Калькулятор калорій Головна Розрахуйте потребу в калоріях
З піднятим калькулятором калорій kalorienbedarfberechnen.de ви можете розрахувати свою потребу в калоріях з блискавичною швидкістю. Знання ваших потреб у калоріях та теорії енергетичного балансу може допомогти вам контролювати свій раціон з точки зору здорового управління вагою тіла. Тоді навіть надкалорійні дні можна спланувати у формі шахрайського дня, не набираючи ваги.
Чи знали ви, що за допомогою тренувань з гирі ви можете спалити до 1000 ккал за тренування?
Просто введіть свої значення (цілі цифри) в калькулятор калорій, щоб розрахувати свою потребу в калоріях у калоріях або кілокалоріях.
Введіть тут значення (* обов’язкові поля)
Дані про базальний рівень метаболізму:
Теоретична довідка калькулятора потреби в калоріях (розрахувати потребу в калоріях)
Потреба в енергії складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму на виході. Базальна швидкість метаболізму залежить від віку, зросту, ваги та статі, тоді як швидкість метаболізму в основному визначається фізичною активністю. Існують різні формули для розрахунку базальної швидкості метаболізму, тоді як введені вище терміни множаться на коефіцієнт [кДж/(кг * год.)], Що характеризує діяльність щодо швидкості метаболізму. Оскільки потреба в енергії зростає в середньому на 5-7% за рахунок споживання їжі, отримане значення множиться на 1,06. Однак слід використовувати цей результат лише як орієнтир, оскільки існують різні можливості помилок, такі як різний рівень базального метаболізму, неправильна оцінка часу і т. Д. Зрештою, ви можете побачити, чи споживаєте ви занадто багато або занадто мало енергії, дивлячись на свої жирові подушечки.
Базальний рівень метаболізму за A.Harris та F.G. Бенедикт
Ймовірно, найпопулярнішою формулою для розрахунку базальної швидкості метаболізму, яка є основою для розрахунку потреби в калоріях, є "Формула Харріса Бенедикта ". Формула була створена в 1918 році її однойменним винахідником Дж. А. Гарріс і Ф. Г. Бенедикт звільнений.
м = Маса тіла в кг
л = Висота в см
т = Вік у роках
Як розрахувати базальну швидкість метаболізму для Чоловіки (на день):
ГУ Чоловіки ( м, л, т ) = 66,47 + (13,7 * м ) + (5 * л ) - (6,8 * т )
Як розрахувати базальну швидкість метаболізму для Жінки (на день):
ГУ Жінки ( м, л, т ) = 655,1 + (9,6 * м ) + (1,8 * л ) - (4,7 * т )
Базальний рівень метаболізму за Міффліном та Сент-Жор
Формула Міффліна та Сент-Джорда має на меті надати дещо точніше значення для розрахунку споживання калорій. Це було запропоновано в 1990 році.
м = Маса тіла в кг
л = Висота в см
т = Вік у роках
Як розрахувати базальну швидкість метаболізму для Чоловіки (на день):
ГУ Чоловіки ( м, л, т ) = 10,0 * м + 6,25 * л + 5,0 * т + 5
Як розрахувати базальну швидкість метаболізму для Жінки (на день):
ГУ Жінки ( м, л, т ) = 10,0 * м + 6,25 * л + 5,0 * т - 161
Чому вам слід розраховувати свої потреби в калоріях
Результати недавнього дослідження показали, що люди сьогодні такі ж товсті, як ніколи раніше. У Німеччині страждають понад 60% чоловіків та понад 40% жінок (і ця тенденція зростає). Надмірна вага визначається вченими згідно з ІМТ (Індекс тіла-Маса). Однак це значення піддається серйозній критиці, оскільки воно лише відображає відношення зросту до маси тіла і не дає точної інформації про склад тіла. Ті, хто дуже активно займається спортом, зазвичай мають більший відсоток м’язів і відповідно важать більше. М’язи, а також відсоток жиру та води в організмі не враховуються при оцінці ІМТ.
Тим не менше, існує безліч наукових доказів, які вказують на негативний розвиток щодо надмірної ваги німців. Експерти бачать причину такого розвитку в загальній недостатній культурі фізичних вправ та харчування. Крім того, багатьом людям бракує знань про основні елементи здорового харчування.
Один з цих елементів стосується енергетичного балансу. Енергетичний баланс - це різниця між енергією, що подається, та споживаною енергією. В основному: Надлишок калорій призводить до збільшення ваги. Дефіцит калорій призводить до втрати ваги. Ці знання є основою для багатьох дієт та власного регулювання ваги. Кожен, хто має проблеми із надмірною вагою, може обчислити свою калорійність тут або за допомогою складних формул, щоб з’ясувати, скільки енергії можна спожити за допомогою дієти. Таблиця калорій може бути корисним інструментом для аналізу споживання калорій.
Особливо для спортсменів може бути цікаво визначити потребу в калоріях. Любителі спорту мають набагато більший базовий оборот завдяки більшій частці м’язів. Оборот результатів роботи значно вищий завдяки регулярним фізичним вправам. Недостатнє споживання калорій може знизити працездатність через брак енергії.
Висновок: Знання ваших потреб у калоріях може мати великий вплив на ваш раціон з точки зору управління вагою тіла та фізичної працездатності.