K; Відсоток жиру в організмі - як він вимірюється

Регулярне зважування важливо для успішного схуднення, щоб перевірити успіх і отримати нову мотивацію. Ми представляємо 6 методів вимірювання відсотка жиру в організмі з їх перевагами та недоліками.

1. Гідроденситометрія/денситометрія або підводне зважування

Щільність тіла визначається витісненням води, потім розраховуються різні відсіки тіла. Цей метод вважається золотим стандартом, але, як і абсорбціометрія, він в основному використовується для наукових питань.

2. Метод подвійної енергії рентгенівської абсорбціометрії (DEXA)

Передбачається, що різні тканини організму різним чином ослаблюють рентгенівські промені. В результаті маса тіла поділяється на жирову масу, кісткову масу та нежирну тканину.

3. Вимірювання біоелектричного імпедансу (BIA)

Вимірювання базується на вимірюванні електричного опору. Слабкий, нешкідливий змінний струм проходить через тіло через електроди. М’язова тканина має високу частку води і тому добре проводить електрику, жир виконує роль ізолятора.

Комп’ютер може визначати склад тіла, а отже, і жирову масу на основі електричного опору. Цей процес має високий рівень відтворюваності.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Існують різні пристрої BIA:

Вимірювання стопи (оптимально)
Вимірювання стопи на ногах (луска тіла; вимірюється переважно нижня частина тіла)
Вимірювання руками (в основному вимірюється площа верхньої частини тіла)

Подібні рамкові умови слід створити для значущих вимірювань BIA:

Не їжте і не пийте нічого принаймні за 4 години до вимірювання.
Остання спортивна діяльність повинна бути 12 годин тому.
Ви повинні були вживати алкоголь востаннє 24 години тому.
Слід уникати холоду (заморожування досліджуваних).
Електроди повинні мати оптимальний контакт із шкірою.
Сечовий міхур повинен бути порожнім.
Не пийте рідини безпосередньо перед вимірюванням.
Людина не повинна торкатися жодного металу під час вимірювання.
Вимірювання слід проводити в однаковий час (вранці, ввечері тощо)

4. Товщина шкірної складки штангенциркулем

Товщину шкірних складок вимірюють спеціальними плоскогубцями, штангенциркулем, на трьох-семи частинах тіла (наприклад, на животі, плечі (біцепс, трицепс), стегнах, стегнах, задній частині плечей). Потім відсоток жиру в організмі обчислюється за допомогою результатів вимірювань та формули. Існує кілька визнаних формул. Однак порівняння відсотків жиру в організмі двох людей можливе лише при використанні однієї і тієї ж формули.

У разі великих мас жиру цей метод стає неточним. Товщина шкірної складки також залежить від віку та ступеня зволоження (рідинного балансу).

Під час реалізації існує ряд джерел помилок. Кожен вимірювальник застосовує плоскогубці дещо по-різному. Крім того, це незручна процедура для людини, яку вимірюють, оскільки шкірні складки з силою відтягуються від тіла, і це ділянки тіла, які подобаються не всім.

5. Вимірювання ближнього інфрачервоного відбиття (NIR)

Вимірювання засноване на принципі поглинання та відбивання світла. Датчик вимірює інфрачервоне випромінювання, відбите від тканин тіла. Поки частина випромінювання поглинається, інша відбивається. Останнє аналізується. Тут зроблено кількісне твердження щодо компонентів жиру та нежирної маси. Метод простий у використанні та відносно точний. Однак пристрої відносно дорогі для приватної особи. Їх часто можна зустріти у спортзалах.

6. Дзеркальне зображення

Всі технічні вимірювання мають право на існування, але прямий погляд у дзеркало часто може сказати більше 1000 виміряних значень. Припас одягу або захоплені погляди також є ознаками успіху, хоча ваги ще не можуть показати змін.

Покладайтеся на почуття свого тіла (також) і не дозволяйте, щоб числа (лише) правили вами! Найкраще використовувати таблицю вимірювань і ваг, в яку ви можете ввести всі виміряні значення. Вимірюйте окружність і склад тіла кожні 4 тижні, вагу щотижня.