Йогурт ді; т
Тривалість дієти: 5 днів Харчування на день: 5 Ø споживання калорій на день: 1110 ккал
Схуднути можна за допомогою йогурту. Не дивно, що в 200 г нежирного йогурту немає навіть 100 ккал. Універсальний молочний продукт містить більше десятка вітамінів та важливих мінералів, таких як B. кістковий будівельний матеріал кальцій. Йогурт універсальний на дієтичній кухні. Крім того, молочнокислий продукт ідеально підходить для перерв між ними. Ті, хто працює, міняють обід на вечерю і ввечері їдять щось тепле. Наша йогуртова дієта може допомогти вам схуднути на 1 фунт щодня.
Багато свіжих фруктів та овочів
Під час дієти є багато свіжих фруктів та овочів: яблука та виноград, малина, чорниця, смачні салати, огірки, помідори, редис, кріп, морква, перець, кабачки та, звичайно, багато свіжої зелені. Оскільки крім вітамінів та мінералів, вони містять і дуже важливі вторинні рослинні речовини. Основні ефекти: Рясний вітамін С, що міститься у фруктах та овочах, а також інші вітаміни та вторинні рослинні речовини, стимулюють метаболізм та втрату жиру. Крім того, природне поєднання життєво важливих речовин із фруктів та овочів забезпечує оптимальне постачання клітин шкіри, волосся та нігтів та підвищує життєвий тонус та захисні сили організму.
1 день
сніданок
Фруктові мюслі з обліпихою
1/2 банана
1 ківі
100 г нежирного йогурту
1 ст ложка вівсяних пластівців
1 ст. Ложка обліпихового соку (наприклад, від Schoenenberger)
Очистіть ківі, наріжте невеликими шматочками. Наріжте 1/2 банана скибочками, решту збережіть для закуски. Збийте йогурт з вівсянкою. Складіть фрукти і полийте їх соком обліпихи.
266 ккал (1113 кДж), 7,6 г білка, 4,0 г жиру, 49,4 г вуглеводів
Перекус між ними
Банановий йогурт
125 г нежирного йогурту
1/2 банана (залишок сніданку)
1 ст. Ложка зародків пшениці
кориця
У міксері добре збийте йогурт, банан та зародки пшениці. Можливо, приправте невеликою кількістю кориці, подавайте добре охолодженою.
149 ккал (623 кДж), 6,4 г білка, 2,8 г жиру, 24,4 г вуглеводів
Обідати
Кмин-картопля з травою кварк
3 середніх картоплини (приблизно 300 г)
трохи оливкової олії
Насіння кмину
75 г нежирного кварку
50 г нежирного йогурту
2 ст. Ложки дрібно нарізаної трави
сіль
перець
Добре промийте картоплю і варіть її разом з шкіркою в невеликій кількості підсоленої води. Половину ще теплою, змастіть невеликою кількістю олії, посипте кмином і обсмажте в духовці при 200 ° C. Тим часом розмішайте кварк з йогуртом до сметани, складіть зелень і приправте перцем, сіллю і лимонним соком за смаком. Подавати трав'яний кварк з картоплею.
322 ккал (1347 кДж), 20,6 г білка, 3,8 г жиру, 48,9 г вуглеводів
Перекус між ними
Трав'яний йогурт
150 г нежирного йогурту
2 ст. Ложки соку артишоку Шойненбергер
2-3 ст. Ложки дрібно зважених трав
лимон
перець
Приправлена сіль
Змішайте йогурт із соком артишоку і зеленню. Приправте лимоном, перцем і сіллю за смаком.
81 ккал (339 кДж), 6,1 г білка, 2,5 г жиру, 7,5 г вуглеводів
вечеря
дзацікі
1/4 огірка
1/2 невеликої цибулини
1/2 зубчика часнику
2 ст. Ложки дрібно зваженого кропу
50 г нежирного кварку
50 г вершкового йогурту
2 чайні ложки лимонного соку
1 ст. Л. Насіння льону
сіль
Білий перець
50 г багета
Огірок добре помити. Наріжте кілька тонких скибочок огірка для подачі і вистеліть ними миску. Решту огірка дрібно натріть. Очистіть і дрібно наріжте цибулю і зубчики часнику, дрібно зважте кріп. Змішайте все з кварком, вершковим йогуртом і лимонним соком, складіть льняне насіння. Заправте цацикі сіллю і перцем за смаком. Подавати з багетом.
287 ккал (1201 кДж), 16,6 г білка, 9,3 г жиру, 35,1 г вуглеводів
Всього: 1105 ккал (4623 кДж), 57,3 г білка, 22,4 г жиру, 165,3 г вуглеводів