Йогуртова дієта худне і досягає вашої ідеальної ваги
Швидко худніть за допомогою йогуртової дієти !
Вам цікаво, як швидким способом схуднути на кілька кілограмів? Яка швидка дієта дозволяє позбутися від зайвої ваги, яка вас турбує? Вживаючи прості йогурти двічі на день! Це не диво-дієта, а просто здоровий глузд, адже головне - їсти розумно. Так діє дієта на йогурті чи ні? Прочитайте ці кілька рядків, і ви дізнаєтесь більше !
Найкращі продукти для схуднення !
Чому йогуртова дієта ефективна для схуднення ?
Основа цієї дієти: йогурт !
Всім відомо, що запорукою схуднення на кілька кілограмів є зменшення споживання калорій. Типовий прийом їжі на основі йогурту (наприклад, миска з цільнозерновими продуктами, такими як висівки або овес) містить близько 300 калорій і швидко насичує шлунок, пригнічуючи голод; якщо ви замінюєте два з трьох прийомів їжі (в ідеалі сніданок і обід) на два прийоми їжі на основі йогурту, ви будете їсти лише 600 калорій. Підрахувавши, що третій прийом їжі за день становитиме близько 500 калорій (вечеря) і додавши денну закуску в 300 калорій (фрукти, крупи), загальне добове споживання калорій складе 1400.
Скільки фунтів я можу розраховувати втратити за тиждень ?
На думку більшості дієтологів, втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, а щоб позбавити своє тіло від кілограма жиру, вам потрібно спалити майже 7000 калорій. Візьмемо приклад із пересічною людиною, яка витрачає 2500 калорій (середній діапазон). Якщо ця особа дотримується цього режиму, використовуючи значення в першому абзаці, вона буде мати дефіцит на день:
2500 - 1400 = 1100 калорій на день
Що становить приблизно 0,14 кілограма на день тобто 1 кілограм на тиждень !
Які види нежирного йогурту їсти ?
З фруктами це теж добре !
Для складання порцій можна використовувати кілька йогуртів:
- худа природа
- стрункість 0%
- Тонкий розмір 0%
0% жирної сирної дієти також може бути чудовою альтернативою !
Ви навіть можете використовувати свою йогуртницю для приготування чудових органічних йогуртів !
Як можна більше уникайте фруктових йогуртів; їжте обмежено соєві молочні продукти або додайте свіжі фрукти, такі як ківі.
Скільки йогуртів на день ми можемо з’їсти ?
За один прийом їжі ви можете легко з’їсти 2 йогурти що ви будете насипати в миску з цільними зернами, що становить 4 на день, але ви можете з'їсти 5. З іншого боку, не додайте жодного цукру, але якщо ви хочете трохи більше консистенції, замініть прості цільні зерна мюслі на приклад для одного з прийомів їжі.
Деякі ідеї їжі для дотримання йогуртової дієти з низьким вмістом жиру
Ось ідея програми на один день; варіюватися залежно від ваших ідей:
Вранці: склянка води, кава, миска крему з мюслі
Опівдні: салат з томатного салату, 2 нежирних йогурту з цільнозерновими злаками
Перекус: каша з яблуками
Увечері: невеликий салат, риба, овочі, компот без цукру
Змішайте злаки висівками, вівсом, цільною пшеницею або іншими. Ви також можете додайте фрукти до йогурту як полуниця або дві, трохи винограду або червоних ягід, але в невеликих кількостях. На вечерю візьміть або рибу, курячу грудку, скибочку індички.
Висновок
Йогуртова дієта дуже ефективна для втрати жиру, оскільки чаша зі злаками має дуже сильну живильну силу і містить дуже мало калорій. Це допомагає уповільнити схуднення, але це один із секретів схуднення після дієти. Тим не менш, вживання майже однієї і тієї ж їжі двічі на день щодня може виявитися втомливим і непривабливим. Раджу дотримуйтесь йогуртової дієти протягом 7 днів максимум до двох тижнів, завжди під контролем лікаря !
2 коментарі до “Йогуртова дієта, рішення для ефективного схуднення”
Здравствуйте
j, мені 63 роки, і я хотів би втратити максимум 5 кг! Я думаю це робити з йогуртами%.
1 типовий день додається, і дякую, що повідомили мені деталі!
Ранок = кава та цукор + 1% йогурт, з вівсяними висівками
Полудень = зелений салат + помідори, з 1 фруктом + 1% йогурту
Вечір = салат + риба, з овочами + 1 сир%
Дякую за відповідь
Як швидко ви хочете скинути свої 5 кілограмів ?