Йойо
21 жовтня 2014 року
Ви чули про ефект йойо? Гм, ви, мабуть, чули про це. Коли ми говоримо про дієту, ми часто говоримо про знаменитий "йойо" (у якого під великим капелюхом нічого немає) (мені довелося це зробити, вибачте), який полягає у поверненні всіх кілограмів, втрачених після дієти. Це розчаровує, це деморалізує, але, на жаль, це часто трапляється, коли ми відновлюємо «нормальну» дієту, коли ми менш обережні і, водночас, ми забуваємо всі наші хороші рішення (включаючи рішення про заняття спортом щотижня, це дивно, як швидко ми це забуваємо!).
Австралійське дослідження розглядало саме цей ефект йойо, і результати вражають. Серед «апріорних» навколишніх дієт є відомий «якщо ви програєте занадто швидко, ви так само швидко заберете все назад! ". Gna gna gna.
Я сам завжди чув, що дотримуючись різкої дієти з швидкими результатами, ви заплатите високу ціну, повернувши втрачені кілограми, як тільки дієта закінчиться. Тому необхідно надавати перевагу дієті, яка дає змогу поступово втрачати, а отже, і тривало. Є. Це довше, потрібно більше терпіння, але якщо це з поважної причини, я дотримаюся.
І тоді це дослідження ставить усе під сумнів! У своїх висновках вона пояснює, що врешті-решт тривалість дієти не має значення, швидко чи повільно ви втрачаєте, результат у довгостроковій перспективі однаковий: ви набираєте вагу! Проклятий !
Отже, дякую, е, мотиваційне питання, це не те, що ми робимо найкраще. Так ось так, ми все одно були б приречені повернути втрачену вагу ?
Я не вірю жодному слову, і скажу вам, чому.
Тому що я дотримувався досить різкої дієти близько десяти років тому, а потім стабілізувався. Однак я не позбавляю себе, я не великий спортсмен, але, схоже, моє тіло знайшло свою здорову вагу і (більш-менш) поблажливо. Будьте обережні, баланс неміцний. Якщо я помиляюся, наступного дня кусаю пальці на вагах. Ефект у мене негайний: занадто багато надлишку за той самий тиждень = + 2 кілограми на вазі у вихідні.
Тож я навчився компенсувати, я відновлюю рівновагу, вживаючи світло ввечері, якщо рясно з’їв в обід. Я йду пішки, а не їхати автобусом. Я віддаю перевагу домашнім стравам, а не готовим. Очевидно, я не в обмеженні, звичайно, ні! Я жадібний, люблю пекти, пробувати нові бургерні ресторани та час від часу випивати коктейль зі своїми друзями.
Тож, звичайно, у всіх нас різні метаболізми, наше тіло реагує по-різному, оскільки кожен з них унікальний. Але набір ваги не є неминучим.
У цьому дослідженні було дві групи (загалом 204 людини страждають ожирінням):
- група, яка дотримувалась дуже суворої дієти (від 450 до 800 калорій на день) протягом 12 тижнів.
- інша група, яка скоротила щоденну кількість калорій на 500 калорій протягом 36 тижнів.
Перше спостереження: втрата ваги була швидшою в першій групі, що здається цілком логічним з огляду на суворе обмеження.
Друге спостереження: Менше людей у першій групі відмовилися ... Чим коротша дієта, тим легше дотримуватися кінця. Логіка теж.
Нарешті останнє спостереження, той, який нас цікавить тим більше: дві групи повернули собі понад 70% втрачених кілограмів ... Що наводить нас на думку, що незалежно від тривалості дієти та її обмеження, зрештою, існує лише 30% шанс на стабілізацію.
Очевидно, цікаво. Як поводились люди після дієти, коли їх більше не дотримувались? Ті з першої групи, які піддавалися дуже низькій калорійності, обов’язково відновлювали вагу, згодом нормально харчуючись. Тіло не встигає звикнути до цього нового ритму за дванадцять тижнів, тому обов’язково, при найменшому надлишку, воно накопичується. Для другої групи, за відсутності інформації про постдієту, важко зробити висновки.
Мораль: Це цілком можливо стабілізувати, інакше ніхто не сідав би на дієту. Який сенс буде позбавляти себе, бути обережним, якщо гра все одно не варта свічки, якби все було вирішено заздалегідь, якби зусилля були марними, незважаючи ні на що ?
Але щоб дієта була ефективною, потрібно діяти розумно. Не дозволяйте керуватися своїми імпульсами, навчіться контролювати свої ірраціональні бажання, зрозумійте, чому ви їсте занадто багато/недостатньо/погано. Знайомтесь, довіряйте одне одному і довіряйте тим, хто може нам допомогти. Оскільки, щоб втратити стійко, ви повинні прийняти підтримку і за нею слід професіонала. Тренер для схуднення, дієтолог, лікар загальної практики, психотерапевт ...
Дієта - це, звичайно, особиста справа. Але це також між ними та вами, що воно буває ефективним.