Знання фітнесу - споживання калорій під час силових тренувань
Високе споживання калорій навіть під час силових тренувань!
Використовуйте силові тренування і спалюйте калорії! Оскільки не тільки на тренуваннях на витривалість, але і на силових, споживання калорій велике. Залежно від вашого зросту та інтенсивності, споживання калорій становить понад 600 ккал на годину і, отже, схоже на споживання при тренуванні на витривалість.
Ви також споживаєте багато калорій під час силових тренувань!
Якщо ви хочете схуднути, силові тренування пропонують ще кілька переваг, оскільки на жир впливає кілька способів. Найпростіший спосіб спалити калорії - це інтенсивне тренування великих груп м’язів, таких як ноги або спина. Тут сидить 2/3 всіх м’язів тіла. Крім того, для схуднення підходить фітнес-обладнання, за допомогою якого ви одночасно тренуєте кілька частин тіла, наприклад, мульти-тренажерний зал Bio Force. Особливо ефективні: складні вправи, що стосуються різних груп м’язів одна за одною (так звані складені рухи).
Чудовий ефект післяопіку
Ефект післяопіку більший при силових тренуваннях, ніж при кардіотренуванні. Після тренування ваше тіло залишається на ногах протягом декількох годин, щоб поповнити запаси вуглеводів, зменшити кількість відходів та наростити м’язи. Тренування з суперсетами на мультитренажерному залі або із вільними вагами є особливо ефективними. Ви можете підтримати свій особистий ефект спалювання жиру, не їсти нічого принаймні 45 хвилин після тренування і вживати лише легку їжу, що містить білок, протягом двох годин після.
М’язи збільшують базальний рівень метаболізму
Кожен додатковий грам м’язової маси збільшує рівень вашого особистого базального обміну - ще один важливий плюс для швидкого успіху в здоровій втраті ваги. За оцінками експертів, організм використовує приблизно на 25-50 калорій більше на кілограм м’язової маси на день.
Негативний енергетичний баланс
Однак загалом, якщо ви хочете стійко зменшити відсоток жиру в організмі, найважливішим є негативний енергетичний баланс. Тіло спрямовується на свої запаси жиру лише тоді, коли це насправді потрібно. Отже, ваше тіло буде худнути і спалювати жир, лише якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте протягом дня. Ви можете досягти цього негативного енергетичного балансу, наприклад, менше їсти, більше займатися спортом або, в ідеалі, поєднувати обидва. Чи втрачаєте ви калорії на витривалість чи силові тренування, не так важливо.
Найважливіші підсумки:
Найважливішу інформацію та поради на тему «споживання калорій під час силових тренувань» надав наш фітнес-фахівець Dr. Моріц Телльман ще раз підсумував для вас: