Йо-йо ефект Що це насправді - ГУ Баланс
Говорять про ефект йо-йо після вівторкаÄt вага, втрачена після закінчення втÄt знову збільшується.
Щоб уникнути ефекту йо-йо, ви повинні знати, як він виникає. Якщо ви хочете схуднути, ви зазвичай різко зменшуєте споживання калорій на час, щоб досягти негативного балансу калорій. Через їжу потрапляє менше калорій, ніж споживає організм. Поступово число на вагах стає все меншим і меншим, одяг знову підходить краще, мета досягнута. Після закінчення дієти люди зазвичай продовжують, як і раніше, і настає ефект йо-йо.
Це створює жахливий ефект йо-йо
Що відбувається в нашому організмі У той момент, коли ми даємо нашому тілу менше, ніж йому потрібно, воно повертається до своїх запасів, що власне і є тим, чого ми хочемо. Але це не спочатку потрапляє на наші жирові відкладення, на жаль, вони не надходять до кінця. Щоб ми продовжували мати енергію, наше тіло поступово розчиняє запаси глікогену. Наш організм виробляє глікоген із поглинених вуглеводів; він зберігається в м’язах та печінці. Глікоген зберігається разом з водою, наш організм використовує глікоген для постачання енергії, він виділяє воду, яку ми виділяємо. Ми знаємо цей ефект від відвідування сауни. Після сауни ви важите менше, ніж раніше. Організм відмовився від води, щоб регулювати її температуру. Якщо ви п'єте воду після відвідування сауни, вага знову зростає.
Через кілька днів наш організм переходить в режим голоду, тобто H. це знижує його функції, це знає кожен, хто хоч колись сидів на дієті, це викликає відчуття холоду і важко зосередитися. Щоб заощадити більше енергії, він розщеплює м’язову масу, оскільки на це також витрачається енергія. Він не працює над жировими відкладеннями до кінця. Якщо тепер я закінчую дієту і знову їжу нормально, організм спочатку зберігає глікоген у м’язах і печінці знову, пов’язаний з водою, тому показ на шкалі відразу ж збільшується. Страшний ефект йо-йо є.
М’язи споживають енергію, оскільки організм зменшив м’язову масу, щоб економити енергію, знизився рівень основного обміну в організмі. Результат полягає в тому, що якщо ви хочете зберегти свою вагу, ви можете споживати ще менше калорій, ніж до дієти.
Уникайте ефекту йо-йо: так це працює
Сучасні дослідження показують, що дієти з надзвичайно зниженим споживанням калорій також мають тривалий вплив на гормони, які відповідають за відчуття голоду та ситості. Обов’язково слід уникати блискавичних дієт, якщо ви хочете запобігти ефекту йо-йо. Якщо ви хочете досягти тривалої втрати ваги, допоможе лише зміна дієти або збільшення потреби в калоріях за допомогою додаткових фізичних вправ та спорту.
Про автора Ніколь Стаабс:
Тренер з питань харчування Ніколь Стаабс, як тренер з питань харчування та фітнесу, доглядає за клієнтами, які хочуть стати здоровішими та підтягнутими.