Машина для бодібілдингу Bicep Curl

bicep

Цей тип завивки виконується на машині, обладнаній письмовим столом, який також називають письмовим столом. Ларрі Скотт, названий на честь відомого культуриста. Це ізоляційна вправа для біцепса краще домагається брахіалісу ніж традиційні локони. Крім того, машина здійснює безперервне і рівномірне напруження протягом усього руху і обмежує обман, що вимагає підтримання чистоти техніки.

Існує два типи верстатів: ті, консоль яких дозволяє нахил до землі на 45 градусів, руки витягнуті, та інші, які дозволяють витягнути руки перпендикулярно.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Націлені м’язи

кучерявий стіл біля машини в основному стимулює біцепс і передню плечову кістку. По-друге, це також діє на передпліччя. 90-градусні столи легше знаходять роботу на плечах.

Виконання вправи

Спочатку відрегулюйте машину так, щоб сидіння та стіл знаходились на правильній висоті. Ваші руки повинні добре лежати на столі, який повинен поміщатися під пахвами. Сядьте на сидіння і розташуйте руки на столі.

Візьміться за направляючий брусок нахиленими руками. Ваші руки повинні бути розташовані на такому ж відстані, як і ваші плечі. Потім, стискаючи руки, стискайте біцепс, щоб навести його у напрямку плечей.

Скоротіть максимум, потім поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.

Дихання

Дихання здійснюється на видиху, коли ви стискаєте руки, щоб повернути штангу до себе, і вдихаючи на спуску. Будьте обережні, ви повинні налаштувати машину так, щоб ваше дихання було якомога легшим.

Інструкції з техніки безпеки

Не витягуйте повністю руки, особливо на 45-градусному верстаті. Чому? Оскільки він ставить біцепс у слабке положення, а лікті консольно розташовані, що може спричинити травму. Переважно вибирайте 90-градусний стіл, оскільки нахил на 45 градусів є більш небезпечним і менш продуктивним.

Не піднімайте сідниці від сидіння під час тренування, це може спричинити травму спини. Не рухайте бюст, щоб надати швидкості руху.

Якщо вправа болюча для зап’ястя, і машина дозволяє це зробити, візьміться за кутову частину планки, щоб зменшити напругу на зап’ястях, приймаючи більш природний кут.

Поради для машинного завивання

Деякі верстати дозволяють розширити або затягнути рукоятку на штанзі. Роздаючи руки, вправа більше зачіпає внутрішню частину біцепса, тоді як, підтягуючи їх, націлюється саме на зовнішню частину.

Поєднуйте машину для завивки столу з локонами з вільною вагою, щоб працювати з біцепсами в цілому.

Варіанти

Прямими варіаціями завивки столу машини є завивка столу зі штангою та завивка столу зі штангою. Ці вправи складніші, оскільки в них задіяні стабілізуючі м’язи. Тим більше це стосується гантелей. Вони також дозволяють знайти більш природний рух.

Також локони можна практикувати стоячи, з баром, гантелями або навіть зі шківом. Інші вправи стимулюють біцепс, такі як концентрований завиток, завиток молотка або нахил.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.