Кальцій-магній, необхідні мінерали для спортсменів Блог Ерік Фавр

Щоб зберегти здоров’я, існує безліч методик та поживних речовин. Ось, мінерали такі як кальцій і магній доступні кожному, особливо спортсменам. Це мінерали, необхідні організму і займають важливе місце в організмі. Для отримання додаткової інформації, ось інформація, яка їх стосується.

Кальцій і магній, що саме вони собою являють ?

Магній

Це кофактор, точніше мінерал, що складається з 300 ферментативних систем. Знову ж таки, він посідає велике місце на рівні організації і має кілька заходів. Магній відіграє важливу роль у клітинах.

Він працює як стабілізатор клітинних мембран. Крім цього, він все ще функціонує в окислювальних фосфорилюваннях, в транскрипції ДНК та в синтезі білка.

Щоб приймати магній, важливо знати дозу. Ось чому перед вживанням бажано проконсультуватися з лікарем. Внесок цього мінералу має позитивні наслідки для мозкової та соматичної сфер. Це корисно для м’язів, кісток і зубів.

Завдяки його споживанню людина також матиме добре функціонуючий електролітний баланс, нормальний метаболічний механізм, синтез білка та процес поділу клітин.

Кальцій

Незамінний для організму мінерал, кальцій корисний для кісток і зубів. Він має здатність формувати та розподіляти тканини, зокрема у молодих підлітків та спортсменів.

Коли кальцій потрапляє в організм, він відкладається через анаболічну систему в кістках. І в той же час це буде придушено за допомогою катаболізму. Цей вхід і вихід чітко збалансовані. Якщо у людини є харчовий дисбаланс, це призведе до того, що кістки стануть ламкими, а здатність м’язових мас скорочуватися.

Тому кальцій допомагає скорочувати м’язи і передавати нервові імпульси. Крім того, він бере участь у побудові та щільності кісток. Завдяки його надходженню кров стає більш згорнутою, і артеріальний тиск буде добре підтримуватися. Крім цього, він все ще працює в енергетичному обміні, щоб добре функціонувати в організмі.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Вимоги до магнію та кальцію

Перш за все, важливо знати, що кальцій і магній потрібні кожному. Насправді це вимагає тіло. Що стосується магнію, то середня потреба становить від 350 до 380 мг на день.

Що стосується кальцію, будь то жінка чи чоловік, рекомендується приймати 900 мг цього мінералу на день. І для його повноцінного засвоєння найкращим рішенням є наявність в організмі вітаміну D, пребіотиків та пробіотиків.

У той же час важливо вживати їжу, багату на кислоти, натрій і тваринний білок. Для дітей та підлітків достатня кількість становить 1200 мг на день. З іншого боку, для вагітних жінок норма повинна становити 1000 мг на добу.

Симптоми дефіциту магнію та кальцію

Корпус з магнієм

Недостатня кількість магнію в організмі викликає викид адреналіну. Останнє спостерігається особливо за наявності значного стресу. Це призведе до збільшення кальцію всередині клітини і буде брати участь у дії у разі витоку клітини магнію.

Цей витік спостерігається в крові та сечі. М’язи також стають гіперконтрактованими, з’являються спастичні колопатії, цистит, дисменорея та дискінезії. З іншого боку, більший прийом цього мінералу дозволяє зробити ці клітини більш функціональними, щоб організм залишався здоровим.

Випадок кальцію

Найчастіше дефіцит кальцію проявляється у спортсменів, дітей, підлітків, вагітних та жінок, що годують груддю. Ризики, спричинені нестачею кальцію, спостерігаються в перевтомі, переломах, остеопорозі, судомах та проблемах з травленням. Зверніть увагу, що ці симптоми походять від багатофакторних і навіть однофакторних причин.

Де знайти кальцій і магній ?

Перш за все, ці мінерали не виробляються організмом. Тому дуже важливо щодня вносити його в організм. Крім того, кальцій і магній доступні в продуктах харчування.

Магній можна знайти в таких бобових культурах, як квасоля, сочевиця та колотий горох. Він також доступний у горіхах, зародках пшениці, морепродуктах та темно-зелених листових овочах. Цільні зерна та зернові продукти також містять магній.

Людям, які віддають перевагу мінеральну воду, а також темний шоколад, зверніть увагу, що вона також є в цих продуктах.

Як і магній, кальцій також присутній у їжі. Молочні продукти, такі як йогурт, молоко та твердий сир, містять кальцій. Для тих, хто не знає, він також міститься в сардинах і морепродуктах, багато продуктів складаються з кальцію.

Останнє спостерігається в зелених овочах, таких як петрушка, артишоки, капуста, брокколі, мангольд, крес-салат, спаржа та цибуля. Це ще не все, оскільки він також доступний у таких фруктах, як апельсини, чорна смородина, ревінь та смородина.

Для тих, хто має білкові насіння, можна отримати користь від кальцію, оскільки він присутній у кунжуті, чіа, соняшниках, мигдалі та фундуку. Деякі мінеральні води, такі як контрекс і гепар, мають джерело кальцію. Крім цього, він все ще доступний в овочевому соку як кальцій.