних депресій та тривожності щороку збільшувалася. У США, Великобританії та в усьому західному світі. Я хотів зрозуміти, чому. Чому це відбувається з нами? Чому щороку все складніше пережити день? Я хотів це зрозуміти через більш особисту таємницю.
Я пам’ятаю, як підлітком ходив до свого лікаря і розповідав йому про те, що з мене виходить біль. Я не міг цим керувати, не розумів, чому так, мені було соромно за це. Мій лікар розповів мені історію, яку я тепер усвідомлюю, що вона була доброзичливою, але надто спрощеною. Не зовсім неправильно. Мій лікар сказав: "Ми знаємо, чому деякі люди почуваються так. Деякі просто мають природний хімічний дисбаланс у голові, і ви один з них. Нам просто потрібно дати вам ліки, щоб відновити ваш баланс. "
Я приймав наркотик Паксил або Сероксат, що в різних країнах - це одне й те саме з різними назвами. І я почувався набагато краще, по-справжньому енергійним. Але не дуже пізніше біль поволі повертався. Тож моя доза постійно зростала, поки я не закінчив приймати максимальну дозу, дозволену законом протягом 13 років. Але дуже часто в ці 13 років, майже завжди до кінця, я все ще відчував сильний біль. І я почав дивуватися: "Що тут відбувається? Оскільки ви робите все саме так, як вимагає історія, яка домінує в нашій культурі, чому ви все ще так почуваєтесь?"
Отже, щоб дійти до суті цих двох таємниць, для написаної мною книги я відправився в кругосвітню подорож і пройшов 40000 миль.
Я хотів поговорити з провідними світовими експертами про причини депресії та тривожності, і перш за все про рішення, про людей, які мали змогу впоратися з депресією та тривогою різними способами. І я багато чому навчився від чудових людей, яких зустрів у подорожі. Але найголовніше, що я дізнався:
Поки що є наукові дані про дев'ять різних причин депресії та тривоги. Два з них насправді біологічні. Наші гени можуть зробити нас більш схильними до цих проблем, але вони не визначають нашу долю. Насправді наявність депресії може спричинити пошкодження мозку, що може ускладнити вихід з неї. Але більшість факторів, які, як було доведено, викликають депресію та тривогу, не мають біологічного походження. Вони є чинниками нашого способу життя. І як тільки ви це зрозумієте, відкриваються абсолютно нові підходи до рішень, які слід пропонувати постраждалим, крім можливості хімічних антидепресантів. Наприклад
вони більше схильні до депресії, коли вони самотні. Коли ви йдете на роботу, і ви виходите з-під контролю і виконуєте те, що вам наказали, ви більше схильні до депресії. Якщо ви дуже рідко виходите на вулицю, ви більше схильні до депресії. У багатьох причин депресії та тривоги є одне,
про що я дізнався разом. Не всі, але багато. Всі тут знають, що ми маємо природні фізичні потреби, так? Ясно. Нам потрібна їжа, вода, дах над головою, чисте повітря. Якби я забрав усе це у вас, ви швидко опинилися б у великій біді. У той же час у кожного також є природні психологічні потреби. Нам потрібно почуття належності. І що наше життя має сенс і мету. Нам потрібно відчувати, що інші бачать і цінують нас. І що ми бачимо сенс у нашому майбутньому. Ця культура, яку ми побудували, добре володіє багатьма речами. Зараз набагато краще, ніж було раніше, я радий, що сьогодні живий. Але нам ставало все гірше і гірше, задовольняючи ці глибокі основні психологічні потреби. Це не єдине, що йде не так, але я думаю, що це головна причина цієї кризи продовжує погіршуватися. Мені це було дуже важко прийняти. Я боровся з думкою бачити свою депресію вже не просто як проблему в мозку, а як проблему з багатьма причинами, багато з яких у нашому житті. Мені це було зрозуміло лише по-справжньому,
одного разу, коли я взяв інтерв’ю у психіатра з Південної Африки, доктора Дерек Саммерфілд. Він чудова людина. Лікар. Саммерфілд був у Камбоджі, коли там вперше були введені хімічні антидепресанти в 2001 році. Камбоджійські лікарі ніколи не чули про такі ліки і дивувались, що за ними стоїть. І він пояснив це. Вони сказали йому: "Вони нам не потрібні, ми вже маємо антидепресанти". І він запитав: "Що ти маєш на увазі?" Він думав, що вони говорять про якийсь рослинний засіб, як звіробій, гінко білоба чи щось інше. Натомість вони розповіли йому історію. У їх громаді був фермер, який працював на рисових полях.
Якщо ви виросли, думаючи про депресію так само, як і я,
Це звучить як поганий жарт, чи не так? " Я пішов до свого лікаря за антидепресантом, вона дала мені корову ". Але те, що ці камбоджійські лікарі знали безпосередньо, спираючись на цей індивідуальний, ненауковий анекдот, пробувала нас найбільша організація охорони здоров'я Світ, Всесвітня організація охорони здоров’я, вже багато років розповідає світові, базуючись на найкращих наукових доказах, коли ти в депресії,
якщо ви переживаєте, якщо ви не слабкі, якщо ви не божевільні, то ви по суті не машина з ламаними деталями. Тоді ви людина з незадоволеними потребами. Так само важливо пам’ятати, що не говорять Всесвітня організація охорони здоров’я та камбоджійські лікарі. Вони не сказали фермеру: "Гей, друже, ти повинен підтягнутися. Це твоя робота - вирішити цю проблему". Але навпаки. Вони сказали: "Ми тут як група, щоб дотримуватися вас, щоб ми могли разом вирішити цю проблему". Це саме те, що потрібно кожній депресивній людині, і це те, на що заслуговує кожна депресивна людина. Так сказав один з провідних лікарів ООН
в своїй офіційній заяві про Всесвітній день здоров’я кілька років тому у 2017 році, що нам потрібно менше говорити про хімічний дисбаланс, а більше про дисбаланс у нашому способі життя. Ліки дійсно можуть допомогти деяким людям, це допомогло мені деякий час. Але саме тому, що ця проблема набагато більше, ніж біологічна, також потрібно знайти рішення поза цим. Коли я вперше про це почув,
Я подумав: "Я бачу всі наукові докази". Я прочитав багато досліджень, опитав багатьох експертів, які мені це пояснили, але все одно я все думав: "Як ми можемо це зробити?" Що робить нас депресивними, в більшості випадків складніше, ніж те, що відбувалося з фермером з Камбоджі. З чого ми взагалі починаємо з цього розуміння? Але в далекій подорожі за моєю книгою,
Я зустрічав людей у всьому світі, які робили саме це, від Сіднея до Сан-Франциско та Сан-Паулу. Я познайомився з людьми, які розуміли основні причини депресії та тривоги, і які боролися з ними групами. Звичайно, я не можу розповісти про всіх великих людей, яких я зустрічав і про яких писав, про всі дев’ять причин депресії, тому що вони не дозволяють мені проводити десятигодинну розмову на TED. На це можна поскаржитися організаторам. Але я хочу зупинитися на двох причинах та двох вирішеннях, які виникають. Ось перший:
ми - найодинокіше суспільство в історії людства. Нещодавно було проведено дослідження, в якому американці запитали: "Чи відчуваєте ви, що більше ні з ким не близькі?" І 39 відсотків відповіли на це запитання ствердно. "Більше ні з ким близько". У міжнародному порівнянні самотності Великобританія та решта Європи посідають відстань від США, на той випадок, якщо б ви вже почувались добре. (Сміх) Я витратив багато часу, обговорюючи це з провідним експертом у справах самотності,
захоплююча людина, професор Джон Качіоппо,
в Чикаго, і я розмірковував над питанням, яке він задавав у своїй роботі. Професор Качіоппо запитує: "Чому ми існуємо? Чому ми тут, чому ми живі?" Однією з головних причин є те, що наші предки в африканських саванах були справді добрими в одному. Вони в основному були не більшими за тварин, на яких полювали, переважно не швидше, ніж тварини, на яких полювали, але набагато краще об’єднувались у групи та працювали разом. Це була наша наддержава як виду, ми зібралися. Подібно до того, як бджоли еволюціонували, щоб жити у вулику, так і люди еволюціонували, щоб жити в племені. І ми перші люди, які розбили наші племена. І тому ми почуваємось жахливо. Але це не повинно бути так. Одним із героїв у моїй книзі та в моєму житті є лікар на ім’я Сем Еверінгтон. Він практикуючий лікар загальної практики у бідному районі на сході Лондона,
Інші погладили її по спині, заговорили, запитали: "Що ми могли зробити?" Міські жителі Західного Лондона, як і я, не дуже багато знають про садівництво. Вони сказали: "Навчимося садувати!" За кабінетами лікарів була частина, де росли лише дикі кущі. "Давайте зробимо з цього сад!" Отже, ви почали позичати книги та переглядати відео на YouTube. Вони почали копати пальці в землі. Вони почали звикати до ритму пір року. Існує безліч доказів того, що час у природі є дуже потужним антидепресантом. Але вони почали робити щось ще важливіше. Вони почали формувати плем’я. Вони почали створювати групу. Вони почали піклуватися одне про одного. Якщо хтось не приходив на зустріч, вони запитували про цю людину - "Ти в порядку?" Вони допомогли з’ясувати, що було такого важкого дня. Ліза сказала мені: "Коли сад почав цвісти, ми теж". Цей підхід називають "соціальними ліками", він поширюється по всій Європі, і є лише кілька, але все більше доказів,
які припускають, що це може сприяти реальному та значному зменшенню депресії та тривожності. Я пам’ятаю: одного разу я стояв у саду, який створили Ліза та її раніше пригнічені друзі, це прекрасний сад,
і ця думка була натхненною людиною в Австралії на ім’я професор Х’ю Макей. Я думав: так часто, коли люди не почуваються добре в цій культурі, ми говоримо їм - я впевнений, що всі це вже сказали один раз, і я - "Ти просто повинен бути собою. Будь собою". І я зрозумів, що насправді слід говорити людям: "Не будь ти. Не будь собою. Будь нами. Будь нами. Будь частиною групи". (Оплески) Рішення цих проблем не існує,
зосереджуватись дедалі більше на нашій ізольованій особистості,
Саме це, серед іншого, призвело нас до цієї кризи. Він полягає в тому, що ми знову зв’язуємося з чимось більшим. І це насправді пов’язано з іншою причиною депресії та тривоги, про яку я хотів вам розповісти. Всім відомо, що шкідлива їжа
Потрапив у наш раціон і зробив нас фізично хворими. Я не кажу це з якоюсь нахабством. Я щойно пішов у Макдональдс. Я бачив, як ти їв цей здоровий сніданок TED, і думав, ні в якому разі. Але подібно до того, як нездорова їжа зайняла наш раціон, зробила нас фізично хворими, так і якісь "нездорові цінності" оволоділи нашим розумом і зробили нас психічно хворими. Протягом тисячоліть філософи стверджували, що якщо ми думаємо, що життя стосується грошей, статусу та демонстрації, то ми будемо почуватись досить покірно. Це не точна цитата Шопенгауера, але це квінтесенція того, що він сказав.
Дивно, але навряд чи хтось досліджував це науково до цього часу, за винятком надзвичайної людини, яку я познайомив, Тіма Кассера з коледжу Нокс в Іллінойсі. Він досліджував усе це протягом 30 років. Його дослідження вказує на деякі справді важливі речі. По-перше, чим більше ви вірите в те, що можете придбати і хизуватися своїм виходом із смутку та в хороше життя, тим більша ймовірність того, що ви впадете в депресію та занепокоєння. І по-друге: сьогодні ми як суспільство надто керуємось цими думками. Я був таким все життя, під вагою реклами, Instagram та всього такого.
Професор Кассер хотів з’ясувати, чи зможемо ми знищити цю машину. Він багато досліджував про це. Я поділюсь з вами прикладом і закликаю всіх тут робити те саме з родиною та друзями. Разом з людиною на ім'я Натан Дункан він організував групу молоді та дорослих, яка зібралася разом на низку зустрічей. Частиною мети цієї групи було спонукати людей думати про момент у своєму житті, коли вони побачать сенс та мету. Для всіх це було по-різному. Для одних це було відтворення музики, написання, допомога іншим - я впевнений, кожен тут може щось собі уявити, так? І частиною цілі групи було змусити їх запитати себе: "Добре, як я можу витратити більше часу у своєму житті на створення значущих моментів і менше часу на придбання лайна, якої я насправді не потрібно показати це в соціальних каналах, просто щоб люди сказали: OMG, я такий ревнивий! "
Що вони з’ясували на цих зустрічах - це було якось анонімними алкоголіками за споживчі права, правда? Ці зустрічі, на яких артикулювались цінності, діяли над ними та піклувались одне про одного, призвели до значного зміни цінностей учасників. Вони віддалили їх від урагану віруючих причин, що викликають депресію, які змушують нас шукати щастя не в тих місцях, і до значущих і повноцінних цінностей, які виводять нас з депресії.
(Оплески) [Інші лекції на TED.com]
Ми почуваємось так з певних причин, і їх важко побачити в болях від депресії. Я це добре розумію на власному досвіді. Але з правильною допомогою ми можемо зрозуміти ці проблеми і вирішити їх разом. Але для цього перше, що нам потрібно зробити, це припинити неправильне тлумачення цих сигналів як ознак слабкості, божевілля чи просто біології, як це відбувається у крихітної кількості людей. Нам потрібно почати слухати ці сигнали, тому що вони повідомляють нам те, що нам дійсно потрібно почути. Тільки тоді, коли ми справді прислухаємось до цих сигналів, коли ми визнаємо ці сигнали, поважаємо ці сигнали, ми почнемо бачити звільняючі, повноцінні та глибші рішення. Корови, які нас чекають скрізь.