Кабінет Іонут Ігнат

іонут

4 рекомендації щодо фруктів - коли і як вживати їх у збалансованому харчуванні

1. Фрукти можна їсти як відмежовані від їжі (але завжди після основного прийому їжі і ніколи як перший прийом їжі), а також як десерт після їжі. Але це ніколи не вказується натщесерце - як окремий прийом їжі, виключно із фруктів або як окрема закуска.

* ПЛОДИ, що подаються вранці натщесерце, особливо у свіжому вигляді, призводять до відчуття підвищеного голоду, підвищують резистентність до інсуліну (всмоктування вуглеводів у свіжих дуже швидке через відсутність клітковини) - а фруктоза стимулює горлін-гормон і пригнічує гормони ситості (оскільки він не стимулює продукують інсулін клітини бета-підшлункової залози, і, по суті, гормони ситості не активуються).

2. Рекомендується подавати фрукти ТІЛЬКИ в першу частину дня - (закуска з 10.00 для фіксістів - з урахуванням правила 1). Вони містять фруктозу, вуглевод, який має власний клітинний транспортер - енергію GLUT 5, а в метаболічних процесах - фруктоза метаболізується безпосередньо в тригліцериди (і направляється в жирову тканину) і не використовується як енергія та джерело АТФ. Тому споживання фруктів слід загартовувати і керувати ним до першої частини дня - коли обмінні процеси посилюються з активністю (щоб спалити частину того, що ми депонуємо - принаймні як контроль за шкодою).

3. Ми також використовуємо здоровий глузд, коли йдеться про свіжі фрукти. Для свіжого апельсина використовується 4 середніх апельсина ... 2 свіжих на день означає 8 апельсинів - здоровий глузд говорить нам, що апельсинів занадто багато (тобто багато фруктози). Це повинно бути завершено тим, що при виробництві свіжого фрукта пошкоджуються всі корисні волокна у плодах (Отже мінус той факт, що ми втрачаємо користь - поглинання є високим і негайним - не тривалим, оскільки ми хотіли б отримувати від них енергію - див. Явище розчавлення цукру !)

Зараз сезон вишні/винограду/кавуна/винограду - і є велика різниця між вишневою закускою - І ЦІЛИМ ЛІГЕЄМ! Купуйте з вагою мої дорогі - не 5 кг "бути!" (у всякому разі - на даний момент я величезна діра в своєму бюджеті) ... "Я з'їв трохи вишень!" у щоденнику - слова, за якими слід піти, - це питання - скільки я насправді купив і скільки залишилось - ЯКБИ купив 5 кг, а ще є 5 вишень - ви не їли "деякі вишні" - ВИ З'ЄСТЕ майже кг вишні!

  • Nutria рекомендує МАКСИМУМ дві порції на день. Кожна порція може бути включена в долоню. (ЦЕ НЕ ВИКЛИК І НІ ПЕРЕГОВОРІВ! І 6-кілограмовий кавун може сидіти на долоні з відпрацьованим біцепсом). Приклад - 2 персика, яблука, груші, 4-5 слив, 2 пристойних грона винограду тощо. Майте на увазі, що фрукти, потрапляючи до категорії вуглеводів, повинні відповідати персоналізованому співвідношенню макроелементів та певної кількості калорій.

    • Залишайтеся розумними людьми! Не забудьте внести свій внесок і не зберігайте інформацію лише для себе (подбайте і про сусідського козла, щоб він був здоровим!) ... Беріть участь у вирішенні проблеми епідемії зайвої ваги та ожиріння та діліться інформацією на своїй сторінці та з друзями знайдено!