Скручування пальця на нозі - красиві ноги та ідеальна постава MondYoga

Поворот пальців ноги змушує вас мріяти про життя балерини. Якщо ви жінка і якщо така робота коли-небудь була б для вас цікавою. Але крім цього, за допомогою цієї асани ви навчитеся тримати рівновагу і не дозволяти собі бути неврівноваженим.І ваша постава стане витонченою. Як у балерини.

Скручування пальця на нозі - ось як воно виконується:

• Встаньте прямо, з’єднавши ноги, пальці ніг спрямовані трохи назовні.
• Повільно встаньте на носки і витягніть руки вперед. Долоні звернені вниз, великі пальці з’єднані між собою. Подивіться на тильну сторону долоні, це допоможе вам збалансувати.
• Ви все ще стоїте на носках і тепер повертаєтесь від талії якомога далі вправо.
• Залишайтеся в цьому положенні на десять-двадцять секунд, а потім повільно повертайтеся назад у вихідне положення.
• Відпочиньте трохи, а потім виконайте цю вправу для лівого боку.
• Повторіть всю вправу ще два рази з кожного боку.

Додаток до скручування пальця ноги

Я виявив чудове доповнення до повороту пальця, яке я не хочу утримувати від вас. Для мене це не зовсім нове, але я насправді це втратив із виду. Це розширення дуже розслабляє, тому що вам більше не потрібно зосереджуватися на своєму балансі.

І ось як це робиться:

• Повернувшись до центру, знову встаньте на ноги
• Повільно нахиліться вперед від стегон
• Візьміться за ліву ногу правою рукою, приблизно на рівні западини коліна
• Підніміть ліву руку вгору за плечі
• Слідкуйте за лівою рукою очима
• Залишайтеся в такому положенні приблизно 10-20 секунд
• Опустіть ліву руку і знову повільно випрямляйтеся
• Повторіть все з іншого боку.

Анотація:

• Якщо ви втрачаєте рівновагу, спробуйте більше зосередитися і спробуйте ще раз.
• Не закривайте очей. З відкритими очима вам буде легше тримати рівновагу.
• Обов’язково тримайте поставу прямо і трохи витягніть груди.
• Скручування пальців ноги працює по всьому тілу, але головна перевага полягає в поліпшенні постави.
• Ви можете додати скручування пальця ніг в кінці або відразу після окремих положень.

Поворот пальця ноги - це асана для:

• тонка талія,
• красива, витончена постава,
• красивої форми ніжки,
• суглобовий хребет,
• здорові ноги і щиколотки
• Тренування рівноваги.

Протипоказання

Якщо у вас є проблеми, травми, болі в поперековому відділі хребта, ця асана не для вас. Те саме стосується серйозних проблем з щиколотками та стопами.
Також слід бути обережним, якщо ви схильні до запаморочення.

Якщо ви сумніваєтесь, завжди запитуйте свого лікаря або фізіотерапевта.

---