Юнак 23 років, хоче втратити 15 кг - Дж; вирішив схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo
Привіт,
Джессеро, 23 роки, 1М78 за 92 кг.
Я вирішив змінити і взяти на себе відповідальність.
Моя програма проста і складається з 3 кроків:
1) втратити 15 кг (до 1 січня 2012 р., тобто близько 1 кг на місяць з 1 вересня 2011 р.)
2) змінити спосіб одягу (припиніть біг підтюпцем, щоб приховати флоп LOL)
3) нарощувати м’язи (і стати справжнім богос8-р)
Спочатку я зупинюсь на першому кроці:
скинути 15 кг, для цього вам доведеться перестати їсти фігню і слідуйте скрупульозно що далі:
Вранці: 1 миска молока і каш + фруктовий сікПолудень: 1 одна тарілка, НІ хліба, а пийте ТІЛЬКИ воду, БЕЗ десертів.Вечір: те саме, що полудень.
Нарешті, щовечора робіть 20 хвилин велотренажера (приблизно 8-9 км)
Я МАЮ ПРАВО НА ПАКЕТ ТОРТІВ 1 РАЗ НА ТИЖДЕНЬ
Тут я буду розміщувати принаймні раз на тиждень, щоб розмістити свої фотографії, побачити зміни та показати вам, що це працює ! Вам просто потрібно мати МОТИВАЦІЮ!
Ніколи десерту? Вам все ще потрібні молочні продукти, так? Я схожий на те, що вам потрібно втратити щонайменше 15кіло. Але привіт, я у розпачі і думаю звернутися до спалювачів жиру, щоб допомогти мені.
Коли у вас є або ви, і ви ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
кілька коментарів:
"1) втратити 15 кг (до 1 січня 2012 р. Або приблизно 1 кг на місяць з 1 вересня 2011 р.)" => 1 кг на місяць протягом 4 місяців, це не робить 15 кг (ну добре, я думаю, що цього тижня, це було лише для зауваження!
Не дуже здоровий спосіб харчування, це зовсім не правильний спосіб втратити, думаю (перегляньте майже всі поради в дописах на цьому форумі, всі одностайні), фрукт + йогурт на обід може бути настільки хорошим . Натомість намагайтеся віддавати перевагу овочам, сирим овочам і зменшувати порцію м’яса (хоча для спорту вам потрібен білок). Зменшити кількість - це найскладніше, ви будете боротися, і не обов'язково будете добре, намагайтеся наповнити себе салатами, фруктами тощо, щоб поступово зменшувати кількість, ваше тіло буде плакати скандалом інакше.
Нарешті, 20 хвилин їзди на велосипеді непогано на початку, але протягом 1 місяця вам слід збільшити (або принаймні складність, швидкість), а потім трохи підняти вагу, якщо мета гарна.!
Подібні теми
5/09/11 початок режиму 20кілос, щоб програти того, хто слідує за мною?
Хочу схуднути, але як ?
Підліток хоче скинути 13 кг .
7 днів
19-річному чоловікові потрібно, щоб хтось почав дієту
Молода людина, 19 років, потребує допомоги з дієтою
Худніть, коли ви молоді !
Молодий студент приступає до схуднення
5 днів молодняк
Молода людина шукає підтримки дієти
Відчайдушна молода дівчина вирішила втратити пах 20 кілограмів = с
Схуднення, як молодий чоловік
молода мама, яка хоче схуднути
Я точно такий же, як і ви, мені 23 роки і кілька кг зайвих, 1,78 м на 85 кг. Я почав кардинально змінювати свій раціон 3 тижні тому і вже 5 кг (найпростіший) втратив без жодного бажання їсти більше або відчуття втоми.
Ось що для мене змінилося:
- Більше не перекушуйте між їжею.
- Склянка ананасового соку або виноградного соку вранці.
- 1 достатньо завантажена страва без соусу з м’ясом або рибою та овочами + фрукти або йогурт на обід.
- Увечері суп і фрукти або йогурт.
- Я випиваю свої півтора літра води на день.
І я вважаю, найголовніше: сідайте їсти і не поспішайте !
Це мотивує бачити, що я не єдиний у своєму віці бажаю взяти на себе відповідальність, я думаю, що це лише питання сили волі і що, дотримуючись цієї нової дієти (+ 1 крохмаль на прийом їжі) після дієти спосіб не відновити .
Як ти гадаєш ?
Здравствуйте
Особисто я зовсім не схожий на вас, мені 24 роки (1 раз 78) (величезна різниця.)
Щойно приїхавши до Сполучених Штатів із добрими десятьма кілограмами, і боячись прийняти ще сотню з дієтою з гамбургерів, я також зупинився на збалансованому харчуванні.
Спробувати підвести підсумок.
-сніданок вранці (хоча я його раніше не брав) на основі тосту з крихітною порцією вершкового масла (наприклад, 1/4 тосту) + склянка молока + крупи типу K (занадто гарні для проходу).
Коли я займаюся спортом, особливо м’язовим, сніданок з 2 яєчнями + 2 скибочки шинки + 1 тост
-Досить звичайна їжа, більшу частину повних крохмалів, завжди з дозою овочів збоку (раптом менше потрібно брати м’яса та крохмалю) + 1 фрукт (банан, ківі, яблуко, груша, персик).
-Я багато готую і додаю більше жиру (або іноді мікрокраплю олії), більше пари, барбекю, духовку, щоб не було жиру.
-Я п'ю багато (особливо поза їжею), витрачаючи 1,5 л на день (і на 1 л більше у разі занять спортом), і вживаю багато зеленого чаю (здається, це допомагає)
-І особливо спорт, заснований на даний момент 4 рази на тиждень (багато вільного часу після роботи): я роблю годинні кардіо сесії.
Я важив 78 кг 2 місяці тому для (перетворення в борделі, калькулятор.) Сьогодні 72. І я продовжую худнути, не вживаючи лише суп чи овочі (вчора, наприклад, чилі кон карне, позавчора хеш-парментьє. Це надзвичайно добре, і, якщо задуматися, немає жирного м’яса, овочів, пюре без масла не жирний. коротше кажучи, досить здоровий)
Коротше кажучи, це зроблено добре і, роблячи однакові розміри, це дає орієнтири!