Плоский живіт, які секрети його знайти
Запитання щодо здоров’я: Як мати плоский живіт? Як мені тримати живіт рівним? Як схуднути зі шлунка ?
Оновлено: 28 грудня 2019 р
Як отримати плоский живіт і зберегти його ? OSDT дає вам секрети, щоб туди потрапити і мати можливість знову вписатися в ту обтяжку, яку ви так обожнюєте !
Почніть з детоксикації (секрет No1)
Вже мати ідею змінити свої харчові звички - це добре! Але оскільки організм більше не схильний спалювати калорії, ви не можете очікувати втрати жиру на животі. Отже, детокс важливий і повинен передувати спеціальній дієті з плоским животом.
Детокс має для відновлення кишкового порядку. Він готує органи до схуднення, допомагаючи їм очиститися природним шляхом.
Монодієта: детокс
Вибравши монодієту, ви це зробите споживайте одну їжу протягом 3-4 днів. Наприклад, ви можете обрати 100% дієту для детоксикації яблук, яка дозволить їсти цей фрукт у всіх його видах: сирий, варений, сік тощо.
Ніжна формула
Ніжна формула складається з додавайте їжу для детоксикації до всіх страв протягом 2-3 тижнів. Також можна вибрати курс соку з фруктів або овочів лише на 3 дні.
Здорова та збалансована дієта (секрет №2)
Щодня, харчуючись здоровою та збалансованою дієтою, ви поступово побачите, як ручки любові зникають. Для цього навчіться контролювати надходження необхідних поживних речовин у ваші тарілки. Так само запасіться вітамінами та мінералами, зосереджуючись на фруктах та овочах. !
Їжу на вибір
Спробуйте замінити коров’яче молоко козячим або соєвим, щоб ви могли легко боротися зі здуттям живота. Для дієти «з плоским животом» також віддайте перевагу таким продуктам:
- Олеагінові плоди: фундук, волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль та ін.
- Сирі овочі: морква, квасоля та зелені овочі,
- Бобові: сочевиця червона, сочевиця зелена, горох колотий,
- Риба та яйця: глікемічний індекс яких близький до нуля,
- Рослинне молоко: мигдальне, фундукове, спельта, вівсяне молоко та ін.
Їжі, якої слід уникати
Дуже часто найкалорійніша їжа водночас є найбільш шкідливою для здоров’я. У цьому випадку обмежте або уникайте продуктів, багатих рафінованим цукром наприклад, готові страви, піца, білий хліб (або бутерброд), випічка, солодощі ...
Пити багато води
Пийте багато води, але також чай або трав’яні чаї. Щодня потрібно щонайменше 1,5 літра, щоб допомогти вам досить швидко втратити живіт.
3 вправи для плоского живота (секрет No3)
A регулярні фізичні навантаження не тільки дозволяє вам спалювати калорії, він в основному використовується для запобігання їх перетворенню в жир і не зберігання в шлунку, стегнах або сідницях. Це не означає, що ви втратите накопичену за день енергію, навпаки, спорт допомагає підтримувати форму.
Щоб витіснити жир з живота, віддайте перевагу практикуйте такі фізичні навантаження, як кардіотренування, базові тренування або тренування з обтяженням живота.
Ось 3 легкі вправи, щоб мати плоский живіт:
Кращі вправи для кардіотренування
Еліптичний тренажер - хороший спосіб втратити жир на животі. Ідеальним є практикувати розминку протягом 5 хвилин, а потім повторити наступний цикл:
- 1 надмірна хвилина, коли ви віддаєте все, що маєте,
- 2 хвилини зі звичайною швидкістю для сприяння одужанню.
Одна година еліптичного тренажера дозволяє спалити близько 500 калорій. При такій швидкості жир на животі дуже швидко тане !
Робити вправу на обшивання
Після того, як калорії будуть спалені, а жир на животі усунутий, цей регіон слід зміцнити. Тож спробуйте зробити черевна дошка:
- Ляжте на передпліччя, лікті злегка вперед по відношенню до плечей,
- Випрямляючи ноги, тримаючись на носках,
- Тримайте спину і таз вирівняними та переконайтеся, що ви не вигинаєте своє тіло,
- Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини,
- Відпочиньте 1 хвилину і повторіть вправу 3 рази.
Черевні преси
Немає сенсу робити сотні абс на день, якщо вони не зроблені правильно. Якщо так, вони можуть мати зворотний ефект, викликаючи страшні болі в спині! Золото, необхідно добре працювати з пресом, щоб усі зусилля, докладені в кардіотренуванні та основних тренуваннях, приносили задовільний результат.
Хороший сеанс абс повинен складатися з 3 вправ, що працюють у 3 різних зонах: велике право, велике і мале косі і поперечні косі.
- Ляжте на спину, бажано на килимок.
- Зігніть коліна і тримайте ноги міцно на землі.
- Покладіть руки близько до голови (не чинячи тиску).
- Підніміть верхню частину тіла, тримаючи спину прямою, а поперекову спину приклеєною до килимка.
Це найпоширеніша вправа на абс. Бажано робити 2 підходи по 20.
- Завжди лежачи на спині, добре приклеєні до килимка, зігніть коліна, відводячи їх назад над грудьми.
- Одну руку слід покласти на потилицю, а іншу витягнути на підлогу під прямим кутом до тіла.
- Підведіть лікоть ближче до протилежного коліна.
Виконайте серію з 20 рухів з кожного боку.
- Поставте обидві руки за шию у витягнутому положенні.
- Злегка зігніть ноги, зберігаючи контакт із землею.
- Одночасно підведіть правий лікоть разом з лівим коліном над грудьми.
Цю вправу слід повторити 20 разів, чергуючи ліворуч/праворуч.
Поради щодо отримання кращого результату
Якщо нічого з цього вас не надихає, Ви також можете віддати перевагу таким видам спорту, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або біг підтюпцем !
Що можна сказати про креми для схуднення у всьому цьому? Ви, очевидно, можете використовувати деякі для підтримки втрати жиру в животі. Креми допомагають придушити жирові клітини, як пальпаторно, або рулоном, чи делікатним масажем.
Висновок
Посилений обмін речовин, збалансоване харчування (з обмеженим споживанням цукру) та адаптовані фізичні вправи - ось секрети пошуку плоского живота! То що ви чекаєте, щоб розпочати лікування проти зайвої ваги? Пам'ятайте про це, якщо це може вас спонукати:
«Позовів для полювання на намистини вже немає !... Видатний живіт не дуже захоплює ".
_ Енн Дюфур, журналістка та автор, захоплена фітнесом, здоров’ям та натуральними ліками.
Нарешті, все сказано… або майже! Будь ласка, поділіться своїми порадами щодо ефективної втрати шлунку в коментарях та ознайомтеся з іншими статтями OSDT! Наприклад, продовжуйте читати нашу статтю про способи швидкого схуднення стегон або відкрийте наші розділи про дієти та обчислення індексу маси тіла (ІМТ).
Написано: Каміль
Опубліковано в понеділок, 10 червня 2019 р
Письменниця, захоплена дієтологією, Каміль спеціалізується на програмах схуднення. Велика любителька психології та натуропатії, Камілла пропонує у своїх статтях з OSDT поради щодо щоденного зв’язку здоров’я та краси. Для неї: "Кожен етап життя - це збагачуючий досвід!"