Йо-йо ефект ні, дякую; Андреас Шольц - фігурувальник
Йо-йо ефект: Ні, дякую!
Стаття Нільса Шульц-Рутенберга, дієтолога
Як попередити ефект йо-йо після дієти
Ви успішно схудли, і тепер ви хочете зберегти свою вагу. Це працює, якщо дотримуватися кількох правил. Тоді ви зможете забути поганий досвід з попередніми дієтами та подальший ефект йо-йо.
Джерело: Юрій Аркурс - Fotolia.de
1. Правильне харчування
Розвивати почуття правильного харчування
Вже на етапі схуднення вам слід мати справу з принципами здорового харчування та практикувати їх у повсякденному житті. Наприклад, якщо ви почнете з дуже вдалої стратегії заміни їжі та лікувальних білкових коктейлів, ви заощадите багато часу на приготування їжі та покупки на самому початку. Потім ви можете інвестувати заощаджений час для ведення здорового харчування, наприклад, за допомогою книг, курсових документів або інформації в Інтернеті. Я був би радий порекомендувати LOGI-Guide (Systemed-Verlag), який коротко і дуже чітко описує ефект інсуліну (глікемічне навантаження/ГЛ), який має їжа, де вона містить багато білка і де містить мало вуглеводів. Випробовуючи його щодня, ви поступово формуватимете природні почуття до нової дієти. Також може бути корисним використовувати сучасну харчову піраміду (джерело: www.logi- Methode.de) та/або таблицю GL (наприклад, www.jumk.de/glyx; джерело: веб-проекти Jumk.de) як орієнтир )
Низьковуглеводні не просто мають невелику перевагу. Не слід недооцінювати аспект здоров'я, який виходить за рамки цього. Як показали різні дослідження, дієта з високим вмістом білка та вуглеводами зменшує ризик розвитку діабету або високого кров'яного тиску. І є все більше доказів того, що вона (як так звана кетогенна дієта) може допомогти запобігти або полегшити певні види раку та неврологічні захворювання.
2. М’язи захищають від ефекту йо-йо
Під час схуднення дуже важливо, щоб він знаходився в потрібному місці, тобто при втраті жиру і не втрачаючи м’язи. Як так звані «жирові печі», м’язи дуже важливі в довгостроковій перспективі для високого спалювання калорій (базальної швидкості метаболізму). Тому ми регулярно перевіряємо стан м’язів за допомогою вимірювання BIA під час фази схуднення, а також на початку фази утримання. Розпад м’язів через нездорову “краш-дієту” є однією з найпоширеніших причин ефекту йо-йо. Ось чому вимірювання BIA є важливою частиною наших порад щодо харчування. Найкращий спосіб підтримувати м’язи - регулярні фізичні вправи або спорт, оскільки основним біологічним принципом є «Використовуй або розв’яжи» - це означає щось на зразок: Якщо ти не використовуєш м’язи, ти не можеш їх утримувати. Регулярні фізичні вправи - один з найкращих засобів захисту йо-йо. Ідеальним є поєднання тренувань сили та витривалості. Інші переваги: Фізичні вправи та спорт сприяють зменшенню стресового потягу до їжі та їжі.
Мої звички визначають мій успіх
У чому секрет успіху? Все просто: вони роблять певні речі, а інших (або рідко) роблять! Це стосується багатьох сфер життя, таких як їжа, пиття, фізичні вправи, сон тощо. Ось і все. Тож мова йде про звички. Все починається в голові з певного психічного ставлення. І моє ставлення визначає мою поведінку.
Усвідомте, що якщо після успішного схуднення ви повернетесь до своїх старих зразків (звичок), ви повернетесь до своєї старої ваги. Отже, момент часу, коли ви досягли своєї мети або добре себе почуваєте, є дуже важливим із психологічної точки зору. Також слід дуже свідомо підходити до наступної фази утримання або стабілізації та сприймати це серйозно. На цьому етапі вам також слід регулярно перевіряти свою вагу, відсоток жиру або певні виміри тіла та вносити коригування курсу, якщо це необхідно. Зазвичай для встановлення стійкої рівноваги на вагах потрібен певний проміжок часу, часто кілька місяців. Тільки тоді ви дійсно досягли своєї мети. Нагорода за зусилля: Ви перемогли ефект йо-йо (цього разу).
ВИСНОВОК: Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, вам насамперед потрібна зміна ваших звичок. Проблема: старі моделі сильні, не дарма їх називають “силою звичок”. Хороша новина: ми створюємо власні звички! Для цього вам потрібні мета, концепція, час, терпіння та послідовна щоденна практика та повторення. Зрештою, послідовність винагороджується. Слідкуйте за оновленнями та вірте у свій успіх!
Бути струнким - це навичка, яку може навчитися кожен! Найкраще зробити здорове харчування та займатися цікавим новим хобі. Зі свого досвіду 13 років щоденних порад щодо харчування я знаю: це може зробити кожен.
“Не можна просто викинути стару звичку у вікно; вам доведеться спускати їх по сходах крок за кроком ». Марк Твен, американський казкар і сатирик, 1835-1910
З ласкавого дозволу Нільса Шульц-Рутенберга.