K3Mi - моніторинг дієти - форум з бодібілдингу

K3Mi - Відстеження їжі

Повідомлення від K3Mi »12 березня 2015 р., 22:16

дієти

Привіт усім, ось маленька тема, яка обговорюється в моєму харчуванні, тому що мені потрібна допомога з порадою тощо. Це насправді не щоденник харчування, я не буду проводити реальні спостереження за своїм харчуванням, своєю жировою масою тощо.

Моя мета - покращити свій рівень харчування, і оскільки багато хто має більше знань, ніж я, я прошу солідарності форуму допомогти мені, порадити та пояснити мені з цього питання

Невелика презентація: K3Mi 33 років Чоловік 1m74, 91Kg, IDF

Флемард, я не розрахував свій базальний рівень метаболізму, а взяв відповідь на веб-сайтах.

Весь бодібілдинг = MB 1990
Calories.com = MB 1511
Aly-abbara.com = MB 1692

Отже, це вже починається погано, тому якщо хтось може мені допомогти, тому що я не отримую пампушку з цією формулою lool

МБ (ккал) = (1,083 x P ^ 0,48 x T ^ 0,50 x A ^ −0,13) x 239- 20%

Моя мета - спочатку знайти свій основний метаболізм протягом декількох тижнів, щоб побачити розвиток моєї ваги, який можна лікувати, оскільки ми набираємо м’язи.

Я тренуюся 4 - 5 разів на тиждень у напівфюзеляжі, і у вихідні дні роблю 40 хвилин пішохідного руху + 15 хвилин ходьби, за винятком випадків, коли я ледачий, тому я їду на НАП спортсмен 1.8.

На даний момент я беру найбільш послідовний MB, я зміню його пізніше, коли знайду потрібний.

Весь бодібілдинг = MB 1990 * 1,8 = 3582
Calories.com = MB 1511 * 1,8 = 2719
Aly-abbara.com = MB 1692 * 1,8 = 3045

Тож я збираюся йти за планом 2800 ккал/день приблизно на першому кроці, щоб протестувати і побачити, де знаходиться моє обслуговування.

Я розподіляю 2,5 г білка на кілограми або близько 227,1 г жиру, тобто 91, а решту вуглеводів, щоб отримати бажану кількість калорій, яка буде переглянута в міру зменшення у міру втрати.

Я чекаю на ваші вогні та поради, перш ніж створювати мій сухий план, тому що я хотів би розрахувати свій DEJ раніше, але я переходжу до 8-разового харчування.