Калькулятор калорій - безкоштовно розрахуйте потребу в калоріях та споживання калорій
Що таке калорія?
Простіше кажучи, калорія - це одиниця виміру, яка використовується для визначення енергії. Якщо ви хочете нагріти один грам води рівно на один градус, наприклад, від 27 ° до 28 °, вам потрібна кількість енергії в одну калорію. В принципі, одиниця виміру зараз вважається застарілою і її замінили Джоулем. Через широке визнання претензію все ще можна знайти на всіх продуктах харчування. 1 ккал (кілокалорія) відповідає 4,1868 кДж (кілоджоуль). Для зручності розуміння нижче згадуються лише калорії.
Яка моя потреба в калоріях?
Скільки калорій ви повинні вживати, залежить від багатьох різних факторів. Зріст, стать, вага, вік та рівень вашої активності визначають ваші особисті потреби. Існують також окремі фактори, такі як метаболізм людини. Ви, мабуть, знаєте людей, які, мабуть, можуть їсти те, що хочуть, і не набирати ні унції. Навпаки, є багато тих, хто вже набирає вагу, коли буквально просто проходить повз калорійну їжу.
Щоденна потреба в калоріях така ж індивідуальна, як і кожна людина. З цієї причини обчислення калорій за допомогою калькулятора калорій слід тлумачити лише як приблизний орієнтир. Індивідуальні оцінки не враховуються.
Склад потреб у калоріях
Потреба людини в калоріях складається з двох компонентів. Так званий Швидкість базального метаболізму. До цього додається т. Зв Ефективність або оборот діяльності. Обидва продажі разом визначають Загальний обсяг продажів.
Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень метаболізму описує кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримання всіх функцій організму, щоб не набирати та не втрачати вагу. Вся справа без будь-якої активності. Уявіть, що ви пролежали в ліжку 24 години і взагалі не рухалися. Кількість калорій, необхідних вашому організму в цій ситуації, описує ваш базальний рівень метаболізму. Базальний рівень метаболізму значною мірою залежить від вищеописаних факторів, таких як розмір, стать, вік та метаболізм. Чоловік, який має висоту 1,90 м і важить 90 кг, має нижчий рівень метаболізму, ніж жінка висотою 1,58 м і 55 кг.
Оборот результатів (оборот діяльності)
Перетворення продуктивності описує потребу в калоріях, які витрачаються організмом завдяки забезпеченню фізичної працездатності (активності). Сюди входять усі види діяльності, такі як ходьба, стояння, їжа тощо. Застосовується наступне: чим вищий рівень активності, тим вища вимога до продуктивності. Якщо ви хочете підвищити свою ефективність, зазвичай це робиться зі спортом. Fit Without Devices показує, як це легко зробити вдома.
Загальний обсяг продажів
Таким чином розраховується загальний оборот необхідних калорій Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму. Наш калькулятор калорій враховує обидва фактори та розраховує загальну кількість калорій. Не слід набирати або худнути, зберігаючи таку кількість калорій.
Розрахунок калорій для схуднення
Для того, щоб схуднути, тобто схуднути, потрібен негативний енергетичний баланс. Простіше кажучи, це означає, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Ви можете створити негативний енергетичний баланс або за рахунок економії калорій, або за рахунок підвищення рівня активності, наприклад, за допомогою фізичних вправ. Для здорового схуднення не слід втрачати більше 1 кг на тиждень. Як правило, економія 500 ккал на день повинна бути достатньою. Для цього ви можете або заощадити на їжі, або спалити 500 ккал завдяки додатковій діяльності
Розрахунок калорій для набору ваги
На відміну від схуднення, набирання ваги вимагає позитивного енергетичного балансу. Це означає, що якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Оскільки більшість людей, які хочуть набрати вагу, хочуть перетворити це на м’язи, а не на жир, на додаток до калорій слід звертати увагу на відповідний розподіл макроелементів. Ви можете знайти детальну інформацію про нарощування м’язів у нашому веганському посібнику з бодібілдингу та фітнесу. Набирати вагу слід також повільно і контрольовано. Тут теж надлишку калорій у 500 ккал зазвичай буває достатньо - за умови відповідної підготовки.
Розрахуйте формулу калорій
Існують різні формули для визначення або апроксимації потреби в калоріях. Наш калькулятор калорій базується на формулі Гарріса-Бенедикта для визначення базової швидкості метаболізму. Це визнана формула в харчовій медицині для визначення базальної швидкості метаболізму. На додаток до визначення базальної швидкості метаболізму, відповідний рівень активності включається до розрахунку.
Поширені запитання про калорії
У розмові кілокалорія (ккал) неправильно називається калорією. Загальна харчова інформація про харчові продукти завжди стосується специфікації кілокалорій. 1 кілокалорія дорівнює 1000 калоріям.
Кількість калорій залежить від віку, статі, зросту, ваги та інших факторів і не може бути визначена загалом. У середньому він становить від 2000 до 3000 ккал.
Все залежить від виду спорту, який ви вибрали. Чим інтенсивніше відповідна спортивна діяльність, тим більше споживання відповідної калорії. Від йоги з 50 ккал до змагального плавання з 300 ккал за 15 хвилин.
Калькулятор калорій
Щоб визначити потребу в калоріях, просто заповніть форму нижче. Натисканням кнопки "Розрахувати потребу в калоріях" визначається ваша особиста потреба.
PIN-код!
Якщо ви поділитесь цим дописом у соціальних мережах, тоді зв’яжіть нас за адресою @veganfitbe або скористайтеся хештегом #Прийти в форму щоб ми могли залишити вам ♥!
Почніть своє веганське майбутнє!
За 7 кроків до веганського життя з нашим безкоштовно Веганський початок!
Резюме
Калорії дають інформацію про вміст енергії в їжі. Потреби людини дуже індивідуальні. Характеристики калорій та розрахунки слід розуміти лише як приблизні значення.
Скільки калорій потрібно за розрахунком? Повідомте нам свої дані в коментарях нижче.