Калькулятор індексу маси тіла Їжте перед вправами
Їжте перед вправою
Спорт підтримує фізичну форму, підвищує працездатність та зменшує вагу. Але що і скільки потрібно з’їсти перед тренуванням? Звичайно, спортсмени-аматори - це не нові світові рекорди, але все-таки слід звернути увагу на правильний раціон і правильно вибрати напій. Навіть без фізичних навантажень люди повинні випивати не менше 1,5 літра рідини, а займаючись спортом, це може бути вдвічі більше. Тож наповніть резервуари з рідиною перед вправами, тоді організм точно має годину, щоб знову взяти рідину. Якщо ви займаєтеся спортом більше години, вам доведеться пити між ними, але достатньо невеликої кількості близько 250 мілілітрів. Візьміть тиху мінеральну воду з високим вмістом натрію або шприци для соків, не дуже холодну і з якомога меншою кількістю вуглекислого газу або цукру.
Не їжте безпосередньо перед фізичними вправами, інакше організм стає млявим і не хоче багато робити. Основна страва повинна бути щонайменше три години тому, але ви завжди можете їсти фрукти та овочі. Ця корисна закуска також має достатню кількість вітамінів та мінералів. Спортсмени потіють більше, ніж не підготовлені люди, і вони повинні стежити за тим, щоб запаси мінеральних речовин в організмі завжди були добре заповнені.
Вуглеводи в їжі є обов’язковою умовою для м’язів; вони повинні складати 50–60% раціону. Той факт, що їжа повинна бути з низьким вмістом жиру, не потрібно згадувати окремо, занадто багато жиру довше лежить у шлунку і часто викликає печію під час тренувань. Однак, якщо тренування займає більше часу, достатня їжа майже неможлива. Тому ви завжди повинні мати з собою банан, який забезпечує ваше тіло вуглеводами, білками, вітамінами та мінералами. Звичайно, ви також можете використовувати енергетичну плитку, але переконайтесь, що вона не містить занадто багато цукру та жиру.
Вам слід краще взагалі уникати дієтичних добавок, оскільки препарати, як правило, не покращують продуктивність і не корисні. Дефіцит вітамінів рідко трапляється навіть у спортсменів, і якщо виникає дефіцит магнію, це можна компенсувати "звичайними" засобами за низькою ціною. На жаль, витрачаються величезні суми грошей, але користь не доведена, і вживання дієтичних добавок значно завищено.
Якщо ви хочете схуднути, ви, звичайно, не повинні їсти більше, ніж зазвичай після тренувань. Слід також уникати знаменитих п’яти прийомів їжі, а шоколад та інші продукти, що відгодовують, є абсолютно табу. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти лише три рази, споживання калорій можна краще контролювати, і ви ніколи не втрачаєте слід. Хліб і фрукти стимулюють вивільнення інсуліну, але інсулін пригнічує розщеплення жиру. Тому важливіше їсти пудинг або кварк для схуднення, це пригнічує секрецію інсуліну, і ви легше худнете. Для схуднення краще, якщо за годину до тренування ви нічого не їсте, і навіть після тренування лише напої повинні поповнювати запаси мінеральних речовин на годину.