Які продукти їсти в морозні дні
Нижчі та нижчі температури, яким ми стикаємось, змушують нас споживати більше енергії, а це означає, що ми повинні забезпечувати достатню кількість їжі для організму, щоб воно мало необхідні ресурси. Звичайно, якість споживаної їжі дуже важлива.
У холодні зимові дні вам потрібна тепла їжа, яка допоможе вам позбутися холодного почуття, яке, здається, «увійшло у ваші кістки», їжа для поліпшення вашого настрою, щоб компенсувати недолік сонця, а також і жирна їжа, яка допоможе вам відчувати менше холоду.
Гаряча їжа
Вживання гарячої їжі посилює відчуття тепла, яке нам потрібно взимку. Крем-супи, рагу, а також макарони - це страви, які їдять гарячими і які не тільки наповнюють, але й зігрівають. Якщо додати трохи гострих спецій у страви, що вживаються взимку, відчуття тепла посилиться. Отже, якщо у вас немає проблем із забороною гострої їжі (гастрит, гастроезофагеальний рефлюкс або інші розлади травлення), приправте страви чилі, перцем і гострим перцем.
Їжа для поліпшення настрою
Брак сонця, характерний для зимових днів, може спричинити легку форму депресії, особливо у людей, схильних до цього стану. Дієтологи виявили, що настрій людини покращується за рахунок споживання вуглеводів. Не впадайте в дію і не їжте солодощів та інших нездорових перероблених продуктів. Швидше, зосередьтеся на здорових вуглеводах, таких як макарони, коричневий рис, овочі, пшоно або овес.
Їжа з високим вмістом корисних жирів
Організм використовує жири для полегшення засвоєння вітамінів A, E, K і D. Нестача вітамінів, особливо вітаміну D, сприяє депресії. Оскільки сонце допомагає нам засвоювати вітамін D, а взимку воно рідше з’являється на небі, доцільно вводити в раціон продукти, багаті корисними жирами. Сюди входять: риба, горіхи, оливки, авокадо та тофу. Що стосується жирів, які походять з червоного м’яса, добре обмежитися 3 порціями на тиждень, а порція не повинна перевищувати 120 грамів м’яса.
Ще одним важливим аспектом у холодні зимові дні є зволоження. Тіло зневоднює так само швидко при низьких температурах, як і при високих. Для боротьби з зневодненням взимку можна випити чашку гарячого чаю. Ви можете вибрати будь-який чай, але особливо рекомендується імбирний, оскільки він природно зігріває тіло. Ви можете вибрати будь-який інший пряний чай, щоб негайно зігріти ефект. Кава та чорний чай також корисні, оскільки вони зігрівають тіло, але зовсім не сприяють його зволоженню, тому споживання води слід доповнювати, якщо ми вирішимо споживати напої з кофеїном.
Що стосується десертів, ви також можете вибрати гарячі страви, які допоможуть регулювати температуру вашого тіла після впливу низьких температур. Рекомендується рисовий пудинг і манна каша з гарячим молоком.