Кальцій і вітамін D допомагають тонким підказкам з плоским шлунком
Як кальцій і вітамін D можуть працювати разом, щоб схуднути ?
Комбінація вітаміну D і кальцію необхідна для ваше здоров'я понад усе, але ми спостерігатимемо, що говоримо їм сучасні дослідження з втрати ваги.
Що таке вітамін D і звідки він береться? ?
Сонячні промені містять UVB, який вироблятиме вітамін D3 із 7-дегідрохолестерину у вашій шкірі. Потім явище продовжиться шляхом перетворення вітаміну D3 у кальцифедіол, який або транспортується в нирках для метаболізму в кальцитріол, тобто в активний вітамін D, необхідний для регуляції обміну кальцію; або транспортувати до інших клітин, щоб перетворитись на кальцитріол, тут важливий для профілактики кількох видів раку.
Проблема в тому, що багатьом людям бракує вітаміну D, особливо взимку і особливо в північних країнах.
Однак жаркими країнами не нехтують, а також вони мають дефіцит вітаміну D.
Перегляньте файл вітаміну D на PasseportSanté.net, якщо ви хочете отримати докладнішу інформацію.
Для чого використовується вітамін D ?
Вітамін D є важливим для метаболізму кальцію, але також впливає на це в ряді явищ в організмі.
- Вітамін D необхідний паратиреоїдному гормону та кальцитоніну при їх дії на підтримання рівня кальцію в крові.
- Вітамін D запобігає щорічній депресії сезонні.
- Цей вітамін також працює для поліпшення засвоєння кальцію в кишечнику та сприяє розмноженню остеокластів зміцнюйте свої кістки.
- Хороший рівень вітаміну D буде запобігають виникненню порожнин парами.
- Експерименти показали, що вживання вітаміну D на додаток до фізичних тренувань було б необхідним позитивний вплив на втрату жиру з точки зору розміру та оптимізації набору м’язової маси.
Де знайти вітамін D ?
Продукти, багаті вітаміном D
Ви можете отримати вітамін D з 3 різних способи:
1) Наскрізний ваш раціон (екзогенне походження)
2) Через ваше тіло, яке його синтезує завдяки сонцю (ендогенне походження)
3) Через a харчова добавка
Кальцій, що це таке ?
Остеопороз кальцію та вітаміну D
Це мінерал, який є 99% присутній у ваших кістках та зубах, решта 1% - це некістковий кальцій.
Він міститься у великій кількості у вашому тілі (найпоширеніший з мінералів), і загалом у нас його рідко не вистачає, за винятком того, що він погано засвоюється, як ми побачимо.
Це дозволить нормально функціонувати вашій нервовій системі та добре регулювати ваш пульс.
Для чого потрібен кальцій ?
У вашому раціоні необхідний кальцій під страхом за спричинення остеопорозу (особливо з віком) в основному. Ви ослабили ваші кістки.
Але a дефіцит кальцію може спричинити багато інших проблем:
- Карієс
- Труднощі із засипанням, нервозність, неспокій
- депресія
- Схильність до спазмів
- Рахіт
- Нігті, які ламаються
- Екзема
- Аномалії вашого серцевого ритму
Зазвичай виникає дефіцит якщо ви перебуваєте в менопаузі, якщо ви вагітні, якщо їсте мало молочних продуктів, якщо багато курите, п'єте багато алкоголю, чаю, кави тощо ...
Ваш кальцій зможе засвоюватися і фіксуватися завдяки вітаміну D: Іншими словами, навіть якщо ви їсте багато їжі, багатої кальцієм, якщо ваш рівень вітаміну D низький, абсорбція буде низькою !
Як вітамін D, кальцій вивчався в контексті схудненняs у багатьох дослідженнях.
Помітно одне з найбільших досліджень кальцію + вітаміну D майже 800 учасників які отримували кальцій протягом 1 року і повідомляють втрата ваги майже на 1 кілограм за 6 місяців та інший, який повідомляє про зменшення майже 1 кілограм жирової тканини порівняно з плацебо.
(Див. Дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631515)
Де знайти кальцій ?
Їжа, багата кальцієм
Ви знайдете кальцій у такі продукти:
Емменталь, гауда, цілий йогурт, канталь, ароматний бланк, креветки, сардини, шпинат, брокколі тощо ... а також у водах, багатих кальцієм, таких як Гепар, Контрекс, Квезак: перевіряйте етикетки.
Ви виявите, що абсолютно не змушені вживати молочні продукти, щоб забезпечити свій організм кальцієм.
Особисто я є великим споживачем брокколі, зеленої квасолі та трохи мигдалю.
5 досліджень щодо кальцію та вітаміну D:
Ось 5 досліджень щодо вітаміну D та кальцію для схуднення.
5 досліджень щодо дії вітаміну D + кальцію на втрату ваги
- 1) Вплив кальцію та вітаміну D на фізичну підготовку були проведені людям із ожирінням та усім років за двадцять.
Лікарі вводили добові дози 4000 МО вітаміну D та 500 мг кальцію протягом 3 місяців. Інша група, що складалася з того ж типу людей і тієї самої кількості, отримувала плацебо.
Потім усіх піддавали вправам на опір тричі на тиждень. Це були вправи на тренажерах, які ви, напевно, бачили в тренажерному залі: жим лежачи, розгинання ноги, присідання або низький тяг шківа та шиї.
Під час усіх тренувань дослідники прописали 54 г вуглеводів і 20 г ізоляту сироватки. Після періоду експерименту було встановлено, що суб'єкти першої групи з вітаміном D і кальцієм бачили своє підвищена міцність що важливо !
Під час тренувань вони могли витримувати важчі тягарі і швидше їх піднімати.
Друге спостереження також показало, що ці самі особи схуд на стегнах щоб отримати більш помітне співвідношення талія/стегна, ніж до експерименту.
Тому кальцій і вітамін D мали б позитивний вплив на втрату жиру на талії і на збільшення сили, яка може бути a головний актив для збільшення м’язів або підтримувати високий обмін речовин під час дієти для схуднення.
- 2) Дослідники хотіли знати наслідки кальцій і природний вітамін D на організм жінок точніше. Експеримент проводили на 90 жінках у віці від 16 до 22 років.
Їх перевіряли на вміст вітаміну D в організмі, і було виявлено, що 37 з них мали достатньо вітаміну D, поки 53 зниклих зникли.
Тоді аналіз їх організму може показати, що ті, у кого в крові було більше вітаміну D, мали менше жиру в організмі, ніж ті, що мають менше вітаміну D.
Вони також були менш наділені підшкірним жиром, черевним жиром та вісцеральним жиром.
Вітамін D апріорі допомагає усунути жир у ваших тканинах.
- 3) Доведено, що a сніданок з 0,5 г кальцію і вітаміну D (360 UI) дозволено суб'єктам спалити більше калорій.
Насправді, у дослідженні, про яке йде мова, показано, що прийом вітаміну D і кальцію знижує апетит протягом дня 15% По-перше.
Крім того, дослідження доводить, що організм має простота використання жирних кислот як джерела енергії а не ваші вуглеводи.
(Див. Дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21276644)
- 4) Рентгенологи це показалинестача вітаміну D призводить до вищої маси жиру.
У цьому випадку у молодих студенток було майже на 20% більше жиру в м’язах !
- 5) Інше дослідження на 63 жінках із зайвою вагою було спрямоване на спостереження за зміною рівня холестерину, стимуляцією інсуліну, концентрацією вільних жирних кислот між двома групами людей, які бажають схуднути.
Одна група приймала плацебо, тоді як інша брала кальцій + вітамін D.
Звіти про дослідження a покращена втрата ваги для жінок, які приймали добавки у кальції та природному вітаміні D.
(Див. Дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209177)
Чи достатньо сонячних ванн для вітаміну D ?
Як ми вже бачили, ваше тіло зможе синтезувати вітамін D із сонця.
Тільки це не так просто. Виробництво вітаміну D буде ефективним лише при рідкісні моменти.
Дійсно, це буде залежати від інтенсивності сонячного випромінювання. Тому ваше місцезнаходження на планеті, незалежно від того, похмуро чи ні, не кажучи вже про те, що ви одягнені в одяг тощо ...
Іншими словами, у Франції ви не зможете виробляти вітамін D у період з листопада по лютий.
До того ж, навіть коли ти піддається сонце в потрібний час, воно залишається дуже рідкісний і ваші виробничі потужності зменшуються з віком !
Зрештою, покладатися на сонце у Франції, щоб задовольнити потреби у вітаміні D, - це не порядок дня.
Приймайте добавки з вітаміном D і кальцієм ?
Як ми вже бачили, наші потреби в кальції часто значною мірою задовольняються! Проблема полягає в його засвоєнні, витоку та засвоєнні через брак вітаміну D.
Тому добавки вітаміну D не рекомендується, але це стає необхідним ! Я все ж раджу поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб заспокоїти вас.
Особисто, Я вживаю вітамін D взимку протягом більш-менш 6 місяців, тому що, 90% людей у Франції нестача вітаміну D взимку.
ось a 2 хв 14 відео про користь кальцію та вітаміну D для вашого здоров’я. Ми тут не говоримо про схуднення;).
Яке дозування та дозування кальцію та вітаміну D ?
RDA вітаміну D у Франції складають лише 400 МО, але ви можете легко взяти 1000 МО на 15 кг ваги. Отже, якщо у вас 75 кг, ви можете взяти 5000 МО.
Ви можете придбати вітамін D без рецепта, і я рекомендую перевіряти рівень вітаміну D взимку.
Я вам рекомендую вибрати з простого чистого і твердого вітаміну D3 від MyProtein. (засвоювана форма вітаміну D)
Небезпека вітаміну D ?
Занадто багато добавок вітаміну D. може викликати нудоту, головний біль, відкладення кальцію в судинах, серці та легенях.
Ці ефекти можуть проявлятися, коли ви приймаєте більше ніж 50000 МО/день. Однак будьте обережні, щоб не перевищувати 8000 МО/день.
Підсумовуючи,
кальцій і вітамін D, щоб схуднути, на що робити висновок ?
- Кальцій і вітамін D виконують безліч ролей: для ваших кісток, профілактики захворювань, раку та втрати ваги. Вони працюють у взаємодії.
- Наявність хорошого рівня вітаміну D і, отже, кальцію спричиняє численні корисні ефекти для вашого здоров’я.
- Вони дозволяють щоб максимізувати приріст м’язів, для поліпшення окислення жирів і зменшення добової калорійності. Якийсь пригнічувач апетиту. Ідеально підходить для людей з фізичною активністю та для людей, які мають на меті схуднення.
- Чи надійний ? Дефіцит вітаміну D чітко доведений. Тому це призводить до всіх пов'язаних з цим проблем, які ми бачили. 6 досліджень щодо втрати ваги вказують на кореляцію між вітаміном D + кальцієм та зменшенням жиру в організмі.
- Натуральні добавки вітаміну D стають необхідними для вашого здоров’я перш за все, як омега-3 (які я вживаю цілий рік).
- Не чекайте споживати харчову добавку, яка буде твори чудеса над своєю фігурою. Кальцій і вітамін D не є продуктами, що спалюють жир, але, припустимо, вони будуть працювати на вас і підтримуватимуть здоров’я.
Про автора
Аль ЦУКОВИЧ
Аль ЧУКОВІЧ, 31 рік, ваш тренер з питань харчування (науковий співробітник), який спеціалізується на зниженні ваги. Я допомагаю жінкам/мамам, у яких не вистачає часу АБО, які не знаходять часу, щоб схуднути без розчарувань та з мотивацією, заснованою на науці. Творець кількох програм підтримки (гіпермотивація). Цифровий кочовик (я люблю подорожі)