Як правильно харчуватися під час ув’язнення (і після) Їжте рухайтесь
Підтримувати збалансовану дієту не завжди легко, особливо під час епідемії Covid 19. Між млявістю, тягою до перекусів та дитячими закусками, які роблять око, спокуса є постійною. Однак повноцінне харчування в цей час має важливе значення для вашого здоров’я та нормальної роботи вашої імунної системи. Ось декілька порад, які допоможуть вам підтримувати баланс протягом цього часу. !
Їжте все, а особливо те, що робить вас щасливими
Харчуватися добре означає їсти все: фрукти, овочі, крохмаль, бобові, молочні продукти, жир ...
Під час покупок ви можете продовжувати купувати свіжі фрукти та овочі. Ви також можете придбати їх консервовані або заморожені, щоб завжди мати під рукою здорову їжу.
Ось кілька ідей рецептів, які слід включити у щотижневі меню для збалансованої, вишуканої та простої у приготуванні дієти:
Сплануйте харчування протягом тижня
Простіше змінити дієту, якщо ви плануєте їжу заздалегідь, і це також дозволяє швидше робити покупки та скорочувати час перебування в магазині. Наприклад, ви можете запитати у своїх близьких, яку страву вони хотіли б, і спробувати приготувати її вдома. !
Ви знаєте фабрику меню? Вона може допомогти вам заздалегідь спланувати харчування.
> Відкрийте фабрику меню
Є трохи більше часу? Якщо ви готували домашні страви ?
Цей період може бути ідеальним часом, щоб знову покласти руки на кухню, щоб знову зібратися за столом і з’їсти домашні страви. Робіть ставку на прості в приготуванні страви: овочеву піцу, спагетті болоньєзе, смажену курку ... Ідей не бракує, і вам не обов’язково потрібна рясна страва або тарілка в соусі, щоб догодити всім.
Щоб не дотримуватися свого бюджету, ви можете використовувати заморожені фрукти та овочі. Корисно знати: сезонні фрукти та овочі часто дешевші.
Чому б не дозволити собі спокуситись омлетом з печерицями? Це добре, економічно, і це в сезон.
> Відкрийте наш рецепт селянського омлету
Чудово проведіть час, готуючи з дітьми
Завжди бажано залучати дітей до планування їжі.
На додаток до того, щоб зняти їх з екрану, ви зміцните свої зв'язки навколо гурманів! Крім того, ваші діти зможуть більше любити або їсти овочі, якщо вони самі їх приготували, це дозволяє їм скуштувати нових смаків.
Спробуйте зменшити кількість під час їжі
Під час епідемії Covid 19 ви, ймовірно, витратите менше енергії, ніж у звичайні часи (робота на дистанції або часткове безробіття, менше можливостей займатися спортом, більше поїздок на машині). Тому ваші енергетичні потреби менш важливі. Тому ви можете адаптувати порції за столом.
Порада. Чи знали ви? Чим більше плита, тим більше ви прагнете її заповнити. Якщо у вас є тарілки середнього розміру, виберіть цю для своїх страв.
Як обмежити тягу до закусок прямо зараз ?
У цей період у багатьох із нас виникає спокуса перекусити, і це нормально.
Ми можемо більше хвилюватися, плестися, це нормально, і ми можемо проводити більше часу перед екранами, що може збільшити бажання перекусити.
Їжте регулярне харчування 3 рази на день, намагаючись їсти різноманітну їжу і залишаючи стіл відчуваючи себе ситим, може допомогти вам продовжувати працювати протягом дня. А якщо ви дійсно хочете перекусити, зробіть ставку на шматочок фрукта або невелику жменю несолоних горіхів (волоські, фундук, мигдаль ...). Будьте впевнені, ви все одно можете час від часу частуватись квадратиком шоколаду !
Ми також можемо займатися заходами, які нам подобаються, такими як гра з дітьми, ремесла чи садівництво, якщо у нас є сад, намагання залишатися активним допомагає обмежити наше бажання перекусити.
Висновок
Багато з вас скористалися періодом ув'язнення, щоб повернутися на кухню і заново відкрити насолоду від приготування їжі. Можливо, ви плануєте більше їжі на тиждень і готуєте списки покупок. Планування - це хороший спосіб добре харчуватися і звертати увагу на свій гаманець. Обмеження може також бути можливістю просувати місцеві та короткі ланцюги поставок для підтримки дрібних виробників. Одним словом, ви, звичайно, взяли багато корисних звичок, які можете зберегти після ув'язнення.