Отже, дитина пускає кілограми - життя мами
Опублікував Мамалебен 24 січня 2017 року 24 січня 2017 року
Майже кожна жінка пов'язана з залишками дитячих кілограмів після вагітності і хоче повернути їй "вагу до вагітності". Ці маленькі звірі, які називаються дитячими кілограмами, чіпляються до нас і від них важко позбутися. Так само приємно, як це було протягом 9 місяців.
Перш ніж перейти до порад, як змусити звірів впасти, я хотів би звернутися з невеликим передмовою до вагітних серед вас.
Як тільки ваша дитина приїде, зайві кілограми часто вже є. Але якщо ви зараз вагітні, ви все одно можете це зробити
Зрозумійте мене правильно. Жодна жінка не повинна бичувати себе. У нас є апетит до найрізноманітніших речей, і іноді ми просто відчуваємо справжній, справжній голод!
Ви повинні їсти! Бажано правильний.
І так, ви їсте для двох, але не для двох дорослих! 😉
Ми всі не любимо цього чути, але вагітність - це не безкоштовний квиток, щоб проковтнути будь-яку їжу.
Звичайно, вам слід піддатися ненажерливому нападу голоду. Вагітність приносить із собою достатньо недуг, що вагітність також повинна бути цікавою.
Чим більше ви знаєте про основи харчування, тим краще ви можете контролювати свій приріст або навіть втрату ваги!
200 калорій
У вагітної жінки спостерігається лише незначне збільшення споживання калорій. Насправді в першому триместрі майже не спостерігається збільшення. Це справді неприємно. Оскільки після закінчення фази нудоти жінки часто стають більш голодними, але не споживають більше енергії.
Вище споживання калорій згодом становить приблизно 200 калорій!
Це лише про
- тарілка з джемом
- жменька горіхів
- 1 - 2 плитки граноли
Дорогі дівчата, просто зверніть увагу на здоровий раціон харчування під час вагітності, тоді ви знову позбудетеся «звірів».
Так було і зі мною
Протягом тижня після пологів жінки зазвичай втрачають приблизно 6 - 8 кг. Не рахуючи сильної затримки води.
За час вагітності я набрала 14 кг. Через тиждень я схудла на 8 кг. Через місяць це було 10 кг, а через 3 місяці я повернув стару вагу.
Те, що вона знижується з тих пір, не планувалось, і це, безумовно, наслідок мого недосипання за 10 місяців. І все-таки я не злюся на це, бо зараз, як мама в 4o, у мене вдвічі більше темних кіл під очима, ніж раніше, але нарешті моя бажана вага. Ви повинні бачити позитив 😉 Однак я втратив не лише свої кілограми, але, на жаль, і м’язи. Але про це іншим разом.
Перші чотири тижні після кесаревого розтину я повністю нехтував своїм харчуванням. Я з’їв те, що відчував, і спочатку зосередився на своїй дитині та новій ситуації.
Через місяць я зрозумів, що вага повільно застоюється і що я залишуся на останніх 4 кілограмах. Тож я почав з цим щось робити.
Схуднути після вагітності
Ось мої 5 порад:
1. відсутність цукру
A та O! Якби ви повністю і чесно дотримувались цього пункту, ваші кілограми впали б самі собою! Ви можете заощадити свої гроші на дорогих програмах схуднення, якщо просто уважніше поглянути на те, що ви їсте.
На сьогоднішній день повинно бути широко відомо, що виготовлений цукор відповідає за багато зла. Не тільки для поганих зубів та діабету. На жаль, за такою кількістю різних назв ховається цукор, і багато виробників продуктів харчування припускають нам, що вони не містять цукру.
Варто придивитися уважніше. І як маленький кінчик краю.
Все, що закінчується на "... осе", містить цукор!
- Глюкоза (виноградний цукор)
- Лактоза (молочний цукор)
- Фруктоза (фруктовий цукор)
На жаль, цукор прихований майже у всіх перероблених харчових продуктах. Незалежно від того, у вашій ковбасі, йогурті (навіть багато!), Соку, маринованих огірках, готових продуктах.
Якщо уникнути цукру, рівень інсуліну вирівняється, і ви більше не будете мати тягу до солодощів.
Той, хто каже, що не може обійтися без цукру, наприклад у каві, може спробувати ксиліт. У Фінляндії ксиліт давно відомий як замінник цукру. Він має доглядаючі речовини для зубів і тому навіть використовується в нашій жувальній гумці. Погляньте на спину!
Компанія Xucker пропонує прекрасні продукти з ксилітом. Це не орфографічна помилка. 😉 Я завжди використовую цей (тут ви йдете на Amazon!) Преміум Xucker тут. За своєю солодкістю Xucker дуже близький до нашого побутового цукру. Він не має післясмаку і містить набагато менше калорій. Але головне, що це не впливає на рівень нашого інсуліну і не виникає відомих харчових потягів.
2. Бобові як джерело білка
Бобові містять корисні поживні речовини і, як правило, багато білка. Тому вони також дуже ситні і здорові. Ви повинні мати змогу з’їсти свою ситу. Ви можете чаклувати чудові каструлі бобовими. Не має значення, чи використовуєте ви бобові для відварювання, чи використовуєте банки. Неважливо, купуєте ви квасолю, запечену квасолю, нут (чудово!) Або сочевицю. Спробуй! Ви гарантовано будете ситішими після подачі сочевиці, ніж після подачі макаронів.
Змішайте бобові з обраними вами овочами, щоб ви могли викликати різні смаки або рагу. М’ясоїди, звичайно, можуть також приготувати собі трохи м’яса. Але тут я також хотів би дати м’ясоїдам пораду спробувати це протягом декількох тижнів БЕЗ. Це допоможе вам скинути кілограми.
Так ви зможете поєднувати бобові культури.
- Квасоля з картоплею та перцем - досить ситна
- Сочевиця або горох з морквою
- Нут з кокосовим молоком та овочами - азіатський
3. Відсутність готової продукції
Як уже зазначалося в пункті 1, готові продукти зазвичай містять багато цукру або нездорового жиру. Тому намагайтеся якомога краще і якомога частіше вживати свіжу їжу або заморожені продукти. Я маю на увазі не піцу, а овочі чи рибу з морозильної камери. У мене в морозилці завжди мішок з горохом.
Намагайтеся не купувати готові соуси. Ви можете робити соуси швидко і легко на основі
- проціджені помідори (дешеві та низькокалорійні)
- трохи кокосового молока (багато калорій, але корисне і іноді іншого смаку)
- (Соєвий або рисовий) Creme Fine (чудово підходить для приготування соусів вершковим/вершковим)
4. Шоколад із вмістом какао 70%
Перекуси дозволено! Я теж люблю перекусити! І так, це може бути шоколад. Але правильний. Чим вищий вміст какао в шоколаді, тим менше він містить цукру! Подивіться на стіл ззаду. Звичайний молочний шоколад містить близько 50% цукру.
Тут ви можете прочитати щось про какао-зерна або сире какао та його позитивні ефекти.
Давайте розрахуємо, використовуючи цілу плитку, тобто 100 грам шоколаду. Бо скажемо чесно, хто з нас не воліє з’їдати відразу весь стіл?
Отже, 100 грам шоколаду містять 50% цукру. Ерго 50 грам! У кубиках цукру це означає:
Ви можете запам'ятати:
Цукровий кубик важить 3 грами
Так, ви отримуєте великі очі, чи не так? Правильно, 50 грам еквівалентно 16,5 кубикам цукру. Смачний або?
Чим вищий вміст какао в шоколаді, тим менший вміст доданого молока. Ось чому шоколад у певний момент навіть є веганським. Подивіться на вміст цукру в зворотному боці таблиці. Є шоколад, який все ще містить 27 грамів цукру або навіть шоколад, який зменшено до 10 грамів. Так, звичайно, це вже не ласощі для піднебіння.
Темний шоколад повинен сподобатися або ви повинні бути готові звикнути до нього. Я можу дати вам лише підказку, спробуйте інші. Хіба це не чудово? ТРЕБА спробувати шоколадні цукерки!
Тому що 70% какао - це НЕ 70% на смак. є такі, що справді гірчать, а є такі, які все ще можна їсти дуже добре. Перевага полягає в тому, що після 1-2 батончиків шоколадний джанкер задоволений. Тож ти можеш щось з’їсти з чистою совістю. І у вас немає відчуття того, що вам доведеться обійтися без усього.
5. Зверніть увагу на напої
Моя остання порада, стежте за напоями. Перш за все, багато пийте! Найкраще поставити склянку біля раковини і звикати час від часу випивати склянку водопровідної води.
Тримайтеся подалі від лимонадів та соків! Спробуйте звикнути до чистої води і свого тіла. Після того, як ви відмовитеся від споживання цукру, завжди легше відмовитися від солодких речей, і вони навіть стають для вас ЗАГОЛО солодкими.
Якщо ви любите пити сік, зробіть з нього шприц! 1 частина соку, 2 частини води. Особливо влітку можна урізноманітнити холодну воду скибочками зеленого огірка, апельсина або лайма. Ніщо не говорить проти солодового пива чи безалкогольного пива.
Додаткова інформація
У цей час не тримайте руки від алкоголю. Для перекусу між ними хотілося б використовувати кілька горіхів. Хоча вони досить калорійні, вони також є чудовими постачальниками поживних речовин та енергії.
Тут ви знайдете рецепт смачного салату з макаронних виробів з непросіяного борошна зі шпинатом з листя.
Якщо ви візьмете ці 5 балів близько до серця або принаймні старанно застосуєте деякі з них, ваші кілограми впадуть. Не має значення, звідки взялися звірі.
На нашій камбузі ви вже знайдете початкові пропозиції щодо різних рецептів та інформацію про харчування. Найпопулярніша стаття на даний момент - "Скільки цукру містять закуски для дітей".