Його d; овес і пластівці; овес союзники для спортсменів для схуднення My Fitness Le Site
Деякі продукти харчування є більш-менш ключовими для зниження ваги. Якщо ви також спортсмен, ви будете шукати їжу, яка, безсумнівно, сприяє зниженню ваги, отже, продукти, багаті клітковиною, але які також будуть збагачені вітамінами, мінералами та білками.
Ось чому здається цікавим поглянути на вівсянку та вівсяні висівки, справжню зірку моменту.
Вівсянка
Це цікава їжа з точки зору схуднення як вівсянка багаті розчинними та нерозчинними волокнами, дія яких на регулювання транзиту добре відома. Дійсно, ми можемо нагадати, що наявність клітковина сповільнюється всмоктування вуглеводів у кишечнику, що знижує рівень цукру в крові після їжі і, отже, потребу в інсуліні. Ці злакові культури також мають низький глікемічний індекс, на відміну від інших круп, які пройшли промислову переробку, включаючи додавання цукру.
Ще одна перевага для схуднення: ліпіди, що містяться в вівсянка не насичені. Іншими словами, вони містять незамінні жирні кислоти (пам’ятайте, що клітинам потрібні хороші жири, щоб будувати себе, шкідливими вважаються лише так звані насичені жирні кислоти, на відміну від моно- та поліненасичених жирних кислот, які вважаються хорошими. Жир та вівсянка).
Окрім своїх властивостей для схуднення, вівсянка забезпечує білок, вітаміни та мінерали. Насамперед у білках (їх міститься близько 11%). Однак слід зазначити, що вони є неповними, оскільки вони бідні лізином. Тому рекомендується доповнювати їх іншими білками, такими як молочні продукти.
Нарешті, зверніть увагу, що вівсянка містять багато необхідних для організму вітамінів та мінералів, особливо якщо ви спортсмен. Можна відзначити, наприклад, залізо, необхідне для транспортування кисню та магнію, забезпечуючи скорочення м’язів, що особливо потрібно спортсмену. Але ми також можемо відзначити наявність фосфору, марганцю, вітамінів В1 і В9.
вівсянка Тому є низькокалорійною повноцінною їжею, яку спортсмени можуть вживати під час посушливих періодів. Однак їх витіснила інша їжа, яка за останні місяці стала справжньою зіркою дієт для схуднення, а саме вівсяні висівки.
Вівсяні висівки, нова зірка дієт для схуднення ?
Вівсяні висівки це оболонка, яка захищає вівсяне насіння, за допомогою якого ми робимо пластівці. Ця їжа нещодавно стала зіркою Росії дієти худорлявість, не в останню чергу тому, що її на перший план висунув доктор Дукан. Чому ця їжа так виділена? Чи є тим не менше будь-які запобіжні заходи щодо цієї їжі, якщо ви спортсмен? ?
Почнемо спочатку з переваг для схуднення Вівсяні висівки. Вони справді незаперечні, оскільки Вівсяні висівки з високим вмістом розчинної клітковини, що фактично означає, що він утворює гель, який захоплюватиме жири та цукор у вашому шлунку, що дозволить їх транспортувати безпосередньо, не потрапляючи в кров. Іншими словами, все відбувається так, ніби ви проковтнули менше калорій під час їжі.
Більше того, Вівсяні висівки багатий білками та вітамінами. Тому він є ідеальним союзником для схуднення. Однак ці активи можуть бути небезпечними для спортсмена, якщо вівсяні висівки не вживаються розумно (за підрахунками, можна споживати максимум 3 столові ложки на день).
Дійсно, якщо, як ми щойно побачили, Вівсяні висівки несе калорії завдяки гелю, що утворюється в шлунку, а також запобігає засвоєнню білків та інших мікроелементів, необхідних спортсмену.
Ось чому вівсяні висівки, безсумнівно, можна використовувати під час фена. Однак слід бути обережним щодо споживаної кількості і, можливо, доповнити свій раціон білками та мікроелементами під час їжі, під час якої ви не будете вживати вівсяні висівки.