Justine nu3
Хто така Жюстін ?
Джастін - проста пташеня, як вона нам так добре говорить, ні спортивний тренер, ні професійний дієтолог! І все ж у бодібілдингу чи спортивному харчуванні вона це знає і не просто любитель фітнесу. Старанна, пристрасна і рішуча, Джастіна щодня показує нам через свій акаунт в Instagram, що робота над собою приносить свої плоди, що їжа є одним із ключів до успіху, але перш за все це необхідно слухати своє тіло і м’язи. Маючи добробут у центрі своїх проблем, Джастін надихає нас своєю нею цільові тренування та фотографії до-після. Перш за все, це показує нам, що: все можливо! Чи будете ви натискати на фітнес ?
Знайдіть усі її поради, відеотренування та улюблені продукти nu3 в її акаунті в Instagram: Justinewdm і нехай вас мотивує Justine у всі сезони !
АКЦІЙНИЙ КОД: -15% на продукти nu3 JUSTINE15
Його особисті цінності
Самовпевненість
Майте впевненість у собі та у своїй здатності досягти успіху
Солідарність
Допоможіть одне одному покращитися (Поодинці ми йдемо швидше, разом йдемо далі)
Рішучість
Знаючи, як відскочити від кожної невдачі, не дати перемогти себе
Гарний настрій
Нехай це буде просто та позитивно
Його подорож
2015: "Проста дівчина, трохи повненька і не дуже зручна у кросівках. Я почав займатися фітнесом, щоб почуватись добре у своєму тілі, але особливо краще в голові. Моєю метою було схуднення, тому я почав з бігу. Я бігав 2 місяці, перш ніж увійти в спортзал. Я, який ніколи не займався атлетикою, був одкровенням. Я кохав. Любив потіти, боліти, перевершувати себе, давати найкраще від себе і найприємніше: мати результати! "
2017 рік: “Вже 2 роки muscu! І виявляється, що цей вид спорту став справжньою пристрастю. Окрім фізичного аспекту, бажання перевершити себе знову і знову стало одним із моїх найбільших спонукань. "
Його улюблений продукт nu3
Збільште свій синтез білка
Допоможіть вам мати краще одужання
Допоможе вам поліпшити набір м’язової маси
Тренінг Justinewdm
Я тренуюсь 4 - 5 разів на тиждень. Зазвичай я працюю по одній групі м’язів за сеанс. Мої тренування ніколи не тривають більше 1 год - 1 год 30 максимум і складаються з Від 4 до 5 вправ що я працюю напружено і максимально чисто. Немає сенсу витрачати 3 години на свою здобич (навіть якщо ви хочете, щоб ваш м’яч котився), я вважаю за краще зосередитися на коротких та напружених заняттях.
ПОРАДИ:
Якщо ви застійні, я раджу вам часто змінювати свій розпорядок дня, змінюючи вагу та вправи.
Остерігайтеся перетренованості! Очевидно, що всі ці тренування надзвичайно втомлюють тіло, тому не забувайте РЕЗУЛЬТИ, які дуже важливі для вашого розвитку. Під час сеансу м’язи зазнають стресу і переходять у катаболічний стан, в основному вони «руйнуються» самі. Тому дуже важливо і залишати дні вихідними, регулярно їсти в невеликих кількостях, щоб м’язи могли відновитись, перш ніж повертатись до тренувань.
Понеділок | Сеанс ізоляції сідниць
Вівторок | Плечі, абс
Середа | Відпочинок
Четвер | Ноги + нагадування про сідниці
П’ятниця | Назад, абс
Субота | Відпочинок
Неділя | Повна верхня частина тіла, кардіо/HIIT
Продовольча програма Джастін WDM
Я не зважую жодної їжі, я просто змінюю кількість (ложкою) відповідно до своїх цілей і спостерігаю, як розвивається моє тіло.
ЇЖА 1 | Сніданок 7:00: Каша + мюслі "Low Carb nu3" + нарізаний банан з мигдальним молоком зі смаком шоколаду -> 2 хв у мікрохвильовці - насолода! (Я додаю тертий кокос і 2 квадрати 70% шоколаду)
ЇЖА 2 | 10-годинна закуска: 1 ванільно-карамельний шейкер FitShake або білка Nu3
ЇЖА 3 | Полуденний обід: Рисова або лободна паста з низькоуглеводним соусом барбекю nu3, квасоля, курка
ЇЖА 4 | Закуска о 16:30 (моя улюблена): 1 скибочка банана з арахісовим маслом nu3 та кокосовим цукром nu3 + 1 горіховий батончик Smart Nuts з макадамією
ЇЖА 5 | Одразу після мого заняття о 19:00 - 1 шейкер Whey Complex зі смаком печива та вершків
ЇЖА 6 | Вечеря 21:00 - квасоля, соєвий стейк завжди з моїм надійним соусом для барбекю з низьким вмістом вуглеводів
Порада: Я також споживаю BCAA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом), які використовуються для поліпшення: енергії, анаболізму, росту м’язів та синтезу білка. Вони покращують відновлення, ви відчуваєте менше втоми, менше навантаження на м’язову тканину, менше витрачається енергії і, отже, потенційно менше болю в м’язах. Вони будуть корисними лише в тому випадку, якщо ваш план харчування та тренувальні заняття є оптимальними.