Йогуртова дієта - чого чекати; як ти це робиш
Бюлетень з низьким вмістом вуглеводів табору ®
Підпишіться зараз безкоштовно і ніколи нічого не пропустіть!
Йогуртова дієта піднімалася кілька років тому, коли численні зірки та зірки говорили пліткарям, що це призведе до спаду кілограмів.
І зараз цей метод схуднення переживає пожвавлення, яке, здається, головним чином пов’язане зі зростанням популярності вершкової маси.
У наступній статті ви дізнаєтесь, що слід враховувати при йогуртовій дієті, які переваги та недоліки вона має і чи підходить вона також для постійної зміни дієти.
Базові знання йогуртової дієти - виявлення наслідків
Повідомляється, що йогурт, приїхавши з далекого Сходу, був привезений з Болгарії турецьким лікарем, щоб звільнити короля Франциска I від хвороб шлунку. Після цього, як кажуть, їжа швидко поширилася в Західній Європі. У Німеччині виробники вперше продали йогурт у 1907 р. І навіть тоді рекламували його як один із найздоровіших молочних продуктів.
Їжа, багата білками, бере свій початок у космічних подорожах, коли вчені шукали ідеальну дієту, яка протистояла швидкому руйнуванню м’язів у невагомості в космосі. У цьому контексті відзначено позитивний побічний ефект швидкого розщеплення власного жиру в організмі. Це встановило катання куль для лікування білка для схуднення, включаючи йогуртову дієту.
У 100 грамах йогурту міститься лише 3,5 грама вуглеводів та 0,5 грама жиру на 10 грамів білка, саме тому йогуртова дієта - це і нежирна, і вуглеводна дієта. Порівняно з іншими методами схуднення, дотримуватися його порівняно легко, оскільки він відповідає потребі у збільшеному споживанні білка, що укорінюється у людини протягом тисячоліть, легко виконується та має порівняно різноманітний смак.
Формування знань щодо йогуртової дієти - схуднення з додатковими ефектами
За допомогою йогуртової дієти ви замінюєте якомога більше страв вуглеводами та жирами, які вони містять, йогуртом, що містить білок. Це може зменшити щоденне споживання калорій приблизно вдвічі.
Якщо ви їсте лише кілька калорій, виникає дефіцит енергії. Це означає, що ваше тіло, крім іншого, забирає енергію для метаболізму з ваших запасів жиру. Йогурт має низьку калорійність, а це означає, що ваше тіло атакує своє депо, а звільнені жирові клітини спалюються в метаболізмі.
Крім того, кальцій в йогурті розтоплює ваш жир, пригнічуючи секрецію гормону інсуліну. Молочнокислі бактерії в пробіотичних йогуртах стимулюють травлення, забезпечують здорову кишкову флору та ефективно борються з різними патогенами.
Їжа, багата білками, підтримує рівень цукру в крові збалансованим, що запобігає страшній харчовій тязі. Слід зазначити, однак, що цей метод схуднення повинен зробити багато роботи для нирок, саме тому вам слід забезпечити належне зволоження.
Білок також містить амінокислоти. Вони гарантують, що клітини нарощуються, і, як результат, ваше волосся і нігті добре ростуть, а шкіра свіжа і тверда.
Так проводиться йогуртова дієта
У йогуртовій дієті ви замінюєте/доповнюєте деякі/всі страви йогуртом / - залежно від того, наскільки і як швидко ви хочете схуднути. При невдалій дієті ви споживаєте йогурт максимум тиждень - але тоді такий, що має достатню кількість жиру, щоб ви отримували щонайменше від 800 до 900 калорій на день.
В рамках помірних вправ слід використовувати несолодкий натуральний йогурт або грецький йогурт, оскільки ці типи містять більше білка та мінеральних речовин, ніж домашній цільномолочний йогурт. І ви не замінюєте всі страви, лише наприклад обід чи вечерю.
Ви доповнюєте йогуртову дієту приблизно трьома літрами води та/або несолодким чаєм. Багато рідини наповнює шлунок і, отже, пригнічує почуття голоду, воно також стимулює метаболізм (особливо мате чай) і підтримує організм у спалюванні жиру.
Ваш день на йогуртовій дієті може виглядати так: Ви вранці їсте йогурт зі свіжими ягодами та лляним насінням, шматок нежирного м’яса/нежирної риби з салатом та домашньою заправкою з йогурту на обід, а ввечері - нежирний овочевий бульйон та цацикі.
Приклад рецепта для йогуртової дієти
Сковорідний рис з м’ятним йогуртом
інгредієнти: 100 г нежирного натурального йогурту, 1 ст. Ложка подрібненої м’яти, 1 ч. Ложка лимонного соку, 200 г цвітної капусти, 1 червоний перець, 1 морква, 1 зелена цибуля, 4 великі гриби, 75 г замороженого горошку, 100 мл овочевого бульйону, 50 г кускусу та спецій сіль, Перець чилі, коріандр та кмин
підготовка: Змішайте натуральний йогурт з м’ятою та лимонним соком. Цвітну капусту очистіть і наріжте на квіточки. Перець серцевиною, а потім дрібно наріжте кубиками. Очистіть залишилися овочі і наріжте кільцями або скибочками. Нагрійте на сковороді олію, варіть овочі та горох протягом восьми хвилин на середньому вогні. Додайте овочевий бульйон і кус-кус, енергійно розмішайте і приправте. Зніміть каструлю з вогню і накрийте суміш і дайте їй просочитися близько восьми хвилин. Приправте за смаком і подайте до столу з охолодженим м’ятним йогуртом.
Це потрібно враховувати при йогуртовій дієті
При дотриманні йогуртової дієти слід враховувати наступні моменти:
Переваги йогуртової дієти
Йогуртова дієта, якщо ви не дотримуєтесь її занадто довго, не є шкідливою для здоров’я через збільшення споживання білка. Цей спосіб схуднення також пропонує вам широкий вибір смаків, за умови, що ви проявляєте креативність при складанні плану меню, варіюєте різноманітно і звертаєте увагу на баланс.
Чиста йогуртова дієта, якої ви дотримуєтесь більше трьох днів поспіль, не бажана, однак, оскільки ця незбалансована дієта може призвести до симптомів дефіциту та, як наслідок, до проблем зі здоров'ям.
Як молочний продукт йогурт має високу частку кальцію, який є важливим мінералом в організмі людини і відповідає за добре функціонуючий кістковий метаболізм і правильну роботу ферментів організму.
Крім того, цей мінерал сприяє спалюванню жиру, а отже, також допомагає схуднути без фізичних вправ. Ще одним позитивним аспектом цієї дієти для схуднення є те, що молочнокислі бактерії йогурту позитивно впливають на кишкову флору - і добре функціонуюче травлення може бути лише перевагою в спробі скинути зайві кілограми.
Недоліки йогуртової дієти
Під час йогуртової дієти слід забезпечити збалансовану дієту, оскільки цей метод схуднення вимагає твердих базових знань про компоненти їжі. Не сідайте на йогуртову дієту, не обговоривши попередньо, як це впливає на організм людини.
Як і будь-яка інша радикальна дієта для схуднення, йогуртова дієта має деякі небезпеки. Розчинені запасні жири та виділені відходи надмірно підкислюють організм, що шкідливо для організму та самопочуття. Тому ви повинні переконатися, що значення рН у вашій крові є збалансованим. Тільки завдяки збалансованому харчуванню шкідливі кислоти можуть бути нейтралізовані, а ваш метаболізм може працювати безперебійно.
Достатня кількість рідини підтримує процес виведення токсинів. Ще однією небезпекою йогуртової дієти є розпад м’язів - Тому важливо, щоб ви займалися спортом у цей час, щоб протидіяти розпаду м’язів.
Після схуднення ви повинні тримати споживання калорій нижчим, ніж до дієти, інакше ефект йо-йо загрожує. Постійно змініть свій план харчування і плануйте йогуртний день раз у раз або замінюйте їжу молочним продуктом кілька разів на тиждень.
Іншим недоліком може бути те, що мотивація дотримуватися йогуртової дієти втрачається на шляху до бажаної ваги. Тим важливіше готувати або готувати різноманітні страви, щоб зміцнити витривалість. Це також ще одна причина триматися подалі від варіанту катастрофи - їсти протягом дня лише йогурт.
Йогуртова дієта - висновок
Йогуртова дієта - це метод схуднення, який може спрацювати, якщо його правильно проводити - навіть якщо в радикальній формі (замінюючи йогуртами всі або майже всі страви) йогурт в кінцевому підсумку підходить лише для короткочасного вживання максимум тиждень.
Така краш-дієта підходить для одноразового схуднення, коли ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів для такого конкретного заходу, як весілля. В іншому випадку має сенс працювати над зміною дієти в довгостроковій перспективі та інтегрувати йогурт у план харчування з низьким вмістом вуглеводів.
Вам слід подбати про те, щоб завжди доповнювати молочний продукт здоровими продуктами, такими як фрукти, горіхи та насіння, якщо ви вживаєте його самостійно. Як і для будь-якої іншої дієти, важливо заздалегідь продумати її виконання та спланувати достатню кількість фізичних навантажень у своєму повсякденному житті.